z serii

[...] Przez brak światła są wątpliwej jakości ale mnie na pewno zobaczysz. Nie chciałam już tego odkładać. Po obejrzeniu na siłowni, dwóch pierwszych filmów z MC w ostatniej serii schodziłam sztangą do połowy piszczeli.Obejrzałam teraz na spokojnie w domu, to III seria wyszła masakrycznie, glowa cały czas w dole. Kurcze, muszę tego pilnować. [...]

[...] na siłowni nie odczuwałem bólu w łokciu, ból pojawil się 2-3 tygodnie temu podczas wyciskania francuskiego, ale ostatnio był to naprawdę dokuczliwy ból, który uniemożliwiał wykonanie ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Co do serii na biceps... powiem tak na mnie nie działa mała ilość serii musze sobie ostrzej przyp****, żeby poczuć trening

[...] triceps: wyciskanie na wyciagu w dół 4*8/10/12/14 wyciskanie francuskie na plaskiej 3*8/10/12/14 wyciskanie jednoracz sztangielki za glowy 4*8/10/12/14 po co az tyle serii ? po treningu klatki triceps i tak dostaje w dupe, 8 serii spokojnie wystarczy. Rozpoczynasz od cwiczenia izolowanego - dlaczego ? Wyciska sztangi wasko jako raz, lub [...]

[...] każdą serią, bardzo mnie męczy. Ale 50 w zasięgu /-) 2b- tu już nie dokładam (no, może troszkę) ale będę się starać bardziej uginać kolana, bo ostatnie powtórzenia ostatniej serii, to tak tylko, żeby były %-) 3- 14kg dalej ciężkie, ale cisnę. Bez zwiększania 4- brak widoków na jakikolwiek progres :'-( do 6 powtórzenia idzie gładko, a potem jakoś [...]

[...] a w trzeciej jakiś koleś mi się bezceremonialnie przyglądał, się wkurzyłam i skończyłam na dziesięciu }:-((( 2b- pali. norma #-P 3- cięęężko 4- zapomniałam o ostatniej serii! }:-( Aero: zmieniłam bieżnię na wiosła. Teraz będę bić swoje rekordy- na następnym treningu postaram się zrobić to 4000m w krótszym czasie. A potem na większym [...]

[...] zrezygnuj! triceps: pompki na poreczach 3x opor francuski: 12 10 8 sciaganie linek w dol 12 10 8 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min Zwiekszenie ilosci serii to chyba rzeczywiscie dobry pomysl. mam jednak pytanie co do ilosci powtorzen: myslalem ze mam tak dobierac ciezar, zeby za kazdym razem ostatnie powtorzenie w serii [...]

[...] robic :-D 2b. I te dokladka- a jest jeszcze zapas 3a. Ok choc tu juz mi dwojki troche przejmowaly prace, stad zmniejszenie ciezaru i wolniejszy ruch 3b. Spoko, chociaz po 1 serii spuchlam :P 4. ok- chetnie bym dodala obciazenie na kostki ale nie ma, pokombinuje z gumami Bardzo dobry trening, tez juz nie dodawalam zadnych extrasow, ale naprawde [...]

[...] opuszczan podchwytem. 2a. Poszlam na latwizne i oszczednosc czasu robiac wersje obunoz, chyba z korzyscia dla wiosla 2b. Bardzo ok 3a. Fajnie, do dopracowania bo w polowie serii mam tendencje do puszczania spiecia brzucha. Na koniec zrobilam jeszcze podejscie do frankenstein squat- z sama sztanga- wrazenia bardzo pozytywne, beda dalsze [...]

[...] 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Tak jak pisalam. duzo ciezej, wiec jestem dumna ze udalo mi sie bez schodzenia z ciezaru 2a. Ciezko 2b. Ciezko na tyle, ze po 2 serii dalam sobie spokoj, tym bardziej ze chlopaczek czekal na sztangielki 3a. Ok 3b. Dramat :P ale nie poddalam sie i dolozylam jeszcze jedna serie coby laczna ilosc powt. [...]

