[...] w miarę zachowane, W na minimum), tłuszcze są super, szkoda że bez soli - lekki ból głowy do wieczora, może być że z kataru - o treningu krótko: :)) - a dłuższa wypowiedź: 8 serii zabija, przysiady miały być na próbę ze względu na kostkę, która prawie nie bolała więc zrobiłam całość z piętami na podwyższeniu, triceps dip to były bluzgi i niemoc, [...]
[...] czy ma to jakiś sens:-D:-D Dzisiaj chciałam zwiększyć o 2kg ciężar w martwym ciągu,strasznie mi było ciężko ale myślałam,że to może gorszy dzień i dopiero w połowie 3 serii zauważyłam,że zamiast 30kg mam 40kg!!! No nic bywa... Trening: 1) Martwy ciąg ze sztangą 11×40kg 10×40kg 11×40kg 2) Wykroki z hantlami 15×8kg 15×8kg [...]
[...] 16 kg kettlem, czasami 12kg. Jak dobrze wszystko zepniesz i zwolnisz tempo to poczujesz, co trzeba. U mnie jest problem z utrzymaniem ciężaru w rękach, przy szesnastce mam wrażenie, że szybciej czuję nieprzyjemne napięcie ramion niż zmęczenie nóg. Wolę oprzeć kettla w rack position i tylko zmieniam stronę w kolejnej serii, żeby było symetrycznie.
[...] prawda źle spałam ale nie sądze żeby aż tak mogło to odbić się na treningu.KOLEJNY RAZ.Kuleje mi ten rumun,nie dość że nie progresuje to dziś nie mogła zrobić ani jednej serii bez przerwy.Za ciężkie,rece nie wytrzymują trzymania sztangi,już przy 4 powtórzeniu mam kłopot.Nie wiedziałam jakie dać obciążenie żebym mogła dziś chociaż coś [...]
[...] się jakim cudem te mięsnie miałyby przybyć :O Dziwi się też, że niby sensowna osoba na siłowni czyt. trener personalny zawraca mi tyłek takimi p*****mi jak maszyna licząca, skoro z pewnością wie ze to mega kit , więc ogólnie jestem zdegustowana tym wszystkim. To możę ja powinnam zwiększyć sobie obciążenie ale nie walić 3 serii po 15powt??
[...] sztangą stojąc: 15/15/15 10/10/10 Skullcrasher z hantlami 6/6/6 9/8/7 zdecydowanie za mało przerwy dla tricepsów. Zgodnie z nazą ćwiczenia uderzyłam się w czoło w ostatniej serii i mam drugiego siniaka. Nie wiem jak reszta tygodnia przebiegnie, bo małżonek wyjeżdża na delegację, dziadków nie ma, więc trudno będzie o wyjścia na rower i siłownię. [...]
[...] w domu: 30sek przerwy między seriami Swing 5x10 ca.11.5kg (mam hantle w funtach) Rwanie jednorącz 4x2x10 ca. 10kg “Woman maker” 4x10 ca 7kg (tu nagle w trakcie drugiej serii zebrało mi się solidnie na pawia i musiałam dłuższą przerwę) Turkish get up 3x2x10 ca. 3.5kg Squat jump 5x2min Fajnie było, muszę częściej takie zabawy zaliczyć [...]
Za dużo serii. Stanowczo. Proponuję rozkład tygodniowy: Pn: Klatka+Biceps Wt: Nogi Czw: Barki+Triceps Pt: Plecy lub w ostateczności Pn: dół klaty + biceps Wt: nogi Czw: góra klaty + barki + triceps pt: plecy Zmień plan pod któryś z tych systemów, zmniejsz znacząco ilość serii, starając się unikać dublowania ćwiczeń, i napisz drugi raz a sprawdzę [...]
Dzięki za słowa uznania, staram się jak mogę Dzisiejszy trening: Martwy ciąg: 3x4x175kg i 1x3x175kg (w ostatniej serii wymiękłem) Skłony tułowia ze sztangą: 8x95kg/8x100kg/2x8x102,5kg Podciąganie na drążku do karku: 2x9/2x8 Wiosłowanie sztangą: 2x8x80kg/2x8x82,5kg Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową: 3x6x70kg Spięcia mięśni brzucha: [...]
