[...] nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 4 / 3 / 1 3 / 2,5 / 1 - w ostatniej serii przy drugim powt. już nie wstałam 3 / 2 / 2 - pompki nie pełne, schodzę jak najniżej potrafię. 4a. plank 3x max 33 / /27 / 24 30 /25 /22 Nie mierzyłam ale pewnie jak [...]
[...] nie miałam rozpiski z poprzedniego treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było bo z zakwasami. 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. 6/7/8 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/20/20 - masakrator 20/20/20 20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej 4c. [...]
[...] zajęty i przysiady robione jako przedostatnie 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtorzenia wmiarę ok a później czuję że się strasznie składam. 20×10/20×7/25×5/25×5 2b. wyciskanie suwnicy [...]
Piątek zaczął się ostrym zajazdem %-) Back Squat 5x5 Goodmorning 4x7 WOD - 2RFT TC 20' 50x Pullups 50x Pushups 50x Situps 50x Air Squat Na przysiadach założenie wszystkich serii stałym ciężarem 75% 1RM - trochę się pomyliłem bo powinno być 90 a było 80kg :-P Goodmorning 2x40kg + 2x50kg myślałem, że strzelą mi dwójki :-PP Dobry naciąg... WOD [...]
[...] 90/90/90/90/90/100 %-) I weszły te 2 powtórzenia moim obecnym 1RM, były płynne i bez zatrzymania - towarzyszył im oczywiście ryk dzika ;-) Pressy poszły 6x50kg. Po każdej serii siadów prawie rzygałem @-| Box Jumpy sprawiły, że zbladłem - żołądek skakał jak bańka i było to na prawdę utrudniające uczucie... Ostatecznie ledwo skończyłem 2 rundy. [...]
SIŁA Strict Press 6x3 50/50/50/45/45/45 SKILL KB Snatch EMOM 6" Rx 24/16 KB Snatch 5L / 5P 4TIME TC13' Rx 10/8 150x Wall Ball every 60s 5x Burpee Na strict pressach przy 3 serii zabrakło mocy i musiałem zredukować ciężar żeby utrzymać technikę... Snatche kettlem całkiem spoko ale za nisko schodzę na nogach i ćwiczenie wykonuje bardziej jako ciąg [...]
[...] je dzisiaj. Szybka refleksja - uwielbiam trening nóg... nie wiem jakim cudem niektórzy unikają ich trenowania :-? Przecież to jest wspaniałe uczucie jak nogi są spompowane po ciężkiej serii :D A dokładnie rok temu tego dnia wyglądałem tak... Pierwsze zewnętrzne zawody - Debiuty 2017 w Łodzi /SFD/2018/2/4/65db44ed51ff4c79b98a79cfe3643376.jpg
[...] jakoś super... Snatch Grip Deadlift 5x5 @60kg Założenie to mocna aktywacja i pełne czucie najszerszych grzbietu - stąd stosunkowo niski jak dla mnie ciężar. Jednak już na 2 serii coś mi strzeliło w tej "poduszce" poniżej kciuka w prawej ręce i przy każdym lifcie w chwycie rwaniowym dosłownie czułem, że mi się to miejsce rozrywa {{:-( WTF?! Teraz [...]
[...] Z barkiem już coraz lepiej, żeby go trochę zmobilizować do pracy przerzuciłem się na front squat. Pozycja mocna i stabilna, łokcie udawało się trzymać dość wysoko. Aż do serii "4" bez bólu, potem delikatnie coś tam już czułem przy tych 100kg Na ostatnią "2" minimalnie w górę na 102,5 weszło 1x bo bolało już dość mocno - ale tylko pod [...]
[...] potem już z ziemi i zadziało nawet, tylko 75 raz spadło, a potem wyrwałem elegancko technicznie 2x i nie obiłem biodra zarzut dobrze ciąg rwaniowy oprócz zdartej skóry to nieźle wiosło w ost serii poczułem ciężar ;] ale zapasu jest dość reszta już na szybko Wodyn - ciekawi mnie ile tu dołożę Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-05-04 20:52:06
Ben Spies oficjalnie otrzymał wejściówkę na rundę kończącą sezon MotoGP, która odbędzie się w Walencji. Amerykanin walczący o mistrzostwo świata w serii World Superbike wyjedzie na tor na maszynie pojemności 800cc 8 Listopada br. na motocyklu Yamaha YZR-M1. Spies ma już podpisany kontrakt na przyszły sezon i będziemy go regularnie oglądać w [...]
[...] się jako seria) 2 seria - 36kg x 10 3 seria - 38kg x 8(nie wiem czemu ale ciężar wydawał się dużo cięższy niż 40kg) 4 seria - 40kg x 10 5 seria - 30kg x 10 Film z ostatniej serii ( tylko wtedy mógł być nakręcony bo nie potrzebowałem asekuracji ) http://www.youtube.com/watch?v=UqEqH77iUwY -Wyciskanie hantli skos dolny 1 seria - 30kg x 10 2 seria [...]
[...] }:-( |-) |-) ________________________________ Myślałam, że poniedziałkowy i piątkowy trening jest tym najcięższym, jednak zmieniam zdanie %-) Po zwiększeniu obciążeń i serii, umarłam po wczorajszym |-) Dlatego każdy męczy na swój sposób. Dwójki zniszczone. Dziś odczuwam niemoc w łapach no i nogi jakieś takie słabe :-D Jestem ciekawa [...]
Intensywność. Na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą [...]
Wrzucam miskę na jutro i dzisiejszy trening. Francuskie dalej masakra ;) Przy wykrokach też poległam przy drugiej serii. Spociłam się dziś jak świnka przy tym treningu, serio poczułam wszystko ;) Kurczę fajnie z jednej strony, a z drugiej tak się zmachać... wstyd }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29b6eaae52404a65be135d3c6d72ec49.png [...]
[...] zza karku 15x50,15x50,15x50,15x50 - Składanka x8,x8 Wyciskanie wąsko zgodnie z planem, jest spory zapas. Uginanie ramion prostą mega łatwo mogłem dołożyć do każdej serii, ale nigdzie mi się nie spieszy:-P Francuz, wypróbowałem taśmy i powiem , że o niebo lepiej..nie odczuwałem zbytnio bólu. Pompki lekko na dobicie + wyciąg prostowanie [...]
[...] śmiało,że wszystko ładnie poszło. Od przyszłego tygodnia 5x5 przez 4 tygodnie. Za tydzień 5x5 175kg zobaczymy jak pójdzie:-P Co do dzisiejszego ciężaru spoko,po ostatniej serii zapomniałem z wrażenia o podciąganiu}:-( po 2-3 minutach doszedłem do stanu normalnego:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g [...]
[...] - okej,od przyszłego tygodnia zjazda na 3x5x114. Uginanie ramion sztanga prosta - bardzo fajnie Francuz leżąc zastąpiłem wersją siedzącą ,łokcie mniej bolą.. Pompki po 2 serii tak spompowały,że nie mogłem ich dokończyć...ostroo:-D Modlitewnik to już w ogóle walka na całego..fajnie było:-)) Wycisk mimo zmęczenia bardzo łatwo,dobitka hantlami. [...]
oczywiście, w pełni się zgadzam. Sam drążkiem wyrobiłem szeroki grzbiet i to różnymi chwytami w jednej serii np po 3pow jakiegoś chwytu, 3pow jeszcze innego itp aż w sumie było ich ok.15. Świetne ćwiczenie do rozpoznania swojego grzbietu na wskroś. I teraz ważę lekko ponad setkę, ale z podciąganiem z obciążeniem czy bez problemów nie mam, więc [...]
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
