Wziąłbyś FBW na 2 zestawy z tematu 1 ROK TRENINGÓW a nie kombinował bo średnio Ci to wychodzi. Czemu martwy hantlami a nie sztangą? Czemu nóg nie ma? czemu wszystko na tyle samo serii i powt, nie ważne, bark czy plecy? Gdzie ramiona, łydki, przedramiona, kaptury? Po co tworzysz jakieś groteski skoro masz milion sprawdzonych i skutecznych gotowców?
[...] zaczynasz cwiczyc - 2 tyg (6 treningow) w zakresie 15 powt, 2 tyg w zakresie 10, 2 tyg w zakresie 5, 2 tyg negatywow. szczegoly i o progresji masz w arcie. Pepo mial po 1 serii w 15, po 2 w 10 i po 3 w 5kach - mysle ze tak bedzie ok. 2 uwagi - w planie Peponenta sciaganie drazka nieprzypadkowo bylo w waskim podchwycie - bicepsy, sam tez uwazam [...]
Nie dziwie się, że nie rośniesz skoro walisz tyle serii. Daj 4 serie np. 16/14/12/10 powtórzeń i na klatę dodaj sobie pompki z różnym rozstawem rąk skoro w domu ćwiczysz. Rozwijają też plecy, przednie aktony barków i tricepsy. Zauważyłem, że coraz młodsze osoby biorą się za "pakowanie", niedługo zaczną 12-latki na siłkę latać Nie [...]
[...] mam i na plecach ostatnio też heh przyzwyczaj sie albo zmniejsz intensywność na jakiś czas. Jak sobie z nimi radzić-rozciągać mieśnie przed treningiem i po kazdej kolejne serii no i po treningu też. A i naprzemienny prysznic podobno pomaga ( chwile ciepła woda chwile zimna ja za tym nie przepadam). Co do słabszej jednej ręki odradzam [...]
może przedtreningówka z nowej serii AllNutrition? zbiera same dobre opinie http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html ewentualnie coś z pierwotnej oferty, hero pump jest bez stumulantów http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Hero_Pump-opis35071.html http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Extremall-opis35168.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wydaje mi się, że triceps także, choć nie wiem, nei pływam. Co do ćwiczeń w domu: jedne z najlepszych na triceps to są. Rób najpierw pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-15 powt., potem 3 serie na poręczach ale tu już w każdej serii robisz max, bo to ciężkie ćwiczenie jest. Do tego przydałby się francuz, do którego wystarczy 1 sztangielka :)
planik wygląda okej. jesli zawsze je cwiczyles 1x tydzien, mozesz rozbic trening na dwa i robic i biceps i triceps 2x tydzien po (srednio) 5-6 serii na trening. pamietaj ze ramiona jesli oczywscie dobrze je połączysz z innymi partiami (biceps wspolpracuje przy plecach, triceps przy klatce np.) ich regneracja nie trwa caly tydzien
Wyglada niezle ale widzialem juz faki primki z turcji wygladajace 100% jak orginal. Porownywales numery serii z faktura? czy nie ma takiej mozliwosci. Bo faktura moze byc fakt na primke ale czy dadza Ci orginal to juz druga strona medalu
[...] samego początku będzie równorzędnym parterem dla ogromnie doświadczonego Rubensa Barrichello w swoim debiutanckim sezonie 2010. Hulkenberg wygrał tegoroczny tytuł w głównej serii GP2 i awansował na kierowcę wyścigowego w Williamsie, a Barrichello – najbardziej doświadczony zawodnik w historii F1 – przenosi się do angielskiej [...]
[...] francuskie sztangi do czoła w leżeniu 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12/10/10 Brzuszki z ciężarem 5 serii Podnoszenie nóg leżac płacko 4 serie PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA Martwy ciąg 8/8/8/6/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 Wznosy barków [...]
[...] ja od 6 dni ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Brak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Nie posiadam
napewno nie cwicz 2x na tydzien- zbytnia ambicja niestety z regole sie zle konczy- miesnie musza miec czas na regeneracje i na rozrost. raz w tyg maks 16 serii , 3-4 cwiczenia, dobrane tak, aby zaangazowane byly wszystkie aktony. najwazniejsza w barkach technika- zeby dobrze zmasowac, polecam cwiczenia z hantlami- wg mnie najlepsze na budowe masy. [...]
dzisiaj nogi troche ciezko ale poszlo, zaczynalem od 100kg i dokladalem po 20kg az do 160kg w kazde serii po po 4 powtorzenia, pozniej przysiady z estznag z przodu 100kg 3s po 4 powtórzenia a na koniec spiecia na palcach 100kg 3s na maxa, trening narazie lajtowy bo jutro mam wesele u kuzynki i tak potrenuje nogi w tańcu
[...] 2s pompki na poreczach 2s trening B: przysiad ze sztanga 3s martwy ciag 3s podciaganie na drązku 3s Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3s militarypress 2s Zakres powtorzen w serii 8-12 Treningi rob pon sr pt na zmiane czyli jesli robisz w pon trening A to w sr trening B to w piatek znowu trening A a pozniej w pon trening B itd. Mysle ze teraz [...]
Zmaleć to nie zmalejesz, ale ja bym nie przesadzał z ciężarem. Dobieraj ciężar tak by wykonać minimum 10 powtórzeń w serii. No a oprócz tego możesz wypychać, prostować,robić przysiady wykroczne, a na dwugłowe ud uginać w leżeniu (ewentualnie wykonywać martwy ciąg na prostych nogach). Oczywiście biorąc pod uwagę twój wiek powinienneś trenować z [...]
[...] większą siłę będziesz mieć ćwicząc na małej ilości powtórzeń np 1-4 niż np 10-20... A konkretnie robisz np MC 160 10 razy ale masz problem z 200 bo ćwiczysz 10-20 ruchów w serii. Natomiast przy treningu stricte siłowym możesz nadal być w stanie zrobić 160 10 razy ale na raz pójdzie 230... Myślę że WZOREK się nie myli, bo to co napisał jest [...]
Dziękuję, Dieta ogarnięta w tym sensie że wiem już jakie mam zapotrzebowanie i ile czego jeść. Gorzej z treningiem. Nie wiem ile powtórzeń,ile serii i jakie ćwiczenia. Do tej pory robiłem FBW.
[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10kg talerze + sztanga 7. Scyzoryki - bez obciążenia 3 miesiące temu złamałem obojczyk, więc miałem około 2,5 miesiąca przerwy od siłowni. Podciągania teraz tak nie robiłem ale myślę, że mizernie to by wyszło. Tak z10-15 razy bym się podciągnął w 1 serii Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-07-18 20:13:49