z serii

[...] na temat podrabianego prolongatum i mam jedno opakowanie na 100% org z apteki seria 008111 i ten pasek na górze fiolki nie da rady zdrapać , natomiast mam reszte paczek od dila nr serii 109101 i delikatnie schodzi nie da sie go zdrapać ale robią sie takie lekkie kreski jakby troche schodziło , jak myślicie fake ? po czym jeszcze rozpoznać ?

[...] na nogi jest? jeśli nie to pozostaje krążek - gif u góry I jeszcze jedno pytanie odnośnie progresji. Np. w ćwiczeniu przysiady ze sztangą 1s-12powt. 2s-9 3s-9 Więc w każdej serii ciężar dobieramy tak aby sil starczyło tylko na 1 więcej powt. (którego nie wykonujemy) ? Czyli np. s1-40kg s2-50kg s3-50kg? wiadomo, że w pierwszych seriach zapas ten [...]

teraz zaczynam taki cykl treningowy znalazłem taki plan co o nim sądzicie? DZIEŃ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ CZAS ODPOCZYNKU Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Dobra, zmienilem ilosc serii, 3 na duze partie, 2 na male. Cos jeszcze nie pasuje ? Z gory dzieki.

[...] wykonasz dobrze dwa ćwiczenia na ręce to zapewnic cie mogę, że wiecej nie potrzeba/a często nie dasz rady- choc wcale nie nalegam by az z taka intensywnościa trenować/. zasada stopniowego zwiększania obciążeń oczywiście obowiązywac powinna rónież. dlatego poleciłem Markowi takie wlaśnie postępowanie- od lżejszych serii i metod do coraz cięższych.

[...] jego zalozen wsrod nieodpowiedniej grupy cwiczacych(mlodzi,nowicjusze,z minimalnym stazem),widzisz sam chcialbys dolozyc po jeszcze jednym cwiczeniu,albo ze po takiej ilosci serii,to ty niewiele czujesz.i to jest wlasnie twoj problem!twoj poziom wiedzy,wytrenowania jest na zbyt niskim poziomie,aby moc w pelni docenic zalety takiego [...]

[...] na atlasie, na ławce ale takiej do kregosłupa (góra-dół-biore na plecy 10 kg ciezarek), z ziemipodnosze 60 kg bedac schylonym (kat 80 stopni, ale robie tego nie duzo i kilka serii zeby nie obciazać pleców), w domu ekpander z nad głowy w wyprostowanych rękach i sciagam za plecy oraz w wyprostowanych na przeciwko siebie na wys.klaty i rozciagam do [...]

Nogi-odradzam robienie przysiadów i żurawia w superserii. Zrób te ćwiczenia osobno, z odpowiednimi przerwami, są to pierwsze, główne ciężkie ćwiczenia. Kiedy je zrobisz-dopiero potem zostaw dla siebie superserie. Na klate któreś wyciskanie obowiązkowo daj hantlami. Jezeli chodzi o budowę masy klatki piersiowej-ja ogólnie jestem zwolennikiem [...]

A tak na prawdę odpowiedź jest banalnie prosta :P Wzięło się to z tego, że najlepiej robić drabinkę w 4-5 osób. Czyli w przypadku 8 serii = 8 powtórzeń musisz czekać na swoją kolejkę czyli około 120 sekund a że ta metoda sprawdza się to tak się przyjęło. Owszem można ustawić odpoczynek stały np 30 sek. = prawdopodobnie wejdziesz w dług tlenowy [...]

[...] tam godziny i nie rozciagajacy sie na pewno dostrzega negatywne skutki co do rozciagniecia. Sam na silowni cwicze niewiele - do dwoch razy w tygodniu - i po kazdej serii na dana partie miesniowa w przerwie miedzy seriami rozciagam ja, ale przyznam, ze rzadko widze kogos kto by postepowal w podobny sposob... silownia wiec nie musi [...]

[...] biegam, na zimie chcialbym wlaczyc basen i moze troszke wiecej pocwiczyc na silowni zmniejszajac ilosc treningow bokserskich. W przyszlym sezonie chcialbym pojezdzic MTB w serii bikemaraton, ale tez bez nastawiania sie na super efekty, bardziej dla wlasnej satysfakcji, bo to fajne imprezy i fajni ludzie. Jedynie czego sie obawialem to [...]

Okej. A jak z tym planem? Stosować typowy na mase z dużą ilością serii? i Czy musze mieć plan czy moge na każdej sesii stosować inne ćwiczenia niż na poprzedniej?

Czyli zrobić martwy 12/10/8/6 i tak samo z przysiadem oraz wiosłowaniem? Oczywiście w każdej serii zwiększając ciężar Zmieniony przez - HuanPabloSegudno w dniu 2017-11-23 15:28:57

Kretol - na ręce, barki, najszerszy jest tego za dużo- może to przez pewien - kt=rótki zazwyczaj- okres przynosic pozytywy lecz gdy wpadniesz w "dołek" to trudno będzie z niego wyjść... np. przy barkach i tricepsie- wiem z doświadczenia swojego i doświadczeń innyvh osób- że lepiej jest wykonywac mniej serii a wiecej powtórzeń.

Cały plan, nie tylko klate i biceps, ćwiczenia, powtórzenia, liczba serii. Ankiete z postów podwieszonych uzupełnij i wklej tutaj.

[...] skorzystać z wiedzy, którą zdobyliście ćwicząc tym programem. Zastanawiam się, w jaki sposób dokonać przejścia z poziomu 1.1 na 1.2 (chodzi mi o zmianę ilości powtórzeń w serii). Jadę trzeci tydzień najłatwiejszym programem treningowym i mam dosyć dobre wyniki (oczywiście w moim mniemaniu %-)): A6: 3x10 A2: 3x10 D: 3x12 C1: 3x9 E: 3x12 na [...]

Ta cytrulina daje taka pompę , tez ja mam i nie zawsze stosuje bo niekiedy nie idzie serii dokończyć ;-)No patrz! A tatuncio dodaje po niej jeszcze scyzoryki do brzuszków! To chyba masz ją z podziemnego źródła!? Tatuncio korzysta ze sklepu sfd!

Tak 4 serie w sumie mają być. I dokładnie tak ustalasz sobie ciężar ostatniej serii, na jego podstawie obliczasz pozostałe i starasz się dokładać co tydzień te 2,5kg o ile dasz rade. Zawsze na pierwszych treningach warto zaniżyć trochę ciężary z jakimi ćwiczysz żeby progresja dużej trwała.

[...] z Fifą wikt co Fifa ? bez uzasadnienia tak ... ...i tak w ogóle to wiadome jest że ktokolwiek napisze tu "FIFA"to znaczy że nie zagrał w PES-a bo każdy fan serii PES wie że FIFA nie jest rywalem dla tej produkcji . PES przewyższa pod każdym względem tytuł "Fifa". Odwzorowana realistyka , dynamika gry , grafika itp itd [...]

Panowie Jeżeli zachowamy tą samą ilość układów i serii to nie będzie zbytniej różnicy w intensywności między 3,4 a 5x w tyg - ryzyko przetrenowania nie wzrośnie . Różnica będzie polegać na większym wydatku energetycznym (rozgrzewka) i czasie poświęconym na treningi (5x w tyg) Rzeszot Generalnie jeżeli służył ci trening 5x w tyg to OK. Ale jeżeli [...]