[...] wczesniejszym przy max skupieniu jest to jedne z najlepszych propozycji w arsenale kulturysty. Acha i jeszcze jedno, jezeli powyzsze beda dobrze wykonane to liczba powt. w serii nie przekroczy na pewno 20-25. Milego treningu Syrius nie obraz sie ale tak to mi niektore panny na silce mowia. Przeciez dla nas najwazneijszy jest wyglad a nie waga. [...]
Jacku dobrym pomysłem byłoby na redukcji klatke z 2 razy w tyg ( najgorsza partia ) np. 1 trening 12 serii nacisk na środek klatki (słabiutki) a trening drugi 8 serii i nacisk na inną część? Też mam pomysł żeby robić np na tym 1 szym po 15 pow maxymalnie powolne ruchy , a drugi po 8-6 pow.Co o tym myślisz?? Uważam, że kombinowac trzeba...
[...] tłuszczy. Jest szansa, że za niedługo dostanę paczkę z Irlandii od brata z orzechami bo tam mają śmiesznie tanie :-D Trening w porządku, ale przy wyciskaniu w ostatniej serii poprosiłem jakiegoś chłopaczka, żeby za mną stanął i gdy już 4 i 5 powtórzenie szło wolniej niż pozostałe, postanowił mi pomagać, no ale trudno %) Zrobiłem sobie [...]
[...] długo. Albo pójdzie push&pull ewentualnie split do którego jestem trochę uprzedzony, no ale może coś zadziała na mnie. Na płaskiej założyłem 70 kg i ledwo w pierwszej serii zrobiłem 4 powtórzenia, więc zrzuciłem ciężar do 60 kg i zrobiłem(?) pauze, powiem szczerze że dobrze czułem klatkę w końcu na wyciskaniu o wiele lepiej niż jak się [...]
[...] :-D Udało się dziś wcześniej zacząć trening bo nas wcześniej wypuścili. OHP na 3 ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej serii zrobić 4 powtórzenie no ale nie dało rady. Ciekawi mnie to że na wyciskaniu wąskim jestem silniejszy niż na normalnym wyciskaniu na płaskiej. Dziś nieco odmienny [...]
[...] i jak najmniej się przy tym uje*ac. To co Ty ulozyles to jest objętościowo masakra xD Ja wziąlbym jakieś proste FBW lub Push/Pull Gora/dół same podstawy z "normalna" ilością serii na tydzień i mimo deficytu staralbym się progresowac co na początku redu nie będzie trudne. Nie dawalbym tez na start interwalow bo po co jak i bez tego będzie leciało [...]
[...] trochę go rozbiłem przed wyjściem na zajęcia, a przed treningiem rozgrzewka trwała z 20 min więc byłem gotów. Założyłem taki ciężar jak tydzień temu ale uznałem po pierwszej serii że szkoda ryzykować i zrzuciłem 10 kg. Ogólnie trening bardzo fajny, lało się ze mnie niesamowicie. Jutro góra. A dziś w biedrze dorwałem takie masło - myślę że nie [...]
[...] 6 średnio x 6 normalnie x 6 Odpalanie kosiarki hantlem %-) 17 x 20,18,12 (dokładam) Nad pasem pomyślę, ale skłaniam się jednak do myśli, że dopóki nie będę siadał 140-150 w serii i ciągnął 170-180 w serii, to raczej lans by był...;-) Znowu kombinuję z chwytem na ławce:-(, ale jednak zawężenie o jeden palec sprawia, że wyciskanie jest dla mnie [...]
[...] Wrażenia po treningu: część główna treningu w ekspresowym stylu ,ogólnie wykroki mnie zniszczyły Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 107kg Przysiady z 3 sek. 5x95 5x95 Ciężko było Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x52 10x57 10x62 10x67 Ciężko [...]
[...] do przedtreningowego w DT a zjem go na 1,5-2h? Np ten olej lniany z sniadania? Bo w sniadaniu 75g tluszczy jest, a to może być za dużo. Filmik z MC po raz trzeci, kilka serii po filmiku mi się wydaje że zacząłem łapać i lepiej wykonywać, więc jeszcze nagram kilka, ten jest z koszulką, następny będzie znowu bez, i wiosłowanie i wyciskanie i [...]
