[...] ciężar) Uginanie ze sztangą 75x6+4+4 tutaj technika nienajlepsza, ale już ciężar nie wydaje się tak wielki 65x8+4+4 tutaj już jest lekka kontrola ciężaru 55x10+6+6 od tej serii jest pełna kontrola 45x14+8+6 40x14+8+6 30x16+12 20x26 Od drugiej serii robione z maksymalną możliwą kontrolą, podnoszone świadomie i opuszczane w sposób kontrolowany. [...]
[...] 1-5. A co jak się to wszystko połączy? Właśnie najlepszy sposób jest taki jak trenuje krzych to mi się podoba. Dajmy na to, wyciskanie sztangi na płaskiej, można zrobić 5 serii ćwiczenia, i w 1 serii zrobić 15-25 powtórzeń, potem np 10-15 6-10 4-6 itd. Można też na odwrót czyli na końcu pompować. Nie dość że będzie dużo różnych bodzców bo [...]
[...] u 70 latki ? Mase i siłe klatki rób na ławce skośnej do góry. Na dziendobry, sztanga w ręce i jedziesz 4 serie. Sztangielki - chwali sie - bo pełny zakres - ale w drugiej serii i to na płaskiej. Rozpiętki - bardzo dobrze że je robisz. zostaw jako 3 ćwiczenie. I koniec. Nic więcej na klate. 12 serii w zupełności wystarczy. Wnioskuje ze masz [...]
Dzięki za rady, ale skoro trenuje już regularnie od 1,5 roku przez 4 dni w tygodniu to mam wrażenie, że nagle schodząć z ilością serii mój mięsień nie będzie miał możliwośći rozwoju. Np, trenując wykonuje w tygodniu na klatke 12 serii (3cw po 4s) i teraz nagle zejde do 8 serii... ? Osobiście mam czas i trening 4 dniowy mi leży i nie chciałbym [...]
[...] kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 1.dzisiaj mały progresik - w ostatniej serii wzięłam 4kg, bo mi za lekko szło z 3kg i o dziwo spokojnie dałam radę 2. pierwsze dwie serie ok, a potem już pod górkę 3. ok, następnym razem wezmę znowu 2 kg więcej [...]
[...] x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 1. ok 2. ciężko pod koniec ostatnich dwóch serii 3. ciężko 4.każdą serię kończyłam z trudem 5. dwie ostatnie serie ciężko 6. ciężko 7. inna maszyna, znowu progres Miska + papryka, marchew, kapusta [...]
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 – serii po 12 powtorzen. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5 serii po 12 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 serii po 12 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 serii po 12 powtorzen Biceps: [...]
dziś klatka, barki, triceps przed treningiem animal rage i ripped freak i..... lipa.... jeszcze przed wyjściem czułem większe skupienie, wszystko rozwiało się przy 1 serii roboczej, gdzie ledwo 12 powtórzeń zrobiłem (na ostatnim treningu przy 2 serii tak miałem), następne były jeszcze gorsze, serie dzieliłem na półserie byle by dociągnąć do [...]
[...] się do kontuzji (trochę zamieszałem, ale mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi). EDIT: Dopiero teraz zauważyłem wyciskanie. Nie wiem czy dobrze pamiętam, ale w ostatniej serii na płaskiej zakładałem 95kg i było to max 6 powtórzeń. Zawsze miałem problem z rozbudowaniem tej partii ciała. Mieszkając 3 lata w UK, chodząc tam na siłownie, wiele [...]
[...] | 10x(2x20,5) http://www.youtube.com/watch?v=dp0ZY2yEHvc Żuraw - Wydaje mi się, że dłużej kontrolowałem opuszczanie niż za pierwszym razem. Nie wiem czy zrobiłem 5 czy 6 serii :) 10+10+10+10+10 10+10+10+10+10 http://www.youtube.com/watch?v=5nTT6PLzZfw Wspięcia na palce stojąc - paliło co serię (może oprócz 1 i 2). Poprzednio źle wpisałem [...]
