SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jw jw jw Uginanie przedramion na modlitewniku (wykorzystałem też maszynkę, inne jakoś spięcie bica bylo niż u mnie ) 4 serie po 10 powt 25 minut cardio na rowerku w domu 5 serii przyciągania nóg do klatki Suplementacja : 15g bcaa,30g białka, lecytyna ,asparganin, jakieś termo , 10g kreatyny , 2g wit c Dieta : wszystko jak wcześniej ,tylko [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-28 21:33:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 52 kg x 8 jw jw+ 32 kg x 8 + 20 kg x 10 Łydki : wspięcia na palce z hantlami 22 kg 4 serie po 12 powt wspięcia na palce stojąc suwnica smitha tam bardzo mały ciężar 6 serii po 15 powt Cardio dziś brak ,w pracy miałem taką jazdę że cardio juz mi dziś nie potrzeba. Dieta : bez zmian suplementacja również Podsumowanie : za 2 dni tłusty [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-02 20:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ściskanie ud na maszynie x15 x15 x15 Dwójki zginanie nóg siedząc 3 x 15 MCNPN z hantlami 32kg x 2 serie x 12 powt i 1 seria x10 Łydki : wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 18 powt i tu mi się uwaliło że jeszcze sobie zrobie wypych na suwnicy nogi bardzo wąsko 3 serie po 15 powt wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 18 powt Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-13 22:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 22kg x 3 serie x8 powt uginanie ramion w oparciu o kolano 12kg x 3 serie x 15 powt uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie x 15 Brzuch : Spięcia na maszynie 5 serii x 18 powt Dieta : dzisiaj słabo... 1 brak czasu po pracy zjadłem 3 posiłek - białko z ryzem i mlekiem zblendowane, teraz pizze ristorante , zaraz twaróg, reszta [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-18 23:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ( maszyna ) + prostowanie ramion z linką wyciągu górnego jednorącz (dopompowanie) x15 + x 10 3 serie Brzuch Przyciąganie nóg do klatki siedząc na ławce płaskiej 5 serii po 16 powt Cardio 25minut na 6,5km/h 18 minut na 8 km/h 2 minuty na 6km/h razem 40 minut Bez zmian , niestety brakło czasu dziś na robienie fotek, jeszcze kolacja [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-27 22:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 10 3s Prostowanie ramion z warkoczem za plecami 3 x 12 Pompki na poręczach (maszyna) 3s x 12 i drop Francuz sztangą łamaną 40kg (nie wliczam gryfu bo nie wiem ile waży) 2 serie po 10 powt w ostatniej serii 8 powt i dobicie wyciskiem wąsko Prostowanie z rączką podchwyt wyciąg górny 3 s po 10 powt https://www.youtube.com/watch?v=fbV_JIkcH74

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-18 17:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + poszedł spalacz. Nogi tak obolałe że ciężko chodzić ,czy cokolwiek robić ,a cardio to dzisiaj była męka. Treningu nie opisuje bo takie pierdoły, dodałem do tego biceps 6 serii i 45 minut cardio. Suplementacja : jakiś spalacz przed treningiem nie wiem jaki tam był zdjęć i filmików brak. Dieta - makro : 2 416,1 kcal bialko:207,3 g ww: 259,3 [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-12 20:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerwy Wycisk sztangi na skosie ujemnym 60kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 + 60kg x max + pusty gryf x max wycisk na maszynie siedząc 3 serie po 15 powt i w ostatniej serii drop brama ale uchwyty prowadziłem dość wysoko żeby angażować górę bardziej 3 serie po 15 powt Unoszenie hantli odchwytem do środka + unoszenie krążka 10kg x 12 + 5kg [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-22 22:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobry Wieczór. Trening zrobiony dzisiaj puściłem w obieg plecy dopięcia i krótkie przerwy , do tego biceps 7 serii leciutko też tylko lekko na pompe której i tak nie było. Plecy : Podciąganie szeroko x12 x10 x10 Wiosło sztangą nachwyt 60kg 4 serie po 12powt ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powt przyciąganie rączek maszyny jednorącz 3 [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-08 21:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powalczyłem z klatką i łapami, zarzuciłem Black wolfa przed i fajnie poszło. 5cw po 3,6 serii w zakresie 20-5powt Na biceps 3 ćw po 3s. Miałem zrobić nogi wieczorem ale już się plany sp******iły i nie zrobię, jutro za to klepne. Dokupiłem jeszcze na żołądek iberogast zobaczymy czy to coś zdziała, 65zl 100ml ,kierwa nie mało.. Jeszcze mam rozkmine [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-14 15:18:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przeglądałem Twojego bloga - fajna sprawa. Znalazłem w szufladzie na siłowni stare zapiski i przyznam że masz sporą różnicę pomiędzy maxem na plaskiej a cieżarem w serii. Jak robiłem mój rekord 130 na płaskiej (dawno temu) to w serii ze sztangą było 105 a z hantlem 42. U Ciebie to wygląda o wiele lepiej ale może dlatego ze u mnie serie były na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2010-03-21 23:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex

