[...] 2 z podkreslonych i daj cos na tyl uda, np. ciag na sztywnych nogach, zuraw Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii Dzień 5: Obręcz barkowa + brzuch wyciskanie hantli 3*10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*10 <-zamiast tego zrobilbym [...]
Mój błąd. Dodaj w takim razie 5-6 serii pompek tricepsowych na koniec klaty, górne połówki (żeby nie angazować już klaty), tułów pionowo, łokcie do tyłu i do pleców 5-7 serii zottman curls z progresją.
[...] się skupic na reszcie, przez to, że tak zyebałem :-( Inne cwiczenia poszły dobrze, była moc, ale kompletny brak motywacji. Za tydzień zamek zakładam na 100% już w 1 serii, żeby czasem nie zapomniec, chwyt nie puści i musi isc 8ruchów! Filmiku nawet nie wstawiam, bo nie ma sensu, żeby ktokolwiek to widział, nie wiem czy ktoś to czyta, [...]
[...] wydaje mi sie, że niepotrzebnie wracam ciągle do tego klasyka, jeżeli w wersji sumo robi mi się o wiele lepiej i w takiej wersji też zrobię z tydzień. We wiośle dałem więcej serii, żebym w końcu nauczył się poprawnie to wykonywać, bo na razie prócz pleców, które o dziwo coraz lepiej czuje, mam pompę na łapie %-) w szrugsach jeszcze spory zapas, [...]
[...] dla mnie masakra, aż sam nie dowierzam problem mam tylko z wiosłowaniem sztangielką, zrobiłem sobie przedostatnią serię w paskach to gorzej mi się trzymało niż w ostatniej serii bez pasków, nie wiem kompletnie dlaczego, bo np. we wiośle w pochyleniu paski mi bardzo pomagają, nie muszę się tak skupiać na chwycie, a znowu jak mam w ręku [...]
[...] górnego do karku 4x12 12x35kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg 5b.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x58kg / 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg +łydki metodą szoprexa - 1obwód + kilka serii wspięć w siadzie +35min aerobów w końcu wróciłem do martwego, na początek ciężar asekuracyjny, wszystko poszło, ładnie, pięknie, bez żadnych bóli w plecach [...]
[...] pod 230.....biorę pierwszy reps nawet nie był jakiś ciężki, ale sztanga mi się prawie z rąk wyślizgneła....opuszczam poprawiam uchwyt(czego nigdy nie robię w trakcie jednej serii) ciągnę drugiego dość ciężki i czuję, że z rąk mi leci i na chama trzymam i dałem radę tylko do kolan.... Powód?! Sprzątaczka dosypała mi talku do pojemnika z magnezją [...]
[...] sztangielkami 4x12 -wyciskanie sztangielek ukośnie 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x12 Ustal czy gora czy dol klatki to priorytet i wywal jedno z cwiczen.16 serii to za duzo. Biceps -uginanie sztangielek stojąc 4x12 -uginanie sztangi stojąc 4x12 -uginanie sztangi na modlitewniku 4x12 Tak samo.Za duzo serii. 8-9 starczy. 2.Plecy + [...]
[...] 6 z czego w ostatniej sam 4:) ten plan ktory zamiescilem mam zamiar realizowac od wrzesnia. A tamto napisalem orientacujnie bo zawsze sie pytacie o staz, wiek, wyniki itd co do liczby serii to sugerowalem sie tym co wyczytalem w kifie czyli laczna liczba serii na dana grupe i chyba jednak zwieksze do 4 serii w cwiczeniu, dzieki za odpowiedz
[...] ale normalny plus 300-500 kcal i lecisz bo w innym wypadku sylwetki nigdy nie zbudujesz i bedziesz sie krecil w miejscu. Nie masz apteki, nie trenujesz wyczynowo wiec zluzuj i baw sie silownia :-) Powiedz jeszcze jaki masz staz z silka oraz wyniki z glownych bojach martwy, przysiad i lawa powiedzmy na 5pow czy ile tam robisz w serii
[...] tluszczu) ale normalny plus 300-500 kcal i lecisz bo w innym wypadku sylwetki nigdy nie zbudujesz i bedziesz sie krecil w miejscu. Nie masz apteki, nie trenujesz wyczynowo wiec zluzuj i baw sie silownia :-) Powiedz jeszcze jaki masz staz z silka oraz wyniki z glownych bojach martwy, przysiad i lawa powiedzmy na 5pow czy ile tam robisz w serii
[...] tym również na tym forum. :-)) http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html http://hormonwzrostu.info.pl/2011/03/28/partie-miesniowe-nogi/ Czy po serii na biceps masz zadyszkę, mroczki przed oczami? Ja po ostatniej serii przysiadów lub martwego ciągu sapię jak lokomotywa i leżę na podłodze ze zmęczenia. Inne ćwiczenia [...]
[...] i możesz zrobić trzy takie treningi. Powiem tak: przy ćwiczeniach bez żadnego obciążenia, nosiłem ze sobą magnetofon na siłownię i nastawiałem go na full, żeby przy 6-7 serii nie było słychać mojego wycia. Bo, że będę wył to było pewne. Robiłem przysiady z wyrzutem ramion do przodu, czasem z klaśnięciem ("narciarz"). 20 sekund ile wlezie - [...]
[...] maksów w pięciu powtórzeniach to i jak przy 10, najpierw.dobra rozgrzewka. To jak normalny trening bo muszę wszystkie serie zrobić żeby upewnić się, czy ciężarem z pierwszej serii zrobię 5 powtórzeń w ostatniej. W ogóle HST może być bardzo kontuzyjny jeśli ktoś szarżuje z ciężarem i nie lubi rozgrzewki... Cóż, teraz będę musiał wyliczyć sobie [...]
[...] Ja wybrałem kontrolę i nieco mniejsze obciążenia żeby znów nie siedzieć w domu albo trenować tylko połowy ciała bo niestety zachowałem się jak gówniarz i wycisnąłem 100kg w serii o miesiąc za szybko... To tylko przykład, ale tak się stało w styczniu/lutym tego roku gdy robiłem swoje pierwsze HST. Technika może jakoś nie kulała, ale na końcu [...]
[...] podciągnąć ani trochę, nie robiłem ogółem przysiadów oraz martwego ciągu przez wzgląd na bóle dolnego odcinka kręgosłupa, na płasko wyciskałem 2x hantlami 27.5 kg po 16x w serii. W trakcie cyklu HST oraz po nim: - podciągam się dwa razy podchwytem, dwa razy niepełne nachwytem - wycisnąłem 115kg 4x na płaskiej ławce mimo założenia wykonywania [...]
[...] ciezarow, każdego to wkurza Przynosi sobie butelke z jakas chemia na kazdy trening i sączy do konca treningu, raz z kumplem wpadlismy na diabelski pomysl zeby jej tam nalac;) Jakbyscie zobaczyli gębe tej sztywnej baby, zawsze twardej, jak sie napila po skonczonej serii mielismy taka polewke ze skonczylismy trening w polowie i poszlismy do domu
[...] z mojch kolesi trenujących u mnie wpadł na trening, rozgrzał sie i zabrał sie za trening, miał klatke wiec zaczoł od płaskiej zrobił 1 serie, pózniej 2seri, w czekaniu na 3 serii posmiał sie troche i zaczynając 3 serie powiedział ze zaraz cos nam dokonczy opowiadac no i zrobił ta 3 serie,a reszta chłopaków razem ze mną gadała dalej i żeśmy sobie [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