No dorbra wywaliłem co nipotrzebne i czy teraz może być??? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -4 serii po 10 powtórzeń 2.rozpiętki -3 serie -20 powtórzeń 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii po 10 powtórzeń 4. wyciskanie wąsko 4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] nie mógłbym inaczej trenować po takim treningu czuję się świetnie, potem kupa żarcia i nie martwię się niczym a na takim towarze jak NitroE - grzechem byłoby wykonać mniej serii dziś praca 12 ałerów i jutro 10 , więc cały weekend w robocie odpoczywam, jem i szykuję się na pyszną kolację z moją Ninką:* i na kolejne kilka odcinków House'a w [...]
kasteta Nie urwałem się z choinki. Kiedyś ćwiczyłem podobnie to mnie w tescie pojechali, że za dużo. Ja uważam, że 16 serii na barki jest stanowczo zadużo i palicie mięśnie. Niech ktoś inny się ustosunkuje.
[...] co jest dla Ciebie najlepsze !! Ja jestem zwolennikiem rozwiazania kolegi z testu Jak jestes taki sztywny to wejdz do testu głodziu vs pepo i pojedz głodzia ze zrobil 10 serii przysiadów Gadanie o dupie ... Ej panowie ... opierdzielacie sie !! Co jedliscie dzisiaj czego nie powinniscie ?? Nie widze zdjec filmow ani takich tam bajerów ... [...]
[...] wykonywać więcej niż 8 powtórzeń aby osiągnąc wzrost czystej siły. Mniej pwotórzeń wpływa korzystnie na rozwój siły i dynamiki, co wpływa korzystnie na poprawe szybkości sportowca, mozna wtedy korzystać z powyższego programu ,ale ograniczjąc liczbe powtórzeń do 4-8 w serii. NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z UŚMIECHEM. Leonardo da Vinci
[...] do 6 powtórzeń, czyli razem 1+2+3+4+5+6=21 na rękę, było bardzo lekko, ale to dlatego żebym mógł co tydzień wziąć większą sztangielkę 6. Brzuch na maszynie nie pamiętam ile serii, w każdym razie zacząłem na połowie obciążenia i zwiększałem aż do maks obciążenia, robiłem po 6 ruchów 7. HIIT na rowerku 10 minut Pozdrawiam i zachęcam do komentowania
[...] tym skończyłem, bo już więcej nie dałbym rady 2. Wycisk wąski 100 x 6 110 x 6 120 x 4 130 x 4 3. Wyciskanie francuskie 40 x 10 50 x 10 60 x 8 4. Wyciąg (na triceps) kilka serii na max obciążeniu po 10 powtórzeń Co do posiłków, to dziś zjadłem trochę więcej niż przez ostatnie 2 dni, ale wciąż za mało. Postanowiłem więc sobie odpocząć na kilka [...]
[...] (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=5tRhJF3We9A 3. Przysiad z przodu 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 5 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 5. & 6. wyciągi, które ostatnio polubiłem po kilka serii 7. Jakieś ******ły na biceps Wszystkie posiłki zjedzone jak należy, suple też, no i samopoczucie dziś świetne miałem. Pozdrawiam
[...] Porównanie z poprzednim treningiem: RDL - progres jest, ale chyba nadal za mało skoro dałam radę 5 x (ostatnio w ostatniej serii było 44,5 kg). Wcześniej tj. przed konkursem nigdy nie robiłam RDL, więc nie znam swoich możliwości. Podciąganie/ opuszczanie- tym razem zrobiłam rozgrzewkę, którą [...]
[...] 4s 8-4 powt i ostatnia seria drop-set 12-8-6-4 Seria łączona uginanie ze sztangą i uginanie o kolano 3s 12-10powt Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3s 16-14powt w ostatniej serii drop-set Jak widzicie dzis nie zrobiłem nóg, było to spoowodowane tym że po ostatnim treningu jeszcze nie zregenerowały się odpowiednią i odczuwam mega zmęczenie tych [...]
[BLOG] Krzych666 - Road to 60 w łapie :)
