z serii

[...] siła w przysiadzie88-O. jak podejdę do maksa to licze na 80kg 2. oj, darłam mordę jak głupia. ciężar inny, bo suwnica inna, o dropsecie nawet nie było mowy 3. w drugiej serii źle założyłam paski i puścił mi uchwyt. szkoda 4.ok 5.ok, obciążenia nie wypisuję, bo do dropa musiałam zmienić wyciąg, ale w dropie nie wycisnęłam więcej niz 10 [...]

Keb spróbuj %-) gwarantuję, że od drugiej serii będziesz czuła ból dołu, od połowy będziesz walczyć żeby nie przerwać, a potem ciężko nie zrobić przerwy na głębszy oddech (walczę z tym). Po zejściu nie wiesz co masz ze sobą zrobić. Oczywiście nie umiem się tak styrać jak Night, kiedyś mi się uda, ale i tak jest ciężko.

[...] trening TRENING: 1.podciąganie rozgrzewka 3/niebieska guma 15/zielona guma 12/zielona guma10/zielona guma 10 2. przyciąganie klamry do brzucha na wyciągu dolnym 3x12+drop w serii 3.wiosłowanie hantlą 17kgx15/20kgx12/20kgx10 1.coraz lepiej..coraz lepiej xD 3 zrobię sama. co prawda nachwyt dosyć wąski no i jest bujanka, ale zrobię:P 2. ok, 3.oj, [...]

[...] zestaw plecy+barki, ale plecy jakoś nie weszły... Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 zielonax10/9/8+2/ niebieskax10 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 4sztx10+2 dropy.bez liczenia..i tak 4 razy 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 4sztx16/4sztx16/5sztx15 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 [...]

[...] wprowadzające i 4 główne - ciężar stały, na tyle duży żebyś miała wrażenie, ze nie dajesz rady ale żebyś była w stanie dojechać prawie do końca a z czasem do końca każdej serii - wbrew pozorom az tak bardzo nie jesteś zajechana po treningach (na samym treningu tak) a ze względu na fakt, ze operujesz ciężarami w zakresie 40-60% swoich maksów to [...]

[...] weekendu. zaczynam ketozę, już jestem nieźle opita. dieta po prostu cudowna, moge tak do końca życia xD dziś pierwszy trening obowodowy na początku przeraził mnie zakres serii 8x10, myślę sobie, "przecież to potrwa lata". jednak poszedł dosyć sprawnie 1. Przysiad 2 Uginanie nóg na maszynie 3.Lateral pulldown 4. Wycisknie na ławce płaskiej 5. [...]

Wlasnie, wlasnie... wieksza ilosc serii ma sie przyczynic do wyplukaniu glikogenu z miesni?

[...] jutro może być jeszcze gorzej, bo będe robiła wieczorem, ale na osiedlowej siłce, gdzie się ładnie uśmiechnę do koksów i mnie puszczą na seryjkę wszystkie ćwiczenia 6 serii po 15 powt 1. Dzien dobry 2. Klatka rozpiętki leżąc lub na maszynie 3. Ściaganie drążka przodem, ramiona proste (kable) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt [...]

[...] w tyl kabel 3x20 2sztx20/2sztx?/2szxt? 2sztx20/2sztx20/2sztx20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 0/0/0 15kgx20/15kgx18 1a. zarzuciłam 55, ale tak mnie przygniotła w pierwszej serii, że nawet jej nie licze. 1b. trochę za długie przerwy wyszły, bo mi się ciągle ktoś wcinał na maszynę. no i koniec końców ostatnią serię zrobiłam na innej maszynie 2a. [...]

[...] zmierzyć i subiektywnie obfocić. zrobię to jutro. tymczasem dziś weszły bareczki z finisherem /SFD/Images/2016/5/23/a028400627c04418ad01039523f0cef8.png 1. już na czwartej serii nie dobiłam, ale nie spadlo poniżej 8 powtórzeń 2. ok 3. a...już wiem czemu tak lekko %-) 4a. Jak zwykle, walka o stabilizację jest niesamowita 4b. Zmieniłam pozycję w [...]

80x8 ostatnie 2 troche płytkie, ale z czasem chyba bedzie ok do tego sprawdzilem sobie na 60kg w ost serii podkladki talerze 1,25kg i powiem Wam dosc fajnie mi sie siadało i czułem jak pracują czwórki https://www.youtube.com/watch?v=bwXSqmQKra0 Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-08-04 15:40:30

[...] zielona/ 8x zielona 2. rozpiętki w bramie 3x12 zamieniam na bramę, bo mi sie coś bark buntuje przy tym ćwiczeniu 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg --> w ostatniej serii nie dalam rady dobić do 15 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 3x2 kg 5. uginanie przedramion [...]

[...] jestem 1,5h ;s dzis klata biceps + tabata + 10 min rowerek trening prosty bez zadnych udziwień, tylko krótsze przerwy staram sie robic tam gdzie ciezar mniejszy i troche serii łączonych :-) wl 5x10-6 skos hantle 4x 12-8 hantle rozpietki 3x 12 wyciskanie maszyna 3x + linki 3x sztanga prosta 4x 10-8 młotki 4x 12-10 wyciag dolny 3x 20-15 [...]

tak tak 8-) dzis tylko trening, małe zakupy, gotowanie i sie regeneruje na jutro do pracy @-) dobry szybki trening, pare serii łączonych, pompka nawet nie zła, żyły wychodzą xD klata hantle skos 5x10-6 + 2 ost regresy hantle płasko 4x 12-10 rozpiętki hantle 4x12-8 wyciskanie maszyna 4x15-12 + linki z dołu 4x12 biceps sztanga prosta 4x10-8 młotki [...]

[...] poziomo 4x12-10 Biceps - młotki siedząc 4x8 - uginanie sztangą 4x10 - modlitewnik maszyna 4x15-12 + interwał i mobility Taki trening bedzie docelowo, dziś troche mniej serii, bez spiny, bo przecież robiłem upper 3 dni temu ;-) Co myślicie, można to zostawić czy coś zamienić? Zamieniam sie w słuch :-D Trochę pytanie niezwiązane z [...]

no no stary ,wykopałeś nam tu niezły przypadek ,ciekawe co się z nim teraz dzieje bo po takiej dietce nie ma zmiłuj, 15000 kalorii he he 80 serii tez nie w kij dmuchał pytanie z jakim obciążeniem gość pracował Michaił co powiesz na taki programik ? Pozdrawiam Kilop

[...] MC 5x5 Skłony ze sztangą(dzień dobry) 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8(duże ciężary) Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu Wtorek WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 (tutaj chętnie wrzuciłbym triceps {zamiast robić go z barkami} np wyciskanie wąsko [...]

[...] postaram się codziennie zdawać relacje z diety i ćwiczeń. Zła jestem na siebie że się tak okropnie zapuściłam. Skupić się na ciężarze - znaczy na poprawnym wykonaniu z maksymalnym możliwym ciężarem, tak aby móc wykonać poprawny ruch w na koniec serii? Muszę kolejny raz przeczytać atlas ćwiczeń. Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-11 12:20:41

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]

[...] w seriach(8-1)oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) [...]