z serii

[...] wyciskaniem to zza karku nie bede musial tyle obciazenia wrzucic oszczedze troche kregoslup bo mam problemy oto ostateczny plan i pytnie co myslisz ?? SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos [...]

[...] to widać dosc dobrze... A na koniec MC, ostantio poleciało 170 a dziś 180 :-)) ostatnie p już w takiej średniej technice ale plecy poczułem nieziemsko masakrycznie %-) po serii myślałem ze zejde %-) i oczywiscie na filmiku dobrze widać ciąże po prawie całodziennym żarciu a przedtreningowy to jeszcze bylo 150g owsa %-) btw. podbilem to 30ww do [...]

Jak robisz rampę to napierdzielasz tyle serii z progresją ciężaru aż nie jesteś w stanie zrobić zamierzonej ilości powt, :D?

[...] Sebastian z tym kolanem? pisałeś w dzienniku że coś pod rzepką Cie boli? stosujesz jakies bandaże na treningu kopyt ? Nie wiem %-) Robiłem trening i w pewnym momencie zaczęło boleć. Teraz dalej boli i utrudnia chodzenie, ból pod rzepką. Do najcięższych serii stosuje knee wraps. Mam nadzieje, że to chwilowe i do następnego treningu przejdzie.

Nie wiem %-) Robiłem trening i w pewnym momencie zaczęło boleć. Teraz dalej boli i utrudnia chodzenie, ból pod rzepką. Do najcięższych serii stosuje knee wraps. Mam nadzieje, że to chwilowe i do następnego treningu przejdzie. Miałem dwa razy podobny problem. Pomogły okłady z lodu i trening dwójek.

[...] 100% zgody. Ja robie rozgrzewkowe 2-3 serie dokladnie malym ceizarem i glowne ciezko ,najlepiej czuje plecy na duzym klamocie,nawet jak troche zarzuce przy wiosle i dopne lopatkami.Probowalem i technicznie 100% i tak. Jak bym mial robic technicznie bym musial z 50 serii zrobic chyba zeby czuc plecy na drugi dzien tak jak po dobrym klamocie.

dzisiaj Panowie już nagrałem filmik z ostatniej serii frontów a tam jest Darcie :D jak tak lubisz Doris %-) %-)

dzisiaj Panowie już nagrałem filmik z ostatniej serii frontów a tam jest Darcie :D jak tak lubisz Doris %-) %-) Nie wiem czy lubię, po prostu za każdym razem jak oglądam to mnie to rozśmiesza %-)

[...] tricepsa a przy takim rozstawie ani nie czuje tricepsa, ani nie czuje naprężenia w barkach a w regresach dobrze barki palą :-)) a Co do czucia Laura podczas siłowych serii to w zadnym wypadku nie ma co szukac czucia, tu chodzi o wywalenie jak najwiekszego ciężaru przy zachowanej technice i odpowiedniej ilosci powtórzeń. Od czucia są [...]

no to mam tak ze po treningu nog zakwasy 2-3 dni ale co z tego skoro nie rosna, nastepnym razem sprawdze wieksza ilosc powtorzen, zrobie 5 serii w zakresie 10-6 i 3 serie 12-20 moze mnie porobi:D

[...] -Wioslo hantla jednoracz 4x15-8. konczylem na 11x100 + regres 52 x 30p A) Sciaganie chwytu V wyc.gornego 3x15-10 (ost seria to dropek i o wiele wiekszy ciezar niz w calej serii) B) Przyciaganie chwytu |--| Wyc.dolnego siedzac 3x15 - staly ciezar -Wioslo sztanga w pochyleniu 3 x 15 -MC 2x20p. 2 serie lajtowe na 100 -Mlotki 2x15-8+5+8 -Uginanie [...]

[...] wykonywać i bez większego maxowania i żyłownia bo akurat w tym ćwiczeniu moze się to źle skończyć, już raz sie prawie źle skonczyło %-) chociaz wiaomo ze morde sie podedrze pod koniec serii :-P Mario, czy 250 pojdzie na 8 repów to nie wiem ale byłoby piknie jakby tak się do miesią udało to zrobić bo potem pewnie mi się znudzi to ćwiczenie :-(

[...] na modlitewniku 3 x 15 Cardio nie było dziś niestety :-( Na bicka będzie tylko taki zestaw ćwiczeń i po plecach go bede trenować 1x w tygodniu, trica po klatce i tez mniej serii będzie bo max 10-11. Moze to będzie złotym strzałem w te partie i explodują w końcu \-) po prostu je teraz olewam i dalej trenuje jak trenowałem. Dzis tez moze wrzuce [...]

8 serii :-O jeszcze z tym samym ciężarem 100 kg, szalony jak zwykle %-) jak szukasz jakiś nowych bodźców to sobie na końce sztangi jakieś metalowe łańcuchy załaduj

[...] również Tobie baardzo dziękuje za wskazówki co do ćwiczeń :-) dziś na siłce zrobiłam wyciskanie siedząc wg tego co obejrzałam na filmikach i... udało się! w ostatniej serii wyciskałam już 4 kg :D czuję, że po wspólnym środowym treningu to już będę wyedukowana w pełni :-) 01.10.2012 Trening siłowy 1. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] kiedy odchodziłam od maszyny czułam jak mnie uda palą (ogień!); myślałam, że do ginekologa nie dojdę 8-) 11. Przywodziciele nóg na ginekologu 10 x 23/23/23 --> w ostatniej serii miało być 27 ;-) 12. Odwodziciele nóg na ginekologu 10 x 14/14/14 --> zdecydowanie poszło mi słabiej niż przy przywodzeniu Kendra, dzięki Ci za wycisk :-) dzięki Tobie [...]

[...] x6 Musiałam zmienić kolejność ćwiczeń: najpierw było wiosło, a potem wyciskanie sztangi. Ławeczki wszystkie były zajęte i nie było gdzie się wcisnąć. W ostatniej serii wiosłowania dołożyłam 2,5kg, ale technika kulała więc wróciłam do poprzedniego ciężaru. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa [...]

[...] aż byłam zdziwiona. Ostatnia seria poszła tak, jak zazwyczaj pierwsza%-) C1 - tutaj jestem bardzo dumna i zadowolona, najbardziej z tych 5 pełnych podciągnięć w pierwszej serii:-D C2 - ok D1 - tutaj bardzo żałuję, że nie dodałam już w którejś z pierwszej serii ciężaru, MOC była niesamowita. D2 - ok, nareszcie (na końcu cyklu%-)) progres:-)

[...] powtórzen jest wyrównana takze chyba jest to dobrze zrobione???? nie bardzo rozumiem otóż wyczytałem w jednym z postów jak trzy kawki(jeden z forumowiczów) mówił ze liczba serii moze byc różna jeżeli zgadzają sie powtórzenia w poszczególnych mikrocyklach Ja to rozumiem tak : 15x1s=15 10x2s=20 5x3s=15 to jest mniej więcej wyrónana liczba [...]

[...] "rozgrzanie" stawów i "nasmarowanie" ich mazią, która ułatwia ruch w stawie i sprawia, że jest on bezpieczny. 3. Serie rozgrzewkowe. Sugeruję ilosć 2-3 serii rozgrzewkowych przed każdym ćwiczeniem. Pierwszą serię proponuję zacząć z samym gryfem lub z bardzo małym obciążeniem. Do drugiej serii dobieramy ciężar równy 50% [...]