Nie liczycie Panowie serii rozgrzewkowych, co najmocniej dziwi mnie w przypadku Topora.. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] superserie a ilosc powtorzen standardowo jak w treningu na mase. Nie jest to zadna nowosc, ale moze sie przydac. Dla Ciebie na poczatek polecalbym zwykle FBW bez superserii. Masz je ladnie opisane w poscie podwieszonym georgu. widze ze nie napisales liczby serii, masz je tylko w klacie i barkach. mozesz uzupelnic? Zmieniony przez - t0macha [...]
cwicząc na siłe nie dasz rady pozbyć się tkanki tłuszczowej i tłuszcz dalej będzie się zbierał ( o ile robisz siłę tak jak to ma być) przestaw sie na trening bardziej dynamiczny albo trochę pomieszaj w treningu,i to niekoniecznie z progresją czy regresją ciężaru do każdej serii
ja osobiscie robie teraz klatke z bicepsem i tricepsem. Biceps i triceps w serii laczonej. Poza tym plecy same a nogi z barkami, tak sie akurat ulozylo Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
plecy zmieniłbym na takie (rozumiem ze nie masz drązka) MC 5 serii wioslowanie sztangą łokcie blisko ciala 3x wioslowanie stanga/hantlą lokiec z dala od ciała 3x szrugsy stojąć 3x szrugsy w opadzie tulowia 2x (zalatwiasz plecy i lepszy nacisk na tylne czesci barkow ktorych nie miales u siebie w planie) ----------- NOGI : tylne uda powiedzmy ze [...]
nie masz grawerowanego nr serii z tylu butelki tzn ze podrobka, z chanelami w tym roku tak ciezko, ze oryginal spokojnie bys sprzedal za min 190-210 zl Zmieniony przez - krzychoo26 w dniu 2009-08-02 10:48:34
a moze bys zrobil tak jak radzil krzych666, tzn zeby robic wecej powtorzen w serii z mniejszym ciezarem, np po 16-18 powtorzen, jeste to spowodowane tym ze czesto uzywamy bicepsow w normalnym zyciu i wiecej wysilku potrzeba w to zeby je zmeczyc
Wcześniej robilem progresje zaczynając od 12 a kończąc na 6 powtórzeniach. Teraz w każdej serii dać np. 15 powtórzeń czy też z progresją? Może byc taki plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 15 3. Rozpiętki ze [...]
koles wogole nie miał doswiadczenia z siłka.powiedział ze jak raz hantelkami 10kg zrobił 6 serii to kilka dni bic go bolał.na jakie przyrosty moze liczyć na metce? pytam z ciekawości :)
Co do domowych treningów, polecam skakankę, jest dobra na łydki, koordynację i poprawia kondycję, przysiady z wyskokiem, pompki na kostkach, zwykłe także, różne skłony brzucha, polecam zakupić drążek sprawdź na allegro, nie jest to droga inwestycja Polecam crossfit o nazwie "basia" przerabiamy go u mnie na sekcji i trzeba go zrobić w maksymalnie [...]
[...] skoro robisz trening całego ciała 3x w tygodniu. -http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html - tutaj doradzą Ci lepiej co do treningu siłowego. Moim zdaniem za dużo maszyn i serii, ja bym najchętniej kazał Ci robić przysiady i martwe ciągi. - http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 tutaj masz opisane interwały, jeżeli nadal [...]
[...] a potem iść do tego co tutaj wkleje ??? i Prosze cię nie krytykuj mojego planu teraz tylko powiedz mi co nie tak jest Plan chce na masę więc jeśli jest tam za dużo serii lub powtórzeń to odpowiednio mi to popraw okk ??? JBC too plan chcę na masę :) Poniedziełek(Klata,Tric) -Wyciskanie sztangi poziomo 4 po 10 (klata) -Wyciskanie sztangi [...]
[...] i mają przyrosty o jakich inni mogą tylko pomarzyć. Stwierdzenie że FBW nadaje się tylko na początek jest głupie. A na mase jest dieta a nie trening. Większa ilość serii wcale nie gwarantuje większych przyrostów. Ale po co ja to piszę jak Tobie się nawet nie chce przeczytać tematów które Ci podesłałem. I nie mów że czytałeś bo gdyby tak [...]
za ostry taki trening. ja bym dał cos lekkiego np. : polacz - klatka tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch --- klatka : -wycisk na plaskiej 4x progresja - rozpietki na skosie 4x staly c. tric: -francuskie wycsikanie sztangielki 1rącz 4x brzuch: -spiecia 3x -wzosy nog na boki 3x = plecy: -podciag na drazku do klatki 4x max [...]
Zaczynasz z ciężarem równym 10RM, stopniowo go zwiększasz, tym samym zmniejszasz ilość powt i analogicznie zwiększasz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zgadzała sie w trakcie całego makro.
[...] bodajże autorstwa wodyna albo krzyha666 ( post autorstwa któregoś z nich, ale ne pamiętam któego ) na temat regresji, z tego co tam pisał jest to bardzo dobry typ treningów. przedstawialo sie to mniej więcej tak że zaczynałes od dużych ciężarów, robiłeś malo powtórze, w nastepnej serii ściągałęś np 10 kg, i robiles kilka pow. więcej itd...
Nie zregenerujesz się ani nie zrobisz porządnego treningu mając zakwasy z dnia poprzedniego;) Chyba że mówimy o zajęciach z zumby albo pilates. Siłownia to siłownia. Zrób 20 serii na nogi wielostawów i idź nast dnia machać ciągi w dniu pleców. Bez sens
[...] albo meta tylko tez tak jest tu na forum ze kazdy wie ze zrodla ale nikt nie widzial i ludzie po seriach apteczny towar sprawdzaja,naposim byl walowany wczesniej ale nowej serii jeszcze zwalowanej nie widzialem wiec o co ci chodzi z ta gadka o 99%,chyba przesadzasz,dlatego smiac mi sie chce,a jak nie chcesz udowadniac to teorie bez pokrycia [...]
odswieżam temat-ejm właśnie methanexa dokładnie ten sam numer serii i reszta,kiedy poczuję działanie?Od pierwszego lipca biorę po 20 mg dziennie i na razie jakby nic nie buja,po jakim czasie meta daje znać o sobie bo to mój debiut z tym środeczkiem?
[...] dupeczki, zabawić się później w domciu, po prostu wyszaleć. Bo jak za 30 lat spotkacie się z kumplami i jedyną rzeczą o której będziecie mogli opowiadać będzie to ile to serii na klate robiliście w wieku 18-20-25 czy 30 lat, zamiast opowiadać o setkach imprez remontowych, o szaleństwach w klubach, o podrywach kontrolowanych i [...]