[...] kapsach przed treningiem (jakieś 40 minut) czułem się cwicząc tysiąc razy lepiej, niż po Swolen - pompa, para na treningu dośc konkretna, poza tym chęc wykonywania kolejnych serii już po minutce przerwy. Ciężary jak widac ostro ruszyły w górę (w niektórych cwiczeniach osiągnęły maksy z mikrocyklu dziesiątek). Liczę na spore wzrosty siły (choc nie [...]
[...] seria 16kg Dziś zrobiłem inaczej niż w poniedziałek - zacząłem od klatki, nie od barków (w poniedziałek tak jakoś wyjątkowo wypadło) i na skosie sztangą poszło w pierwszerj serii 5 ruchów samemu seteczką Ale w zamian za to ciężej było w wyciskach na barki - po 3 ruchy sam, reszta z pomocą. Może w poniedziałek będzie lepiej. Wrażenia po treningu [...]
[...] rozgrzewce w postaci przysiadów z samym gryfem). Także postanowiłem wyluzować i zrobić klatkę. ps. niestety cukierki jeszcze nie doszły, liczę, że jutro będą. Zacząłem od 4 serii wyciskania sztangi na płaskiej ławce: 70kgx10, 80kgx8, 90kgx8, 95kgx6 Potem 4 serie wyciskania sztangielek na skosie: 4 serie po 8 ruchów 31kg Następnie łąwka głowa w [...]
[...] 30min **************UWAGI************** Strasznie zabiegany dzisiaj dlatego dieta taka troche dziwna, trening tez bardzo szybki, nie pamiętam dokładnie ciężarów i ilość serii, nie lubie wszystkiego robić w takim pośpiechu ale dzisiaj akurat tak wypadło trudno. SpoconyAg klate akurat zawsze miałem słaba, ale pracowałem nad nia ostro i [...]
Dzień dobry i deszczowy (przynajmniej w moich stronach). Siedzę sobie lekko obolała -wczorajszy trening to zwiększenie serii do 4. Nawet fajnie szło, bo powtórzeń "tylko" 8 zadanych. Jedzonko z poniedziałku, jeszcze poweekendowe: Dzisiejsze menu: I trening: Oprócz lekko zdartych rąk, wrażenia bardzo pozytywne. Niektóre (większość) [...]
[...] nadrobię dziś - trening fajny -4 superserie i wreszcie wyszłam z 15tek brrr, już bez zakwasów:-) - tylko plie dał kości ogonowej znać że jeszcze "ała" i skończyło się na jednej serii - jutro pomiary, ciekawa jestem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b81ac60b110043d4a855758cb32095b3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4750a6b3adc140d994489e76743988fa.jpg
Tej Panie Mutant - wyciskanie na skosie w dół - mocno. W ostatniej serii w zapisie "6+2" chodzi o to, że do 6ciu samemu, a asekurant darł na mnie morde żebym jeszcze 2x machnął z jego pomocą No i tak wyszło. ja zawsze dre morde zeby cienias jeden z drugim odlozył sztange poki ma jeszcze zapas na jedno powtorzenia a ci wala na chama [...]
[...] NADAL PRZYZWOITA ILOSC SIE PODCIAGASZ, A WIZUALNIE PLECOM NIE BARKUJE DRAZKA DO PEŁNI - uginanie nóg - Dłuższe przerwy, a i tak nie udało się wyrobić powt w ostatniej serii - ss klatka - Tutaj zmiana - skos 70stopni + skos 30stopni. Wziąłem 18,75kg hantelke. Na początku lekko, w ostatniej sserii pompa w hvj Ale na kolejnym zwiększymy [...]
[...] WODZU ale na poprzednim treningu było 105x10 + 115x4 Czyli jedna seria więcej. o tutaj link do niego: http://www.sfd.pl/-t555688-s34.html#post8 adekwatnie do kazdej serii z POPRZEDNIEGO treningu przesuwalem progresje. na poprzednim treningu w glownych seriach bylo: 85x10 95x10 105x10 115x4 a na tym teraz: 90x10 (czyli przesuniecie [...]
mat2005 No powoli coraz więcej wpisów bic44 No właśnie muszę Ci powiedzieć, że lekko pękałem przed 5tym powtórzeniem Wyjątkowo ciężko było w siadach. Ewidentnie za mało serii poprzedzających A sztangielki póki lekkie to się z nimi kładę po prostu Cięższe mi podaje ktoś Oczywiście podczas skosu, bo na płasko to sam se podaje "z [...]
