z serii

No rozumiem, mniej więcej coś takiego z maksymalnym rozciąganiem dwójek ? http://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0&feature=fvst Powiedzcie jeszcze czy mogę to robić zamiast żurawii i ile serii oraz powtórzeń tego robić. pzdr

[...] 155 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 41 x 8 44 x 8 48 x 8 poprzednio 44 x 8 33 x 12 30 x 15 3. MDS ściąganie drążka (szeroko nachwyt, wąsko podchwyt, wąsko nachwyt w jednej serii) 3s x 10p/max/max 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 15 x 8 5. Szrugsy na skośnej ławeczce (sztangielki) 30 x 10 30 x 10 30 x [...]

[...] + 20kg x 20p koment do treningu: siady - Dzisiaj już więcej mocy niż ostatnio. Poszedłem za radą Giszmana i wracałem do 3/4 pozycji i odrazu w dół - masakra ... w ciągu serii nie dawałem rady pod rząd wszystko zrobić i musiałem odsapnąć na chwilkę.. ale nie poddam się i na następnym treningu spróbuję zrobić wszystkie założone powtórzenia tą [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 8 (filmik z ostatniej serii) poprzednio 0 x 6p http://www.youtube.com/watch?v=1YZ1O4CCebU 2. Martwy ciąg 75 x 10 85 x 10 95 x 10 poprzednio 90 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 + dropseria [...]

[...] 14kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p + dropy koment do treningu: WL - jest moc ! zapas był, ładnie poszło. Problem jedynie tkwi w tej ostatniej serii, gdzie miało być 12p, a robię 7-8p. Brakuje sił. Wycisk góra - też dobrze poszło, raczej bezproblemowo, choć kolejna sztangielka to 33, więc może być ciężko rozpiętki + [...]

Czyli rozkład partii dużo się nie zmieni. To w takim razie jak ułożyć (już bardziej szczegółowo) - czyli jak połączyć ćwiczenia (bo przewiduję serie łączone) i ile serii/powtórzeń na daną partię ? Co do tych cardio - to na początku powiem, że nie mam rowerka Posiadam jedynie stepper, coś takiego: Wcześniej na redukcji miałem 3 treningi siłowe + [...]

ja również wole jak jest pompa, ale jak jej nie ma to nie płacze... Bo wiem, że zawsze daje z siebie 110% i trening jest wykonany prawidłowo... a np na bicepsie pompe mam już po pierwszej serii więc co? mam skończyć trening bo pompa zayebista?? chyba nie

[...] między powtórzeniami, bo nie wyrobiłbym MDS ściąganie drążka - sieka, tego potrzebowałem, bo czułem zawsze niedosyt po tym ściąganiu drążka w klasycznej formie ustawienia serii wiosło w opadzie + wiosło sztangielkiem - wiosło w opadzie wciąż mi nie wchodzi, słabo to czuje, bardziej biceps mi się pompuje, dlatego zamierzam zamienić to ćwiczenie [...]

[...] 26kg x 10 3a. Maszyna (modlitewnik) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p +37minut aero koment do treningu: wycisk na smithie - ciężko, w ostatniej serii mogłem próbować to 6te powtórzenie, ale wolałem nie ryzykować, bo nie miałem asekuracji podciąganie szt. + unoszenie bokiem - dobra pompa, przy unoszeniu bokiem w [...]

dobrze ze noga dochodzi do zdrowia mnie ostatnio kolano pobolewa, jak do tej pory było dobrze teraz chyba pierwsza kontuzja bo dziś siady były z bólem na początku dopiero przy 4 serii przeszło mam nadzieje ze to nic groznego. jedziesz jedziesz

[...] na ławie - super, mocno czułem klatę. Troszkę też czułem tricepsy, ale możliwe, że to po pompkach. wycisk górny na maszynie + brama - elegancko dołożyłem po 5kg do każdej serii, także jestem zadowolony. Miałem też bardzo mocną pompe, dlatego na bramie zmniejszyłem do 12p, żeby mieć możliwość robienia tych wycisków. biceps - ładnie, dobrze go [...]

[...] + boczne naramienne 2: piersiowe + tylnie naramienne + bicepsy 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice i teraz, jak Ty to widzisz ? W sensie ile ćwiczeń i ile serii na poszczególne partie ? Czwórki - 3xćwiczenia po 3-4s Góra grzbietu - 3xćwiczenia po 3-4s Boczne naramiennie - 2xćwiczenia po 3 ? Piersiowe - 3-4xćwiczenia po 3-4s [...]

[...] koment do treningu Wymachy bokiem - wstępne zmęczenie, pompka PP - elegancko, ładnie sprogresowałem, bo czułem moc Wyciskanie siedząc - tu ładnie czuję barki, po ostatniej serii chciałem zrobić dropseta, więc rzuciłem te 22ki i złapałem za 15tki.. zaczynam robić pierwsze powtórzenie i zrezygnowałem %-) pompka już była solidna Wymachy przodem - [...]

[...] wage samych krążków) +12,5kg x 15 +15kg x 15 +17,5kg x 10 + dropset +10kg x max poprzednio 15kg koment do treningu dipsy - no jak sami widzieliście ciężko szło, w ostatniej serii już trochę technika ubolewała (nie miałem stabilnej pozycji i w ostatnich powtórzeń tak "wyciągałem" się trochę) sami oceńcie wycisk góra - na filmiku wygląda jakbym [...]

[...] 5 kg, 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10 kg, 12,5 kg. Jakoś łatwo poszło 8. Uginanie nóg leżąc 25 kg, 25 kg 9.Prostowanie nóg siedząc 20 kg, 15 kg Drugiej serii przy 20 kg nie zrobiłabym 10. Przywodziciele na ginekologu 20 kg, 25 kg, 30 kg Dalej nie sprawdzałam ;-) 11. Odwodziciele 10 kg, 10 kg na nogę 12. Wspięcia na [...]

[...] a co nie... 22kg ok, 42 kg też poszło ( po 15kg i gryf 12 kg) jednakże nie wytrzymały moje ... dłonie!! Plecy ok, nie czułam jakiegoś bólu czy wysiłku , ale w tej czwartej serii z 42kg chwyt zaczynał wypuszczać gryf z ręki ... Ad B1 ciężkie to ćwiczenie, wolałabym jakiekolwiek inne na barki Ad B2 uważam że nie szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu [...]

[...] a co nie... 22kg ok, 42 kg też poszło ( po 15kg i gryf 12 kg) jednakże nie wytrzymały moje ... dłonie!! Plecy ok, nie czułam jakiegoś bólu czy wysiłku , ale w tej czwartej serii z 42kg chwyt zaczynał wypuszczać gryf z ręki ... Ad B1 ciężkie to ćwiczenie, wolałabym jakiekolwiek inne na barki Ad B2 uważam że nie szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu [...]

[...] w weekend wyjeżdżam nad rzeczkę się poopalać, dopóki pogoda dopisuje  Także następna wypiska pewnie będzie w Niedzielę wieczorem. Trening: Rozgrzewka + kilka serii stania na rękach Część właściwa w której obwód wyglądał następująco : 1. planche tuck i do strandle na momnet ( 10 sek ) 30 sek przerwy 2. stanie na rękach ( jak [...]

[...] powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ok pasuje Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w [...]

Poniedziałek: (KLATKA 12 serii) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie UGINANIE [...]