[...] po zawodach jechać do pracy na noc :/ Wczoraj bez treningu tylko 30 min cardio naczczo Dziś przed pracą udało mi się zrobić trening nóg: Czwórki: 1. Wyprosty siedząc x5 serii 2. Suwnica x5 serii 3. Siady ze sztngą z przodu x4 serie 4. Hack siady x4 serie Dwójki: 1. Uginanie nóg siedząc x4 serie 2. Uginanie nóg leżąc x4 serie Łydka: 1. [...]
[...] dowiedziałęm się żę coś takiego jest . Słyszałęm o push and pull ,to jest podobne tylko że iny rozkłąd partii.Trening będzie tak ABWABWW , mam nadzieje że niedałęm za dużo serii bo lubie dawać dużo serii I nogi moge robic tylko tak bo mam chore kolana i niemoge robic przysiadow. TRENING A-klata,bary,trice,brzuch wyciskanie sztangi [...]
@ Szajba - a i owszem :-) @MaGor - fakt, ze przestalem patrzec na technike jak na fanaberie. Wczoraj kilka serii kolka, chyba w sam raz bo dzisiaj bez boli. I rolowanie - 45 min. Nie wiem kiedy, ale lewy poslad puscil 8-) Sa jeszcze klopoty z bokami nog, ale tych juz sie nie boje, bo z tymi demonami to juz sie znam i wiem ze szybko odpuszcza. [...]
[...] Mam maly dylemat. Pas mam za duzy i nie wiem czy inwestowac czy czekac az sie dopasuje ;-) Koksanka pisala, ze i tak mam dziadowski, wiec wypada jednak kupic. Orientuje sie ktos, czym sie sugerowac bo sa za £50 ale i za £250 :-? Na pewno wezme z dzwigienka, bo pieprzenie sie z klamra po serii srednio mi sie widzi, ale rozwaze wszelkie sugestie.
@Ajazy-Może to nie przypadek, że po treningu głównego boju zawodnicy z Westside robią asystę w zakresie 8-12 powtórzeń i ćwiczenie uzupełniające nawet do 30 powt. w serii :) No ale jak napisał Fan....wszystko ma swój czas. W każdym razie dla anglojęzycznych.. O la Boga napisali po angielsku to na pewno prawda. @ajazy Jan łuka już w latach 90 tych [...]
kabo9 - wg mnie byłbyś b.dobrym doradcą (już jesteś). Potwierdzam. Dzisiaj ponownie szybciutko, ależ ja jestem bez kondycji. Siady 3x15x40,3x15x60 WL: 4x30x40 Kilka serii Wyciąg szeroko tricek na wyciągu bickowanie Zasrane orbi 20min Pojedzone: 6 jaj 100gr boczku 100gr kabanosi 20gr sera haloumi garść włoskich stejk 250gr(tyle pisało na [...]
[...] był szwagier z wizytą no i wczoraj po tej wizycie nie było komu. Nie ta forma co kiedyś. Ławka poszła jak piórko, siady wręcz przeciwnie. Ostatnie powtórzenia w każdej serii z zatrzymaniami (ławka i siady). Już czuję w nogach. WL: 5x6x100 Przysziad HB: 5x6x140 Brakło czasu na więcej, bo musiałem skończyć zanim dzieci poszły spać (remont [...]
[...] 80kg nad głowę to jak 40 sztangą. Jeszcze jedna nauka, ściganie linek z góry w bramie powoduje taki sam dyskomfort jak pompki na poręczach. SQ: 3x3x170 MCNPN kilka serii BP: 3x3x120, później zabawy z procą klata na maszynie dźwigowej barki na smith'cie barki na maszynie dźwigowej przenoszenie hantla na bok odwodzenie do tyłu na maszynie [...]
[...] na wyciągu robiła jakaś laska(znałem tylko z widzenia), ja w tym czasie nieopodal się hantlowałem żeby bicki były duże ;-) Wtedy pani zrobiła pewien myk, przy kolejnej serii również zaczęła stękać, ale nie tak jak kolega ;-D No tak jakby wspinała się na szczyty przyjemności. Koleś się zjarał, zakończył i odszedł. Wówczas miałem polew, że [...]