[...] 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Tak jak pisalam. duzo ciezej, wiec jestem dumna ze udalo mi sie bez schodzenia z ciezaru 2a. Ciezko 2b. Ciezko na tyle, ze po 2 serii dalam sobie spokoj, tym bardziej ze chlopaczek czekal na sztangielki 3a. Ok 3b. Dramat :P ale nie poddalam sie i dolozylam jeszcze jedna serie coby laczna ilosc powt. [...]

[...] codziennie mebli ogrodowych zaczyna sie odzywac. Tak czy siak stwierdzilam ze lepiej bedzie jak zejde z ciezaru, a zrobie powoli i dokladnie, ewentualnie dodam powtorzen/serii. 1. A tu to na obciazenia z ostatniego treningu i tak raczej zabraklo sil. Chociaz pod koniec mi sie zalaczyla walka o powtorzenia :-) 2. Lexi style czyli z guma na [...]

[...] 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii :-D 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo [...]

[...] cale cialo przetrenowac. Dzieki temu mialam wiecej sily i trening sie mega fajnie udal. Cwiczenia wybralam z obu planow te, ktore mi akurat pasowaly i mialam ochote, ilosc serii i powtorzen tez tak na wyczucie 1a. W szoku bylam, bo jeszcze moglam wlasciwie robic kolejne serie ale ze czas mialam ograniczony to wolalam cos innego porobic, ale [...]

[...] TEST TRENING 1. 1. RDL jednonoz 8/8/8/8 10/10/12,5/12,5 2. Bulgary 12/12/8/8 15/15/17,5/17,5 3. Dzien dobry 4x8-10 40/40/42,5/45*8 4a. WL 5x5 40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku 10/10/10 wyszlo 8/8/6 z hantla 10kg 5. Pompki max/max/max 18/16/14 1. Robilam z 2 hantlami, [...]

[...] 3. Krem z ryzu i awokado z owocami i odzywka 4. Ciabatta posmarowana awokado z jogurtem, lody proteinowe i duuzo owocow TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 8/3/5 nachwyt 4/3,5 nachwyt 4/3,5 podchwyt 4/4 neutr. 4 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 60/60/80 90/90x4/90 zrobilam 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/90/100x3/60x12 [...]

[...] 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Dzien dobry 4x8-10 42,5/42,5/42,5/45*8 40/40/42,5/45*8 4a. WL 5x5 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku max/max/max zrobilam stojac ale przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/6/6 wyszlo [...]

[...] i czerwona porzeczka 4. Chleb na zakwasie+ awokado z jogurtem, ogorek, pieczona rybka w panierce, lody proteinowe i owoce TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 5/ nachw. 3+1/podch. 2+1/neut. 3/ podch. 3/4/2 razem 24 podchwyt 8/3/5 nachwyt 4/3,5 razem 23,5 nachwyt 4/3,5 podchwyt 4/4 neutr. 4 razem 19,5 2. MC [...]

[...] z guma 4x8-10 42,5/zielona guma 42,5/42,5/45*8 42,5/42,5/42,5/45*8 40/40/42,5/45*8 4a. WL 5x5 40/42,5/42,5/42,5/42,5 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku max/max/max z guma w drugiej rece 8kg x 12/8/8 zrobilam stojac ale przy uzyciu talerza [...]

[...] guma 42,5/42,5/45*8 42,5/42,5/42,5/45*8 40/40/42,5/45*8 4a. WL 5x5 40/40/40/42,5/42,5 40 40/42,5/42,5/42,5/42,5 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku max/max/max stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/5 /6 stojac, przy uzyciu [...]

[...] pieczona w panierce, z salatka, skyr 3. Panini z prawdziwkami i mozzarella, salatka, deser Activlab creme brulee, mandarynka TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. nachwyt 4/ p.4/n.3/p.4 + p. 5/4/3/2/1=30 podchwyt 5/4/4/3 + 4/3/3/2 =28 podchwyt 5/4/3/3 + 4/3/3 =25 nachwyt 3/3/3/1 =10 podchwyt 5/ nachw. 3+1/podch. [...]