[...] ale jakos tak niewygodnie mi sie trzyma - nadgarstki - wyciskanie na suwnicy - szybko, sprawnie - naprzemienne uginanie - milusio - brzuchowycisk - mialem zaczac od serii na 17,5kg ale cos mi sie pomylilo ostatnia seria mniej - unoszenia - palenie Dieta: 1 - jajka + chleb razowy 2 - jajka + chleb razowy 3 - ryż + ćwiartka 4 - białko [...]
[...] dociągnąć Następnym razem spróbuję nagrać od boku film, obadamy te przeprosty demol Powolutku dokladam grzech Tez czekam na ćwiare w seriach No chwyt zawiódł w ostatniej serii, ale na poprzednim trenie 205x3 poszlo bez paskow Hubert 2x mniejszy? No nie wydaje mi sie MARIAN Dzięki boogie No wypadałoby Endżi Ostatnio zostałem mianowany [...]
[...] treningi wstecz 80kg poszlo na 7 powt, dzis na 12 pompa przeszkodzila w dobiciu do 15 powt - hack przysiad - odpuscilem. - martwy ciąg - nie bylo szans na 15powt w kazdej serii, dlatego rozgrzalem sie po 5 powt i zrobilem serie docelowa na 15 lekko, ale masakra - push press - to cw trza chyba wypyerdolic na zbity pysk. Problemy mam z [...]
[...] waskiego chwytu mlotkowego Bardziej tylne barki czulem niz najszersze - ss klatka - fajnie, ale ta pompa na tricach mnie denerwuje pauzy wszedzie zastosowane w ostatniej serii w przenoszeniu 6 powtorzen, bo juz mialem dosc - ss barki - git, choc seria na 21,5kg juz nie taka lekka - ss biceps - z tym lewym nadgarstkiem tak se, ale zobaczymy [...]
[...] początku treningu i to podciąganie coś kiepsko mi poszlo. - pompki - pompuje mnie masakrycznie - wioslowanie na wyciagu - ok, dolozone. - ss klatka - dolozylem, w ostatniej serii po 6 powtorzen wszystko, za tydzien to samo + walka o powtorzenia. - ss barki - tu powtorzylem ciezary, na kolejnym trenie postaram sie cos dolozyc chyba dokrece [...]
[...] na 5-8powtorzen, a co drugi tydzien podrzut np na 3 - przysiady 4 pauzy - ciezko cos, odpuscilem - podciąganie na drążku - jednak jeszcze nie czas na 50 kg Po obejrzeniu serii na 21,25kg stwierdzilem ze nie ma sie co pchac dalej - pompki na poręczach - tu zniszczony przez podrzut Mimo carbo, gluty i bcaa na trenie - nie pomoglo Pomyslec ze [...]
[...] do tego podciagania to radzilbym ci zwiekszyc ilosc powtorzen na razie, nie wiem jaki jest twoj maks, ale zaczalbym doczepiac ciezar dopiero gdy bedziesz w stanie zrobic 5 serii po 15 powtorzen ze swoja masa wtedy poczujesz dobrze prace najszerszych, a jak bedziesz sie koncentrowal na dokladaniu ciezaru to prawdopodobnie kazdy kolejny ruch [...]
[...] sztangi szeroko. ************************************* Piątek - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Przysiad - rampa 5 Wspięcia na palce - +10,20,30 kg do ostatniej serii siadów x 10 + drop na maxa MC na 'prostych nogach' - rampa 8 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 4x 10-8 Uginanie ze sztanga stojąc - 4x8-6 [...]
[...] Wiadomo, że lekko oszukane niektore powtorzenia Masakra - szrugsy - nie chciało mi sie. - uginanie ze sztangą - mega się bice spompowały podczas MDSa wiec w ostatniej serii trochę "zarzucana" sztanga, ale tak to git. - uginanie z hantlami - bez progresu bo i tak ostro było Przysiad 155kg x5: [...]
Ostatni atak na mase w tym sezonie: Swolen,Revenge v.2 i Pump Juice :>
