[...] jest zdecydowanie za mały. Myślę że ok 60 -65 kg będzie optymalne dla mnie w tym momencie , jednak powoli ... troszkę się boję o mój kręgosłup. Pomimo zrobienia 7 ( 12-6 )serii ostatniego cwiczenia na biceps , dzisiaj kompletnie go nie "czuję"... może to faktycznie jakiś objaw przetrenowania... Przedostatni tydzień sierpnia będzie [...]
[...] pozytywnie nastawiony. Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 10x8x8x6,4 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na bramie 4 serie po 12-15 4.Podciąganie na maszynie nachwyt 4 serie 8-10 + powolne opuszczanie [...]
[...] - 3 x 12 Trening bardzo intensywny, zrobiłem go w niecałe dwie godziny, więc jak na nogi i na mnie poszło mega sprawnie, choć kondycja... %-) Robiąc prostowanie w 8 serii stwierdziłem, że coś to idzie mega ciężko, pomijam delikatną zmianę ustawień w maszynie %-) okazało się, że było dołożone 2,5kg, dużo, nie dużo ale odczuwalnie :-D [...]
[...] góra puszcza na samym dole. Faktycznie przy 160 robiłem mocny wdech na górze, spinałem się cały, a wydychałem będąc znowu na górze. Różnica była znaczna jednak sama długość serii znacznie się wydłużyła, łapanie pełnego oddechu za każdym razem, pełna stabilizacja i po 3 powtórzeniu w głowie masakrycznie się kręciło, dociągnąłem do 5 ale kołowanie [...]
Sory, że nie dałem relacji z piątku, nadrabiam teraz bo teraz, ale jednak. PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12 (ost 8), 10 (ost 8), 8, 8, 6 (ost 8) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg) BICEPS Uginanie [...]
W związku z ostatnimi drobnymi kontuzjami muszę zmienić plan treningowy. A: Podciąganie________5-6 serii, tylko podciągania (zacznę od 2 powtórzeń), cc Wiosłowanie_______4-6 serii po 8-10 powtórzeń, stały ciężar Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń Overhead cable curl_____4 serie po 12-15 powtórzeń Hyper extensions_____2-3 serie po [...]
Mięśnie najszersze grzbietu- Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 4 lub 5 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 1 do 3 Ogólna liczba serii-od 12 do 15 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 20 Długość odpoczynku między seriami-od 1 do 1, 5 min Preferowane ćwiczenia: [...]
[...] sytuacja wynika z tego, że są one niemiłosiernie męczą. A ludzie tworzą sobie dziwaczne historię tylko po to, aby ich nie wykonywać. Po przysiadach ćwiczonych w systemie 8 serii po 8 powtórzeń czuję się, jakby przejechał po mnie tramwaj. O martwym to już w ogóle nie wspominam. Jednak totalne wyczerpanie przeważa satysfakcja, gdyż nic tak nie [...]
gratuluje wytrwalosci - gdybym mial robic po 20 powt. w serii przysiadow, niewatpliwie puscilbym pawia ja natomiast najwieksze przyrosty masy w udach mam przy malym-srednim zakresie powt. co do kregoslupa: no niestety, tak juz bywa, dlatego nalezy dbac o prawidlowa technike i roznicowac obciazenie, a takze co jakis czas zastepowac te cwiczenia [...]
[...] :D przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 kg: 2x12, 1x10; 5 kg: 1x15 (dokładnie w takiej kolejności) - przy obciążeniu 10 kg, 3-4 ostatnie powtórzenia w serii to masakra D B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 kg: 1x12; 20 kg: 2x12 - miło i przyjemnie C1. split squats 3x12 - dałam radę tym razem :D [...]
[...] 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, 5x63kg, 5x67kg, 2x71kg MC - 5x5 97kg Uginanie ramion z hantlem - 5x5 15kg Łydki, brzuch, przedramię po 1 serii Wl - nie było źle, doszedłem do wniosku, że za dużo myślę o ciężarze. MC - lajtowo, może dodam trochę kg, ale to w sumie nie priorytet na plecy. Uginanie ramion z [...]
[...] A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 B: MC Trening 1: 127kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Zadowolony jestem z treningu. Idąc myślałem, że nie zaliczę 8 serii podciągania po 4 powtórzenia, jest to moja pięta achillesowa, ale poszło :). W podciąganiu najpierw chcę dojść do 8 serii po 6 powtórzeń, a dopiero później dokładać [...]
Poprawa seperacji mięśni W tym okresie treningi charakteryzują się: § Zwiększona liczba ćwiczeń. § Zasady: serii łączonych, serii potrójnie łączonych, superserii. § Zwiększona dynamika ruchu. § Zwiększone tępo treningu. § Ograniczenie ćwiczeń na wolnych ciężarach. § Wykonywanie większej liczby ćwiczeń [...]
Poprawa seperacji mięśniowej W tym okresie treningi charakteryzują się: Zwiększona liczba ćwiczeń. Zasady: serii łączonych, serii potrójnie łączonych, superserii. Zwiększona dynamika ruchu. Zwiększone tępo treningu. Ograniczenie ćwiczeń na wolnych ciężarach. Wykonywanie większej liczby ćwiczeń wyizolowanych. Używanie obciążeń w granicach [...]
[...] pomiedzy seriami = 10kg -wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec tylko po 10kg Mysle ze problem z przybraniem na wadze moze byc tez zwiazany z iloscia cwiczen i serii. Kazda seria, kazde powtorzenie to przepalone kalorie. Czeste i dlugie treningi to rozpedzony metabolizm. Podejrzewam ze gdybys robil o polowe krotsze treningi waga [...]
Ja wiem czy słaba ? To nie 15 10 5, żeby mieć x serii samych w sobie rozgrzewkami, dla mnie jest ok, rozgrzewam się odpowiednio, nic mi nie strzela, nie boli itp. DZIEŃ 21, czwartek 22.04 Dzień aktywnie, nauka francuskiego, zwożenie węgla, sprzątanie w domu Czuję lekkie zmęczenie na nogach. Na rękach dość mocne mikrourazy. Dieta 1) Owsiane, [...]
[...] 12x 12 12x 12 10x 12 10x 12 Brama, linki dolne max x 2 szt. max x 2 szt. max x 2 szt. max x 2 szt. Unoszenie hantli bokiem w górę, siedząc na ławce A nie pamiętam ile serii, w każdym razie z 3 z ciężarkiem 9 kg i reszta z 12 kg Wspięcia na palce ze sztangą 30x 53 30x 73 30x 83 30x 87 20x 87 20x 53 + jakiś mix wspięć bez ciężarów, na [...]
[...] z BF Plan ćwiczeń to w miarę proste FBW, chcę jechać tym treningiem minimum 8 tygodni. Wypisanie przeze mnie serie, to serie robocze, nie uwzględniłem rozgrzewek, ilość serii rozgrzewkowych zależy od ćwiczenia. A 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 3x 8-4 2) Wyciskanie leżąc poziomo 3x 8-4 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8-6 4) Wyciskanie [...]
[...] 4) Rozgrzewka, aczkolwiek jest postęp od zeszłego tygodnia w ilości powtórzeń. 5) W sumie nie spodziewałem się, że 55 pójdzie 6 razy samemu, a tu niespodzianka. W ostatniej serii na 4 razy samemu i 2 z pomocą. 6) Stałym ciężarem, wszystkie serie praktycznie do upadku. Za tydzień spróbuję już dołożyć coś. ********** Bardzo dobry trening, ale [...]
Trening przed czterdziestką
