DZIEŃ 44 Nic nowego. Najciekawsza rzecz z dzisiejszego dnia to to, że kupiłem 60 jajek za 15zł TRENING: 1h squasha parę serii na brzuch Micha: I. jajecznica z 5 jaj cebula SQUASH II. 200g. serek wiejski 20g. sera Lazur 100g. orzechów włoskich 250g. truskawek pomidor III. 200g. pieczonej łopatki wieprzowej ogórek z jogurtem IV. 200g. piersi z [...]
[...] czas wśród przedświątecznych przygotowań. Dzisiejszy trening dosyć fajnie poszedł. Przysiad bez chwiania się do przodu i dosyć głęboko. RDL z powerem, chociaż do ostatniej serii musiałam użyć pasków. Wspięcia - nie wiem, czy nie robię czegoś źle, bo dałoby radę z większym ciężarem. Wyciskanie żołnierskie - dzisiaj sztangą. WL - akurat tutaj [...]
[...] między ćwiczeniami. Wypiłam z 2l wody i chyba tyle samo wypociłam. W prostowaniu poszedł ładny progress. Każde inne ćwiczenie ciężko. przysiadów z gumą nie zrobiłam 3 serii, bo jednak mocno poszło w kolano i mnie rozbolało. Niestety teraz jest opuchnięte i okładam je lodem. PYTANIE Czy w celu odbudowy bocznej głowy czworogłowego powinnam [...]
[...] czułam, jak opadam z sił. Przeliczyłam się mocno z możliwościami, ale wszystko po 12 powtórzeń. Skos - myślałam na początku, żeby dołożyć, ale porzuciłam ten pomysł po 3ciej serii. Przenoszenie - mogłam zdecydowanie dołożyć 10kg, ale nie chciałam powtórki z WL. Następnym razem zobaczę jeszcze najpierw z 9kg. Rozpiętki - moja damska wersja męskiej [...]
[...] poranny owies do jajecznicy nie tylko pozwolił mi nie umrzeć na treningu, ale również podnieść ciężar na dwóch ćwiczeniach przysiad szedł cięęęęężko, RDL też - ostatniej serii towarzyszyły już lekkie odgłosy sypialniane ale znowu utrzymałam pełne 10 powtórzeń! chyba powoli oswajam sie z chwytem naprzemiennym (zmieniam go co serię) z [...]
[...] chciała sie nawet ruszyć 3b. wznosy bioder na piłce bez obciążenia 4x10 4a. podciąganie/opuszczanie 5x5: 5p/ 3n/ 5p/ 3n/ 3x podciąganie + 2x opuszczanie (p) w ostatniej serii postanowiłam przykozaczyć na podchwycie i z podskoku udało mi sie 3 razy podciągnąć 4b. triceps w podporze tyłem o ławke 5x3 plus: 5. L-lateral raise: 3x10, 2kg 6. [...]
[...] siła wraca. 2) Push Press: 10.5kg x5 15.5kg x5 18kg x3 20.5kg x3 25.5kg x3 30.5kg x1 33kg x0 przy 30kg przegięło mnie i masakrycznie zabolało w lędźwiach, więc do ostatniej serii podeszłam bez wiary i w zasadzie nie walczyłam jakoś specjalnie mój poprzedni maks w PP był bodajże właśnie 33kg, więc nadal jest nieźle. For fun: 3) opuszczanie [...]
[...] sama wymyśliłam coś takiego: Trening A: 1. przysiad z wyskokiem 2. MC 3a. prostowanie nóg 3b. wznosy 4. suwnica 5. bic i brzuch Trening B: 1. przysiad klasyk 2. MC rampa 7 serii 3a. wypady 3b. uginanie nóg 4. wiszenie na drążku 90 stopni (z dokładnością do samopoczucia mostka) 5. tric i brzuch wiem, że dubluje ćwiczenia, ale na chwilę obecną [...]