[...] Przenoszenie hantli Plecy: MC Wiosłowanie Barki: Wyciskanie zza głowy Szrugsy Biceps: Uginanie stojąc Triceps: Francuskie wyciskanie Brzuch: Brzuszki Kwestia tylko doboru serii. Jak do tej pory robiłem 15p - 1 seria każdego cwiczenia , 10 powt - 2 serie , 5 powt - 3 serie. Przysiad zamiennie z MC. Szrugsy zawsze robiłem przy barkach więc [...]
[...] do końca, przez co nie ma pełnego rozciągnięcia łopatek tak właśnie myślałem ze za bardzo "prosto" stoję, się poprawi. barki- to samo co w siadach, blokujesz ręce w łokciach- "ucinasz" wtedy napiecie mięśni podobna sytuacja jak w siadach, podczas serii nie czuję żebym blokował łokcie ale zwróce na to uwagę. Dzięki, canecorso.
Starając się robić jak najwolniejszy ruch 6 powtórzeń to wcale nie tak mało , przynamniej w moim przypadku. Robie 5 serii żurawi z krótkimi przerwami , około 1 minuty, to powiem Ci że dwugłowym wtedy już nic więcej nie trzeba bo pompa jak i zmęczenie miesnia jest bardzo duże.
[...] to imo maksimum i wg. mnie to w tym cwiczeniu zalezy na jak najdluzszym ruchu negatywnym i lekkiego wybicia z rak na samym koncu i dokonczenie pracy dwojkami. Ja robie negatyw nie mniej niz 5 s i wtedy jest git:) Nie wyobrazam sobie robienia zurawia po 15 powt w serii, bo to juz jest chyba bardziej robienie jakichs wyciskopompek na kolanach%-)
Cześć, mam 15 lat, wzrost ~173cm waga ~65kg, myslicie, ze taki plan treningu bedzie dla mnie ok? Piątek- triceps-pompki-5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2 hantlex5kg) Sobota- biceps, brzuch-brzuszki Niedziela-przerwa Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek 2x5kg [...]
[...] ledwo pare serri np 5 lub nawet mniej, a na nastepnym treningu czy tygodniu i tak nie mógłbym wiecej dorzucic kg by isc do przodu, robie z mniejszym ciezarem ale 10 serii, oczywiscie to sa serie z powtorzeniami po 10, ale wychodzi 10 10 10 10 a potem juz lece w dół 9 8 7 powtórzen. W końcowym rozrachunku robiac 10 serii przerzucam wiecej [...]
Czyli jeśli progres jest to zwiększam w każdej serii w rampie. Jeśli progresu brak załóżmy przez 2 tygodnie, to zmniejszam ilość powtórzeń w seriach początkowych, będą ona służyły przygotowaniu układu nerwowego do coraz większych obciążeń, a w ostatniej serii skupiam się na wykonaniu z nowym ciężarem tyle ile dam radę, na końcu ewentualnie robiąc [...]
[...] mieśnie brzucha oraz popracować nad bicepsem. Nie za dużo, ale żeby była różnica. Więc tak ćwiczę od jakiegoś miesiąca ( plus minus kilka dni), robię brzuszki 4/5 serii po 30 ( jakoś mi plecy nie wytrzymują, może to przez niedawny uraz) chciałbym zwiększać ilość ale nie daje rady. Na klatkę robię pompki kilka serii po tyle ile daje [...]
edit, cofam pytanie, bo i tak widzę, że choćby w ćwiczeniach ze sztangielkami, będę musiał ciężarem z 5 serii jechać już od 3, bo inaczej zaczynałbym bardzo niskim, a przy 5 powt to śmiech na sali. A jeszcze jedno, czy warto na koniec dorzucić po 1 serii z regresją, tak żeby zrobić po 10-15 powt ? Zyskam coś oprócz "pompy" ? Dzięki za pomoc i [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