Nie masz hantli? Na klate zrób 2 wyciskania po 5 serii jedno na skosie jedno na płaskiej. Nie masz hantli... zrób na bica uginanie ze sztangą z 5-6 serii. Na barki jest wyciskanie a nie wiosłowanie . Zrób wyciskanie zza głowy 5 serii i potem szrugsy 4x15. Na plecy zrób martwy ciąg 5s, wiosłowanie półsztangą 5s.
[...] ryba faszerowana w galarecie, lniany V – twaróg półtłusty, nerkowce (będzie) x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=151 T=74 W=137 Kcal=1800 Dziś pod koniec serii (2b) też mi się sztangielka wyślizgiwała z ręki, ale tym razem cholery nie upuściłam . Pomerdało mi się trochę bo wykonałam też wznosy ramion bokiem Zmieniony przez - [...]
[...] zielona, mnich, kozieradka B=167 T=59 W=119 Kcal=1700 Dziś na treningu odbiły mi się czkawką i nie tylko zwalone dni Uwagi 2a. Ostatnie powtórzenia w seriach z ledwością 3a. patrz wyżej 3b. 4 ostatnie powtórzenia w 3 serii z poślizgiem Więcej Aero nie dałam radu bo mnie zemdliło… Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-03-13 21:45:21
[...] już pójść wcale MC: nie sądziłam, a tu prosz, prosz /-)_ żuraw: nagrałam, ale nie ma sensu wklejać, bo niewyraźny filmik. Samo opadanie uważam za udane, szczególnie w I serii, kiedy te próby odbicia też najbardziej dają mi w kość. To, że czuję też prostowniki to dobrze, czy raczej wynika z wcześniejszego MC :-? drąg: pierwszy N i P były [...]
[...] 3021 A2 Spięcia na piłce, 4x max, tempo 3021 B1 Skłony bokiem na piłce, 4x10-12, tempo 3021 B2 Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 (przerwy 30sek; po dwóch tygodniach 5 serii, po 2 kolejnych 6 i tak do końca cyklu) DZIEŃ 4- czwartek, dół A1 Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow [...]
[...] %-) W każdym razie, łapy trzęsły się tak jak powinny ;-) Arnoldki- nie lubię tego bardzo #-P sprytnie umieszczone };-) Po brzuchach dosłownie zbierałam się z podłogi. Po II serii, była dłuższa przerwa. Mam wrażenie, że te ćwiczenia są coraz trudniejsze \-) Bieg na rezerwie, bo trenio bardzo mnie wyprztykał z energii. Siłą woli dołożyłam [...]
[...] na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 11/11x10+4+1/10 w częściach 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 4x5+3x10/2/2 8. Młotki 3/3/3 + ok 25min marsz Od drugiej serii miałam serdecznie dosyć. Bardzo się umęczyłam :-} *ściąganie- na raty; zostanę chyba przy pomarańczowej gumie, bo lepiej nad nią panuję *podciąganie- #-P umęczone; [...]
[...] raty; zostaję już przy tej słabszej gumie, bo bardzo dobrze ją czuję :-)) Końcowe powtózenia, to ściąganie powietrza %-) *drąg- przepraszam za mało profesjonalny opis; w II serii ten cały raz wyszedł bardzo czysto, że sama byłam zaskoczona ;-) Lubię podchwyt, to szczypanie i obijanie się o futrynę :-D *wiosło- końcówka II i III były bardzo [...]
[...] Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc cc cc cc 7. Wspięcia na palce z gumą *plie- bydle #-P *wykroki- z przerwami *RDL- I seria jakciemoge, reszta z przerwami; do III serii przywiązywałam dużą uwagę by unosić do porządku tę nogę, niestety III wyszła strasznie słabo i trochę oszukańczo @-| Chyba mam zmęczony zad i dość wyraźnie czuję te [...]
Dziennik motywacyjny START