[...] ;-D Wzorek wszechmogący %-) Panie Janku, martwię się o pana, ale ròwnocześnie jestem pewien, że wkròtce wròci pan do mistrzowskiej formy. 10.5t weszło, ale topornie. Od 7ej serii rradycyjnie boląca czacha, w 8ej prawie zapaliło prawą czwòrkę a po 10ej na dwór i prawie paw - fałszywy alarm. Wykończą mnie te dwuminutowe przerwy(10ki zresztą też). [...]
a ja jeszcze wrócę do biegania %-) moim zdaniem błądzisz, powinieneś wrzucić większą objętość treningową to raz, (np z 50 serii tak jak to się robiło za mastiego najlepszych czasów ;-D) a dwa dorzucić jakiegoś misia czy cuś w podobie, efekt byłby lepszy niż przy bieganiu którego nie znosisz a i kondycja też by się poprawiła Jest to jeden ze [...]
[...] są zdecydowanie lepsze i szybsze niż domięśniowo... Wlewkę zafunduję sobie przed startem na ważnej imprezie... no właśnie, między zawodami gdzie wysiłek jest ekstremalny, a w tym przypadku fans nawet dobrze nie zaczął ćwiczyć kilka serii na 80kg i kroplówka }:-(, przecież to się kupy nie trzyma |-) ale oczywiście jest dozwolone więc go ahead ;-D
[...] słuchać to może posłuchasz twarzoksiążki %-) to jest jakby potwierdzenie tego co napisałem wcześniej odnośnie Twojej miski i problemów z wykonaniem sporej pracy w jednej serii ;-) (bo oczywiście skoro jest redukcja to węgli unikasz jak ognia :-P) ale to jedna z możliwych przyczyn, być może jest ich więcej ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
Koniec kosmicznego progresu ;-) Wl:90kg: 6*10,9,8,8,7 Prostowanie ramion wyciąg górny: 4*15 Przenoszenie hantla na bok 4*15*16 Wzonsy prostych ramion przed siebie z talerzem 20kg 4*12 Ławka najniższa seria to 7 czyli zaczynam od 14tu serii z 90kg x 7, przerwy co minuta(jak się uda). Pompa fest.
[...] Po analizie filmu, okazało się, że ciężar kompensowałem głębokością więc dalej nie sprawdzałem. Muszę wstawić kilka może kokosanka zaglądnie to oceni, bo oczywiście po tej serii wątpliwość się wkradła co do wszystkich powtòrzeń, jak to u mnie. Wiadomo, wszyscy mogą wydać osąd, ale to kokosanka ma doświadczenie sędziowskie w sporcie, ktòry mnie [...]
[...] aczkolwiek w zasadniczej 8 powt. 6. Triceps, francuskie, cr 57.5 (+2.5) 10* 35, 10* 465, 5* 51.25, 10* 57.5 poszło ciężko, ale sam bez bujania wiec luz. 7. Łydki, 46 serii łączonych wzniosy siedząc i wypychanie na suwnicy. brzuch. olałem wyprosty na uda, mam zakwasy jeszcze po siadach a wyprosty niewiele mi dadzą tutaj już. Trening super, [...]
[...] 20kg.,13powt. 3.Wyciskanie na ławce skosnej na suwnicy Smitha-4serie,60-110kg.15-8powt+dropset 80kg.,10powt. 4.Rozpiętki na bramie-3serie(w kazdej serii dropsety)47/35/20kg.(na jedną strone)x2.,10/10/20powt. Przed treningiem 10gr.glutaminy.W trzech ćwiczeniach w ostatniej serii dropsety a w ostatnim wszystkie serie [...]
[...] sztangielek siedzac naprzemian z suplinacją-15-30kg.,15-7powt. 3.Siąganie drażka podchwytem jednoracz na wyciągu górnym-4superserie,20-35kg.,15-11powt.+droop w ostatniej serii 25/20kg.,6/8powt. ..Uginanie ramienia siedząc łokieć wsparty o kolano jednoracz-15-35kg.,15-12powt.+droop w ostatniej serii 25/20kg.,6/8powt. 4.Pompki na [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
