Dzisiaj trening długi, prawie 2h ale oceniam pozytywnie ! Duzo gadania dlatego tak dlugo ;p Wyprosty nóg w siadzie 3 serie po serii zamiennie z Uginanie nóg w lezeniu 3 serie zamiennie z tym wyzej po serii :D Podciaganie szeroko nachwyt 10,8,7 Wyciskanie na klate 12,10,8 35,40,50kg Wyciskanie sztangi siedzac z przed brody na barki 12,12,10 [...]
Robisz 17 serii na bica to jakies nieporozumienie (na klate robie 12, plecy 14-15) Ogolnie to jest blad, zwykle nie przekracza sie 10 serii na bica jesli juz robic 2 razy to raz lekko raz ciezej typu 6(8) serii we w poniedzialek 4 serie piatek(mozna kombinowac) Poza tym przy Twoim stażu to wogole 2 razy odpada, napompowales lapy i nie licz na za [...]
[...] do miski niewielkie ilości kefirów i jogurtów. trening rozgrzewka bieżnia 10 minut 1 tu zrobiłam 1 powtórzenie więcej bo trener sprawdzał technikę oraz zwiększyłam od 3 serii ciężar 2 tu łydy piekły 3 tu bez zmian ciężko ostatnie 4 zwiększyłam na 8 kilo na łapę ale sztangielki ni się ślizgały 5 kaptury robiłam ze sztangą ostatnie ciężko [...]
[...] 20kg * 04.09 wyciskanie na stojąco 12*18 w 2 seriach bardzo ciężko i bark dokuczał jak unosiłam rękę 27.08 wyciskani sztangi 15*18 kg 2 seria 15 *18 kg ledwo poszło w 2 serii 18.08 wyciskanie hantli stojąc 15*7 kg na reke -15*7kg * 04.09 uginanie 2 serie po 12* po 7 kilo na rękę 27.08 uginanie 2 serie 15* 7 kg na rękę 18.08 uginanie [...]
[...] ale to jest fajne ćwiczenie jak sięnie ma czasu na trening. 4wzniosy tez bez większego progresu ale tu czułam bicki oraz napinając sie mięśnie pleców 5plank był w jednej serii z naprzemiennym unoszeniem nóg a 2 normalny Marsz po skosie miska z 2 dni dziś dodałam wiecej węgli bo miałam trochę wysiłku . wody pije mało bo przcuje na dworze i [...]
[...] Janne Happonena... Matti Hautamaeki w swym pierwszym skoku osiągnął 118,5m, co było wynikiem aż o 5.5m gorszym od rezultatu Janne Happonena (124m). Utytułowany Fin w serii finałowej zdołał jednak poprawić się o 2,5m, a Janne Happonen nie wytrzymał presji, lądując na zaledwie 115m. Udane występy zaliczyli także inni młodzi skoczkowie - [...]
[...] trening 1h15 Trening OK. Testowałem ile kg wejdzie. Bardzo zadowolony z podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie :-)) Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, podnoszenie do klatki i [...]
[...] sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki podchwytem do klatki piersiowej 4a.Pompki - 3 serie do zmęczenia 4b.Martwy Ciąg WTOREK: HIIT: - 10 serii - 5 Ćwiczeń w każdej serii - 20 sekund każde ćwiczenie - Przejście w następne ćwiczenie w serii bez przerw - 1 minuta przerwy po serii 1. Przysiady z rękoma za głową 2. [...]
popełniasz podstawowy błąd rampa nie zakłada z góry ilości serii w rampie określasz sobie ilość powtórzeń w serii i dokładasz dotąd dopóki nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń, jeśli nie chcesz wykonywać wielu serii możesz zrobić rampę dość szeroko rozłożonymi ciężarami np co 10kg jednak jeśli stosujesz rampę ilość serii w głównej mierze [...]
[...] ;) Potem wyciskanie, akurat ławka była wolna, więc zrobiłam sztangą i też dołożyłam, ale tylko 2 kg, bo więcej już fizycznie bym nie wydoliła co widać po trzeciej serii. Jak przyszło do prostowania nóg, to efekty widać, za bardzo mnie bolało, żeby zwiększyć ciężar (normalnie robię 12 powtórzeń na 36kg całkiem już na luzie, ale tak się [...]
[...] skupiasz się jednego dnia na dwóch trzech partiach mieśniowych zazwyczaj. A FBW to trening ogólnorozwojowy, który robisz np. 3 razy w tygodniu i za każdym razem ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu ale z mniejszą ilością serii. Poszukaj, poczytaj. PS. w obydwu wypadkach nie przekraczasz 12-14 serii tygodniowo na duzą partie miesniową.
[...] 1. Jest malutki progres, czuję, że ta nieszczęsna klatka się wzmacnia. 2. Dalej 3 seria cienko wchodzi. 3. Podkręciłam w 3 serii, było ciężko, ale fajnie. 4. Ty czuję, że mogłabym wziąć spokojnie 6, ale nie wiem czy powinnam. 5. Cienizna. 6. Gladko. 7. Trochę niewygodnie mi się ćwiczy na tej [...]
[...] ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem ściąganie długiego drążka wyciągu do karku nachwytem miesnie brzucha Teraz mam jeszcze pytanie co do ilosci serii w cyklach... po dwie serie w kazdym cyklu, czy w pierwszym cyklu 1 seria a w nastepnych po 2 serie? Czy może w każdym cyklu jedna seria? Dziękuje i pozdrawiam
[...] dwa tygodnie 1kg. Dzisiaj piękny trening weszedł na kopyta, co najważniejsze udaje mi się kolejny tydzień zaliczyć progres w przysiadzie,dzisiaj 2,5kg więcej w ostatniej serii 162,5kg x 6 powt. 1.Przysiady ze sztangą: ½ serie wprowadzające:12/6 ¾ serie robocze:8/6 2.Przysiady na szynie smitha: 3 serie z progresją ciężaru [...]
[...] kilogramów i o wiele łatwiej było mi zrzucać niż budować masę, może dlatego wystarczają mi aeroby,które w tej chwili wykonuje 5 razy w tyg. po 30 min. Jeśli chodzi o trening to nie różnią się one dużo od tego,które robię podczas typowej masówki,dodaję jedynie więcej serii łączonych i zwiększam nieco ilość serii na poszczególne partie mięśniowe.
W wtorek nie miałem pomysłu na trening nóg... zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń stałym cięzarem (pierwsze 4 serie ciężar wydawał się mały, ale z każdą kolejną jakbym dokładał 10kg na sztange... i w ostatniej serii ostatnie powtórzenia to było takie palenie w czwórkach ze potem nie mogłem na schody wejsc) potem zrobilem 4 serie wyprostów i to cały [...]
maksimus133 jakiś dziwny ten Twój plan treningowy.Czemu ma to służyć 5x4,4,12,20,20? dlaczego taka ilość powtórzeń i w tej kolejności?Za dużo ćwiczeń i serii na triceps.Takim treningiem możesz się szybko zajechać.Zmieniasz co jakiś czas plan treningowy? jeśli tak to jak często.Rozpiętek dałbym więcej serii kosztem serii z wyciskania [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
