z serii

[...] cofka strategiczna zobaczymy jak pojdzie. Ciagi na tym treningu mega lekko - push press - tu zmiana z podrzutu, ppress ladnie weszlo w barki - ściąganie drążka - w ost serii juz ciezkawo, trza cos tu bedzie pomyslec. - rotacja - ciezko, nie zrobilem 4s. - unoszenie nóg leżąc - hehehe nienawidze cwiczyc brzucha Dieta: 1 - jajka + grahamki + [...]

[...] być skoki po 10kg, ale stwierdziłem, ze nie znam maksa, wiec dałem po 5kg. Najwyzej na kolejnym treningu sie zmieni. Pierwszy tren wiec nie moglem sie zyłowac Troche sporo serii wyszło Aha! Dopiero od 57,5kg mogę robić podrzut z ziemi, wcześniejsze serie są ze zwisu - przysiady 4 pauzy - tu śmiechawo pierwszy raz robiłem coś takiego Ale [...]

- wyciskanie z kaptura - szczerze mówiąc zapomniałem zapytać. To chodzi o takie wyciskanie, że po każdym powtorzeniu odkładam sztangę na kark? Bo tym razem zrobiłem po prostu wyciskanie zza karku . Ogolnie pompa. A WIDZIALES ZEBYM KOMUKOLWIEK DAL TO KONTUZJOGENNE CWICZENIE? OCZYWISCIE ZE ODKLADAC NA KAPTUR I LUZOWAC A MOZE KAPTUR SIEGA CI DO [...]

[...] W dodatku po tych szybkich siadach ledwo stałem na nogach No i nienawidze wioseł na takiej ilosci powtorzen - ss bic/barki - fajne, cos innego Nie zdążyłem zrobić 3ciej serii niestety. Ogólnie na treningu chciało mi się rzygać i były chwile, że myślałem iż zjadę na glebe. Jednak potrzebuję trochę dłuższych przerw miedzy seriami na 15tkach [...]

[...] 50kg rwanie. - przysiady z podwojnym dnem - dobrze, że zrobiłem cofkę na 15tkach bo dziś zupełnie inaczej - wyciskanie na skosie w dol - ostatnie powtorzenia w ost serii już cięzko - wiosło - lekko - ss bic/barki - pompa w hvj Posiłek przedtreningowy- czyli suchy durum + porcja wheya Z cyklu "bon appetit" Wiosło sztangą [...]

[...] (25,25,25,25,15,15,10,10,4) Komentarz: Było średnio, tak jak powinno. "Załadowanie" przed Presem faktycznie pomaga wycisnąć odważnik. Pistolety znośnie. Postanowiłem jednak że będę je wykonywał po każdej serii Press po 3 powtórzenia. W dniu Light-Naked, Medium-Counterweight 16kg, Heavy-Counterweight 24kg. Myślę,że taki układ będzie najlepszy.

Witam. Kawa już prawie skończona. Za parę minut szybki trening. Będzie ROP VD. Tak myślę o Front Squat i Windmill, po kilka serii wystarczy w zupełności. Powtórzę to w kolejny VD. Wiatraki dodam też w OFF Day. :-PP <---> Jak powiedział tak zrobił: ROP Variety Day: 5x5 Front Squat 2x24kg 5x5 Windmill (32,32,(32+24),32,32)) Komentarz: Gładko [...]

AKTUALIZACJA Wczorajszy trening: Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R: 5x1 x24kg L: 5x1 x24kg (zaczyna ładnie wchodzić na tę stronę) Kalinistyka Skromne początki. Kilka serii różnych wariacji pompek i tyle Grip Training Trochę "zabawy" z dźwigniami (front, back i side) Cool down: Arm Bar Bent Arm Bar

[...] niż poprzednio:-) Snatch: 60%, czyli 90reps/10min Układ: 18/1min Prawa - Rest 1min - 18/1min Lewa - Rest 1min - 18/1min P - Rest 1min - 18/1min L - Rest 1min - 9/1min P - 9/1min L Tutaj po każdej serii zapas czasu do pełnej minuty średnio 14 sekund, płynnie, spokojnie, i pilnowanie techniki. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/3/5 10:09:37

[...] nie ma treningu właściwie. Rack position to podstawa, a do niej prowadzi właśnie clean! Nie wiem co poradzić bratu w kettlach... Ćwiczyć cleana. Niskopowtórzeniowo, dużo serii - poświęć na to z 1-2tyg, po 2-3xtyg. Może to kwestia zmiany kettla - trzeba się przyzwyczaić. Do tego trzeba praktyki... Może zostań przy BP,TGU i balistyce, a do tego [...]

