[...] uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p BRZUCH 8. Allachy 12powt 4 serie ---------------------------------------- LEGS 1. KB swing 4 serie 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. MCNPM [...]
07.09 - DT LEGS Core: 1h 10min 1. KB swing 4 serie 16/16/16/16kg x10 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 4serie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. MCNPM 4 serie 8-10 powt 15/17,5/17,5/17,5 [...]
[...] miód, jogurt, kawałek czekolady, kilka orzechów i cała arteria przeciw przeziębieniu: imbir, cynamon, wit C Środa 28.09 - DT PULL Time core: 1h 14min 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R, 8x55kg/8x57,5kg/8x60kg/8x60kg/8x60kg 12 x 30 kg R, 8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x57,5kg/8x57,5kg 12 x 30 kg [...]
[...] x 12rep cc R, 40/40/40 cc R, 40/40/40 cc R, 40/40/40 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 35kg/40kg/40kg Poniedzialek 03.10 - DT PULL Time core: 1h 26min 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R, 8x45kg R, 8x60kg/8x60kg/8x60kg/6x65kg/8x60kg 12 x 30 kg R, 8x55kg/8x57,5kg/8x60kg/8x60kg/8x60kg 12 x 30 kg R, [...]
[...] po jednym treningu. Moze kwestia doboru cwiczen. 1.Przysiady z guma, 60s 4x15, cc 2. Pompki, 4xmax, 90s rest 21/14/12/10 3. Inverted rows (nisko) 8/10/10/10 W pierwszej serii widac uzywalam nie tych miesni co trzeba bo roznica byla ogromna. Zaczynam aktywowac plecy, spiecie jest wyrazniejsze. 4. Wznosy od fizjo (opuszczania) 3x10, 4kg 5. [...]
Moim zdaniem na najszerszy lepszy jest szerokim nachwytem i to nie tylko moje zdanie ;) " 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 5 serii max powtorzen 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 serii 10-12 pow 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 5 seri 10-12 pow 4ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 [...]
[...] mówił Wysu Dzięki Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.12.5kgx7(Waga jednego hantla,pow na jedną ręke) 2.12.5kgx7 3.12.5kgx6 4.12.5kgx6 5.12.5kgx5 Na końcu każdej serii zarzucałem oba hantle w góra i bardzo wolno opuszczałem łape masakrycznie "rozrywa" fajne uczucie. Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami) [...]
Zgadzam sie treningi wodyna sa masakrycznie intensywne duza ilosc serii a 15-tki to juz w ogóle masakra Jest juz coraz cieplej moze lepiej wrzucic raz w tygodniu jakies aero + pływanie rekreacyjnie z tym nie jedzeniem węgli po 18 to raczej bez sensu niewiemy czy jest nocym markiem? bo jak idzie spać po północy to zmienia postać rzeczy
Też mam takiego na siłce. Na płaskiej w serii ledwo 90 kg, nóżki jak patyki, najszerszy to raczej najwęższy ale z 46 w łapie i co widzę to on ten biceps katuje Idiota, nic więcej.
[...] kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem) - Wiosłowanie sztangą - 2serie 10\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie [...]
[...] sprzęt to w moim wypadku bardziej się sprawdzi FBW. Znalazłem na blogu Wojtka taki trening, tylko wprowadziłbym w nim taką zmianę, że zamiast większej ilości powtórzeń w serii dałbym progresję ciężaru kosztem ilości powtórzeń co by ruszyć trochę z siłą do przodu . A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 Plecy: podciąganie nachwytem [...]
[...] ale się staram, nadal się rozjeżdzam na piłce... 3a. & 3b. oba ciężkie jak dla mnie, ledwo daję rade ostatnie powtórzenia w seriach... 4a. bez strzykania!!! 4b. w ostatniej serii miałam wrażenie, że opadły mi trochę ramiona, muszę się pilnować! 5. wytrzymałam 12minut radosnego pląsania... MICHA |-) 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy [...]
[...] czyli tyle ile zakładałem. Przy wyjściu z domu i zrobieniu tego na powietrzu dodam 5 minut i spokojnie wszystko ogarnę. Po czwarte: do pompek na koniec dodam jeszcze kilka serii powtórzeń w miarę spokojnym tempem na kościach dla mocniejszego popracowania nad klatką. ----- Po przemyśleniu całość będzie wyglądała tak: AB-AB-AB-OFF, gdzie: A: [...]
Hello. Rozwiązałem sprawę podciągania z obciążeniem. Będzie tak: 5 serii z 16kg, docelowo osiągnąć 5x5, potem przesiadka na większy ciężar. I tutaj, albo wrzucę do tych 16kg jakieś dodatkowe 4kg (mam takie obciążenie na rzepy na kostki 2x2kg) albo przejdę na 24kg, co zresztą zależy od tego jak będę "czuł" podciąganie z taką wagą (sprawdzę przed [...]
[...] będą szły te dwa ćwiczenia na bicka i tricka, ale reszta jest jak najbardziej w porzadku. Z tego co już dobrze się prezentuje to są pistolety, które robię bez rozgrzewkowej serii z przeciwwagą. Żeby jednak jeszcze poprawić mobilność w okolicach kostki będę robił to dziwnie brzmiące ćwiczenie Close Squat Hold. Proste to jak konstrukcja cepa. [...]
[...] od 20 robiłem ciągiem. Stąd też wniosek że muszę złapać lżejszą kulę. Te wygibasy zajęły mi całe 18 minut i 20 sekund. Jutro podciąganie, pompki i siady, tylko ilość serii nieco większa niż wczoraj (czyli większa niż 3). Piątek te same ćwiczenia, tylko układ inny. Czwartek i sobota to brzuch i wymachy. Na pewno w jednym z tych dni zrobię [...]
Z tych kilku serii jakie zamierzałem wczoraj zrobić nic nie wyszło. Czasem tak jest z tym planowaniem, wiecie, facet chciał pierdnąć i się zesrał. Od rana biegiem w tą i tamtą. Potem spacer z rodziną i na koniec zakupy. Efekt: około 22:00 wziąłem plecak 13kg i zrobiłem z nim 5 podciągnięć oraz 5 pompek w tempie 1-3-1-3. Na koniec 5 Gobletów z 32kg
Zgadza się King, łape rozrywa W roli ścisłości wykonuję taki trening bica co drugi tydzień na zmianę z tricepsem, tzn. w jeden tydzień rozpoczynam od gigant serii bica a triceps ćwiczę normalnie,drugi tydzień zaczynam od gigant serii na trica. Tym systemem ćwiczę pierwszy raz podczas przygotowań do zawodów a to dlatego że zauważyłem brak [...]
[...] ktorzy skupiaja sie wokół budowania sylwetki DBAJA o konkretne diety suplementy wypoczynek ale co widze według mnie wystarczyo by ci na Klatke przy planie dzielonym 14 serii na klatke 9 serii na partie taki jak biceps i triceps, ale niechce sie tu zagłebiac , Ja osobiście bym ci proponował jakieś FBW A DLACZEgo: 1. Jest mało popularny ale [...]
[...] 8x25 8x25 8x25 8. Unoszenie do brody 10x20 10x20 10x20 cardio - 20 minut, marsz na bieżni pod górę W treningu nóg dołożyłem syzyfki i jest to niezłe ćwiczenie. W trzeciej serii nogi latały jak z galarety %-). Później robiłem wspięcia na łydki siedząc i po raz kolejny przy tym ćwiczeniu złapał mnie skurcz w lewej łydce. Dlatego zmieniłem na [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
