[...] w tym jest to, że dużo osób chodzących na siłownie jest właśnie z takim podejściem... Mam pewnego "znajomego", który ćwiczy tylko klatkę i biceps, robiąc ok. 30 serii, 3 razy w tygodniu na jedną partię, jedząc dziennie 20 kanapek z serem, bo jak to twierdzi nabiał ma dużo białka! Gdy zaproponowałem mu ok. 4 serii na klatę i 3 na [...]
[...] 10 kg .nie ma przerwy potem biore 7 kg i nie ma przerwy i robie 4kg tez 10-12 ruchów ? ahaaaa i tak 3 serie ? Tak, na oporne barki z reguły działa milion powtórzeń, sam stosuje podobne metody. Zacznij może od dropsetu tylko w ostatniej serii a potem gdy już nabierzesz wytrzymałości dodaj kolejno w drugiej i na końcu w pierwszej serii wymachów.
ja wlasnie mam z tej serii z tej daty waznosci i powiem wam ze jest dobra i za***iscie wchodzi nie narzekam . Watpie zebym tyle przytyl po samej mecie heh
[...] z dnia 3.11.2010 r. został wstrzymany w obrocie oraz stosowaniu na terenie całego kraju produkt leczniczy: OMNADREN 250, roztwór do wstrzykiwań, 5 ampułek po 1 ml, numer serii: 910071 z datą ważności do 10.2012 r. Jelfa SA, mając na uwadze zdrowie i życie pacjentów oraz działając zgodnie z obowiązującymi przepisami prawa, zdecydowała o [...]
Ułożyłem coś takiego. Ćwiczę dwoma wersjami planu A i B. Mam jeszcze jedna prośbę do Was ile robić serii i powtórzeń. A: -unoszenie nóg leżąc -spięcia brzucha -skośne brzuszki B: - ( nie wiem jakie tu dać ćwiczenie z unoszeniem nóg ?? ) - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - Skręty ze sztangą na barkach PS: Mozę wkleić mój plan [...]
Imo na bica za dużo tych serii, zmniejsz o jedną i wystarczy. Z klatką może być taki problem, że jest przetrenowana, ale jak miałeś 2 lata przerwy, to raczej tak nie powinno być . Z czasem znów będzie szło do góry, niestety taki sport :). Nóg nie rozpisałeś.
[...] 2s , a po każdym z nich około 45 minut aerobów ? Zaznaczam, że trening nie jest mój, znalazłem go w internecie, został pozytywnie oceniony przez specjalistów. Jest to mój pierwszy raz z tego typu treningiem, więc muszę jeszcze zapytać ile powtórzeń powinno być w każdej serii oraz z jakimi obciążeniami mam pracować. Z góry dziękuje za odpowiedź.
[...] stretching dynamiczny i trening właściwy, po treningu 4 km( 10 km/h - 24 min) i stretching właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa • wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń • rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie po 8-12 powtórzeń [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3 serie (10) powtórzeń, -przysiady ze sztangą na barkach-3 serie (8) powtórzeń, -„SYZYFKI"-3 serie (12) powtórzeń, -wspięcia na palce stojąc-5 serii 10 powtórzeń. 3.Dzień -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5 serii (10) powtórzeń, -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 5 serii (12) powtórzeń, -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] linek z góry 8/8/6/4 unoszenie hantli bokiem siedząc 8/8/6/4 Kaptury 8/8/6/4 Nogi zestaw 12/10/10/8 wiem że to za mało ale seryjnie nie miałem siły na więcej powtórzeń w serii) Dzięki temu treningowi trochę urosłem, ale jakoś przestałem dlatego poczytałem i postanowiłem nowy plan zobić. Oto on Dzień 1 Kalta - Wypychanie hantli na ławce [...]
[...] ROZGRZEWKA - Wykonana zgodnie z rozpiską . WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Dzisiaj lewa ręka odstawała znacznie. Już przy serii z 46 kg zawiodła mnie w docisku. W ostatniej głównej serii prawą udało mi się zaliczyć x 3 bez większych problemów. Niestety lewa spanikowała po drugim powtórzeniu i [...]
[...] Albert Westphal był brutalną kołysanką Listona - Niemiec leżał na deskach 3-razy dłużej niż trwała cała 2-minutowa walka. Była to jedna z najbardziej imponujących serii prowadzących do walki o mistrzostwo świata. Jedynymi czołowymi pięściarzami z jakimi Liston nie zmierzył się w latach 1958-1962 byli Brytyjczyk Henry Cooper oraz Szwed [...]
Witam jest sens tak cwiczyc brzuch? Poniedziałek i czwartek: 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek: 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt gdzie dodac skosne do tego? Zmieniony przez - meciarz w dniu 2010-12-24 20:35:37
Chłopie jest 24 grudnia nikt nie siedzi 24 na dobe żeby Ci udzielić odpowiedzi to raz więc wystopuj. na klatke ok 12 serii na poczatek tric ok 8 A potem to nic nie rozumiem z tego co napisałeś więc po polsku prosze
[...] na ciężary jak większość użytkowników siłowni. Możesz spróbować robić intensywny trening na klatkę na maksymalnej pompie, skróć sobie przerwy do jednej minuty i w każdej serii rób po 12 dokładnych powtórzeń. Fajnie jest też zacząć trening od wstępnego zmęczenia i od razu w rozgrzewce spompować odpowiednio klatkę. Mój trening na klatkę wygląda [...]
Szukalem duzo planow treningowych na mase dla zaawansowanych i spotkalem duzo ilosc i mala serii. Ile powinno sie wykonywac serii na klatke, plecy, nogi ,przedramie, triceps,barki, biceps, kark ? Moj staz to 3 lata. Prosze o wasze sugestie.
[...] po 10kg. - modlitewnik - to zstaję na maszynie, poszło ok. Maja byc 3 serie, ale to 20kg to troche pomylka wiec dodalem Filmów nie ma Ludzie na siłce fajnie patrzyli jak robiłem MC Przy ostatniej serii wszyscy przestali ćwiczyć i obserwowali Co do drążka - nie mam plana na ten syf Myślałem dać 2 wiosła ale sam jeszcze nie wiem... Pozdro!
[...] Nie wiem czy po męczących wyciskaniach hantlami na ławce, wycisku na skosach sztangą będę miał siłę na Arnoldki lub inną formę wycisku na barki. Więc jaką liczbę serii i jakie ćwiczenia najlepiej żebym wykonywał w tym dniu treningowym. No i na nogi wykonuję od dłuższego czasu trening: Przysiad 5s Uginanie 4s Prostowanie 4s no i trochę [...]
[...] ostatni trening w tym tygodniu czas też się znalazł Rozpiska z dziś : 2x10 MC 75kg (nie za ciężko, nie za lekko, bardzo fajnie weszło) 2x10 Wyciskanie na płaskiej 50kg (w 2 serii, 9,10 powtorzenie troche ciezko ale ostatecznie zaliczone) 2x10 Ściąganie drążka do klatki 37,5kg (druga seria na styk, wiecej raczej bym w miare prawidlowo technicznie [...]
OMKA KTÓRA DOBRA??