Chwilę miałem to sobie zrobiłem. Będzie na później tylko do wypełniania :-) EDIT: W związku z rozpoczęciem programu TFC poczytałem trochę i pooglądałem/posłuchałem specjalisty od tego programu (patrz: Iron Tamer) i postanowiłem jutro sprawdzić taki układ: Seria 1: 2:1 2:1, 3:2 2:1, 3:2, 5:3 2:1, 3:2 2:1 Serii spróbuje wykonać 5, czyli łącznie [...]

[...] treningu. Udało się pokonać 44 kg dwa razy na stronę w BP bez odstawiania obciążenia:-) W TFC, tydzień 2 dzień 1 zauważalny postęp. Łatwiej łapie oddech i szybciej potrafię nad nim zapanować nawet po 50 swingach w piątej serii:-) Dobrze wróży ten program, którego autorem jest Iron Tamer:-D Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/5/11 20:10:50

Wycisnąłeś 22x kulę 24kg?? Na jedną stronę, czy w sumie na obie?? Jedną ręką 22 powtórzenia, a potem drugą dla wyrównania tyle samo. Te 12 powtórzeń to tak w 4 i 5 serii wymaga koncentracji:-) Nie było źle jeśli wezmę czas pod uwagę to i tak spodziewałem się jakichś 50 minut. I tak pod koniec sobie wydłużałem czas przerw. Można powiedzieć że tak [...]

Ze spraw bieżących, rozpocząłem wspomniany kilka postów wcześniej program FHOM. Wczorajsza sesja trwała nie całe 10 minut, a po dodaniu kilku serii treningu chwytu wyszło raptem 15 minut. Z programu FHOM wykonałem: FHOM Cykl 1, Faza 1, Tydzień 1 Superseria 1: 2x12 reps Double Military Press 2x24kg Double Swing 2x24kg Superseria 2: 2x12 reps 1H KB [...]

[...] gimnastycznymi, ale na spokojnie (może biceps i triceps). Się zobaczy. Zestaw kulek jaki zabrałem ze sobą: 2x24 i 32kg. FHOM. Ustabilizował mi się zestaw ćwiczeń oraz serii, szkoda tylko że już połowa pierwszej fazy za mną (prawie, jeszcze jeden dzień treningowy). B&S. Tutaj spokojnie do przodu. Ciężar zwiększam tylko na lewą rękę, bo [...]

Masz do dyspozycji dublety 24 i 32. Właśnie spróbowałem. Po dwa kettle w rękę i 112kg w serii da popalić. Druga opcja, tę chcę wykorzystać gdy sztangi zabraknie, stalowa rura fi40 i podwieszanie kettli. Do MC można podwieszać na koncówkach i na środku. Podobnie z wiosłowaniem. Przysiady? Podwieszone kettle na yoku, na dłuższych taśmach.

Serio, robię Pistoly bez przeciwwagi od niedawna. Wcześniej tylko z nią. Zmniejszałem ciężar i robiłem wąskie przysiady. Sporo mi pomógły w kwestii mobilności w kostce. Teraz nie potrzebuję nawet serii rozgrzewkowej żeby robić przysiady na jednej nodze, ale w sprawie mobilności stosuję IDO Portal Squat Routine 2.0.

[...] on Rings 8,7,6 Triceps Extension on Rings 7,7,7 CORE 2x (10s Hard Style Plan (deska wg Hard Style, 10reps Lying Wipers, 10s Hollow Body) 3x1 L-Hang To Tuck Front Lever (w drugiej serii dodałem Skin The Cat, a w trzeciej jeszcze do tego Pull w pozycji Tuck Front Lever) Po około 10 minutach przerwy zabrałem się za wymachy z kulą. Szczegóły tutaj

[...] odpalił rezerwę. Robi się taki dołek w wykresie. Maćku, nie wiem czy to dobrze z tą rezerwą ale generalnie jadę wymachy i w przerwach odpoczywam. Przez pierwsze kilka serii tętno spadało poniżej 100ud/min. Nie wiem czy jest poprawa w ciągu tych 6-ciu tygodni ale zweryfikuję to biegiem na 5km. Spróbuję utrzymać tempo jak w teście przed [...]

[...] Martwy ciąg 4x(zakres powt 12-8) Biceps 1. Jedno dowolne ćwiczenie 3 serie Prostownik Wyprosty tułowia 4xMAX 2: Klatka 1. 4x Skos w górę(zakres powt 8-12 + drop w ostatniej serii) 2. Wyciskanie hantli płaska 1wsza seria 10-6powt 2ga seria 10-6powt 3cia seria (wielokrotny upadek) 6-10 powt (do upadku w tym zakresie) 15s przerwy 6-10 powt (do [...]