    Post
    Usuniete tematy

    [...] b.uginanie leżąc 4x8-12 25+28x12/30+31x12/35+34x12/40+37x12 30+31x12/35+34x12/40+37x12/45x12+40x8 Czwórki dobite, dwójki jednak dzisiaj nie dały rady, w ostatniej serii strasznie ciężko ale za to dobrze czułem dwugłowy. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 55x12/65x12/75x8 Po uginaniu tu mi było ciężko co widać po [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-10 21:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/13/13/13/15 10kg/15/15/12/15 Wszystkie ćwiczenia robilem z 1 min przerwy Pierwsze ćwiczenie w 3 serii 1 powt więcej a w 4 serii 1 powt mniej Drugie cwiczenie dobrze rozciągnięcie mięśni i dobra pompa Trzecie ćwiczenie większy ciężar i 12 powt w 3 seriach a ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-08 10:23:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 67kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 12,5kg/11/11/11/11 Pierwsze ćwiczenie na końcu serii poprawiłem z 12 powt na 20 powt Drugie ćwiczenie też na końcu serii o dwa powt więcej Trzecie ćwiczenie też progres się poprawił 14 powt w 4 seriach Czwarte [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-21 15:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia żeby odchudzić uda?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i nie będziesz trenował łydek ?? martwy ciąg wywal, nie masz doświadczenia jak go się robi, później możesz się nabawić kontuzji i koniec z ćwiczeń. -przysiady ze sztangą 5 serii 20 powt. -hack przysiady 5 serii 20 powt. -wyprosty nóg 5 serii 25 powt. myślę, że tyle w zupełności starczy trening możesz robić 2-3 razy w tygodniu i efekty [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 12646 Data: 2007-06-23 14:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc dla kumpla

    Post
    Inne dyscypliny

    Rozpisz liczbę serii i powtórzeń w każdym z tygodni treningu

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2004-12-08 18:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale jak przyszedłem do do mu to padłem na ryj.wczoraj ciezki dzien miałem.no ale co do treningu to jak zawsze mega cięzki.wczoraj to juz wogóle zaszalałem.porobiłem wiecej serii niz zwykle w planie tyle miałem siły.a zmeczony byłem pod wieczór nie z powodu treningu tylko miałem bardzo dużo pracy wczoraj.trening trwał dosc długo bo chyba z 2 [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-23 08:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 powt samemu i potem chyba z 2-3 z pomocą(w 7mej serii).potem skoczyłem na sztange na skosie i doładowałem 130kg zrobiłem 1 ruch i 2 z pomocą,po odpoczynku dołożyłem do 140 i zrobiłem 3 ruchy negatywne,i dowaiłem na koniec 150kg i zrobiłem znowu 3 ruchy negatywne.potem zrobiłem rozpietaski na lekkim skosie i zakonczyłem 35tkami na 6 [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-06 22:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dodam jeszcze od siebie,żeby trzymać się idealnie przerw między seriami,jeśli np.przyjmujesz,że to będzie 1 min.(w treningu objętościowym ta minuta odpoczynku to już max.)to konsekwentnie trzymasz się tej minuty od pierwszej do ostatniej serii,zacznij pierwszy trening od 60% maxa.i za nic nie zmniejszaj obranego w pierwszej serii obciążenia

    Odpowiedzi: 2919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-20 19:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmęczona po tym treningu, Zmasakrowałam klatę, barki, triceps i nogi. Wiosłowanie prostymi rękami jest teraz dobrane w miare optymalnie, chociaż te 3 kg, w trzeciej serii to tak że jak jedną reke podnosze to druga mi leci na ziemię, tak ciężko idzie, a wczesniejsze serie to obie ręce wciąz wyprostowane przed siebie, nie wiem jak ja we [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 12516 Data: 2013-07-24 10:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)