[...] -- jak wolisz "Przedramiona robic wogole? " -- mysle ze na poczatek nie musisz bo one i tak pracuja podczas treningu "ktorych cwiczen po 2, a ktorych po 1 serii? a moze gdzies zamiast 2 seri robic 2 cwiczenia?" -- chyba zrobie posta o seriach zasada dla poczatkujacego jest taka, zeby było 2 serie na duze grupy i po [...]
mysle o zrezygnowaniu z unoszenia bokiem bo to chyba za duzo serii na barki w sumie bedzie, nie? W sumie wyciskanie w staniu to wszechstronne cwiczenie + wyciskanie w skosie przy klatce. Tyl barkow pracuje mi w czasie podciagania sztangi w opadzie, poza tym rozciagam sprezyny przed soba jako rozgrzewka do barkow "Unoszenie sztangielek [...]
[...] niz w 10 i 5. Jesli tak, to je bardziej meczylem niz w pozniejszym treningu z wiekszym obciazeniem. W HST chodzi o progresje a mimo tego, ze zwiekszalem ciezary a liczbe serii zostawialem taka samo nie czylem tego zwiekszania obciazenia. W porownaniu z 15 kolejne treningi to pikus dla mnie. Stad bylo moje pytanie co robic? teraz juz wiem, ze [...]
[...] za ubiegłoroczny półfinał Champions League rozegrany zostanie we wtorek na Stadionie Phillipsa w Eindhoven. Przed rokiem po dwóch niezwykle wyrównanych potyczkach lepsi po serii rzutów karnych okazali się podopieczni Guusa Hiddinka. Teraz ekipa dowodzona przez Gerarda Houlliera zapowiada rewanż i nie są to bez wątpienia czcze przechwałki. [...]
[...] x1 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 -Wyciskanie na maszynie (coś jak pompki na poręczach)x1 Łydki: -Wspięcia na palcach w siadzie x2 Ilość serii nie przeszkadzała, trening wykonywałem dość szybko a nie czułem się na tyle zmęczony żeby paść czy się źle czuć. Trening na następny cykl założyłem taki: Nogi: jak [...]
[...] chcialam dokladac wiecej bo widze ze zaczyna mi technika kulec i wolalam sie skupic na poprawnm wykonaniu 2a. pompki 4 x 8 bez problemu ( mysle nawet czy nie robic po 10 w serii?) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami stojac - 4x8x5kg -ciezko jakos szlo 3a. uginanie ramion na pilce- 8 x 8kg, 3x8x9kg strasznie wystekane 3b. francuskie prostowanie [...]
[...] 45kgx12/45kgx12/45kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 nadal walka o rownowage 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 27.5kgx10/27.5kgx12/30kgx12 w pierwszej serii sie walnelam i zrobilam thrusters 27.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 leciutki progress, ale ogolnie bardzo ciezo 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 masakra! 5. wyciskanie leżąc (3 x [...]
[...] serie rozgrzewka i za chwilę jedna seria 6 powt. i jedna 2 powt. Chcesz siłę w płaskiej to ja Ci zaproponuję coś : 2 serie rozgrzewka 70-90% ćwiczenia głównego. Klata: 10 serii po 5 powtórzeń (wyciskanie płasko), co tydzień dorzucaj 1-2 kg. Jak nie wytrzymasz i padniesz wejdź na typową siłę Klata: 10 serii po 3 powtórzenia j.w i dalej [...]
[...] poziom agresji wyższy, libido to u mnie masakra! Bez żadnych buzerów, tylko xpand i nitrobolon. Wziąłem dziś xpanda przed treningiem. Fajna pompa w barach, już po trzeciej serii wyciskań Nigdy się tak napompowany nie czułem Jeśli chodzi o siady, to nie jest to skok o 20kg, to tylko powrót do wcześniejszej formy. I tak mam jeszcze zapas, nie [...]
[...] wyciskanie od brwi 15p Zrobione w seriach 40, 45, 50x7 +1x negatyw Ostatnio było 45x11 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia. ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek Bez zmian box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem [...]
michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)
