Ciężko stwierdzić, który z nich jest gorszy bo oba są beznadziejne. Milion serii na klatę i biceps, plecy ledwo liźnięte no i brak nóg... Pozdrów kolegę, który wyśmiał Twój plan a zaproponował równie beznadziejny. Po takim katowaniu klatki nie dziw sie że straciłeś moc, na dobrą sprawe mogłeś zrobić sobie krzywdę. Trenuj klatkę raz w tygodniu tak [...]
[...] Poza tym 1 seria jakos na mnie nie dziala. > A jak robie 3 jednego cwiczenia to jest ok. 1 seria dziala tylko na zupelnie poczatkujacych. Zaawansowani musza uzywac kilku serii. Ja osobiscie wykonuje na kazdym treningu 3 serie w 15stkach, 4 serie w 10tkach i 7 serii w piatkach. Trenuje 6 razy w tygodniu. (Nie polecam takiego obciazenia [...]
Tak byłam rozgrzana. Ale ja wcale tak nie robię. W przysiadzie w ostatniej serii sztanga mnie przygniotła. Na ławie w pierwszej również, w pozostałych już koleś stał, to czuwał. W RDLu również robiłam do spadnięcia. Każdą serię robię dotąd dopóki nie wstanę, czyli maksymalną ilość powtórzeń, którą jestem w stanie zrobić. W każdej serii dążę do [...]
[...] niemieckich ciężarowców to nie jest FBW ani, żaden z jego elementów. I nie wiem jak można porównywać HST/FBW do 3 razy w tygodniu robionego splita. W splicie średnia ilość serii na partię wynosi 12 (na tydzień), a w HST/FBW masz na partię 3-5 serii na dzień treningowy x3 treningi w tygodniu co daje Ci 9-15 serii tygodniowo. W treningu [...]
[...] dziś trzy. Mam nadzieję, że względem poprzedniego treningu przynajmniej nie jest gorzej :P Wiem, że najlepiej byłoby zwiększyć obciążenie a zmniejszyć ilość powtórzeń w serii - ale póki co to jeszcze niemożliwe. flying Jakbym przebiegł 40 kilometrów to ostatnie 2 mógłbym się nawet czołgać - ale bym pod sam koniec nie zrezygnował. Nie [...]
Ja też nie do końca rozumiem temat progresja w praktyce . Np ciężar wyjściowy dla 1 serii 50 kg . W pierwszej serii robię 12 powtórzeń (ostatnie powtórzenie z największym trudem) , później 1,5 min przerwy ; druda seria (bez zwiększania ciężaru) zdołam wydusić zaledwie 8 ruchów ; w trzeciej serii , najwyżej 6 ruchów , w 4 serii góra 3 do 4 ruchów . [...]
[...] Zdałem sobie z tego sprawę, dlatego trening sprecyzowałem. Następny też zamierzam. Policz sobie serie na biceps/triceps a na inne partie, jaki wniosek ? Biceps/Triceps 10 serii tygodniowo. Inne, duże partie około 15. Myślałem, że jest okej, cytując atlas ćwiczeń: "lość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 obciąłbym tutaj serie Podciąganie na drążku 5 serii Pompki w staniu na rękach 5 serii po co to ? Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 Brzuch poniedziałek - przód [...]
jesli moge ci cos zasugerowac to powinienes bardziej szczegolowo opisac trening a troche mniej diete. Dobrze jest sobie rozppisac kazde cwiczenie z osobna,liczbe serii,liczbe powtorzen oraz wynik z poprzedniego treningu np; 1 wyciskanie lezac glowa do gory 12*30 10*35 8*40 ost 8*35 lub 2 przysiad 8*50 8*60 8*70 8*80 [...]
[...] środkiem klatki , ja ćwicze treningiem fbw 2 x w tygodniu i podczas rozgrzewki robie z 12-15 powt rozpiętek na różnych poziomach (płasko ,skos dół /gora ) oraz po ostatniej serii wl robie jedną serie rozpiętek na płaskiej . I mam jak narazie pozytywne odczucia . Wewnętrzna część klatki była zawsze u mnie kiepsko rozwinięta a najbardziej jej [...]
To zamiast słowa rampy daj sobie "5serii" :-P Tak będzie prościej. r20 oznacza rampa 20 %-) Czyli w sumie daj 5x20 Jak dasz radę dowiesic cos to drążek zostaw i zrób 5s po 8 powt zobaczymy dalej co z tego bedzie 50%xmax - z ostatniej serii bierzesz połowę i cisniesz max powt :-)
[...] 11,5 kg x 10, 14,5 kg x 4 (+ 1 powtórzenie) 3a. Wypady 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 8 (+ 3 powtórzenia) 3b. Pompki max 12 x, 10 x, 7 x (+ 1 powtórzenie w każdej serii) 4a. Plank 3x max 9 sekund,8 sekund, 7 sekund 4b. Woodchopper 5 kg x 10, 7 kg x 10, 9 kg x 8 (+ 1 powtórzenie) + Aero: 15 minut, dość szybka jazda na rolkach [...]
[...] kg x 10, 14,5 kg x 4 3a. Wypady 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10, 39,5 kg x 3 (+ 5 kg) musiałam nieprawidłowo wstać 3b. Pompki max 13 x, 11 x, 9 x (+ 1 powtórzenie w ostatniej serii) 4a. Plank 3x max 11 sekund,8 sekund, 7 sekund Jeszcze chwilę po skończeniu czułam mięśnie brzucha 4b. Woodchopper 6,5 kg x 10, 9 kg x 10, 11 kg x 5 (+ 2 kg) + Aero: [...]
[...] na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 6 (+ 1 powtórzenie) 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 7 s., 8 s. (+ udało mi się z krzesła podciągnąć w każdej serii 1 raz) 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc (równowaga jest w końcu:-))) 3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 7 (+ 1 powtórzenie, lewa ręka słabsza) [...]
[...] francuske wyciskanie lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8 progresja brzuch : 5 serii na maxa spiecia brzucha wt- wolne sr - plecy z bicepsem ,przedramie, kapturki plecy - podciaganie na drazku pare serii rozgrzewka sciaganie drazka na maszynie [...]
[...] Twoje kolano aktualnie i czy możesz bezpiecznie ćwiczyć. Pamiętaj, że jak poczujesz ból w kolanie to się nie forsuj i odpuść i tak - wykonujesz ćw od 1 do ostatniego po 1 serii. Jak zrobisz to krótka przerwa i robisz od nowa 1, 2, ... ;) rozkład treningów wydaje MI się ok :) Whey to ostateczność... nie wolałabyś zjeść zamiast niego więcej [...]
1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]
[...] samo nie ma sensu. Zapominałem też wspomnieć o drabinach - słusznie zauważyłeś, iż z przykładu w książce wynika bardziej, że autor robi daną ilość powtórzeń np. 7 przez 10 serii a jak nie jest w stanie jej utrzymać to zaczynać skracać do 6 itd. Ja uwielbiam drabiny, bo nie są tak nudne jak równe serie a ilość powtórzeń się zgadza...:-) Z rwania [...]
[...] x 10 x 9p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 50kg x 10 x 9p 2. a Wioslowanie sztangą podchwytem 50kg 3s 12-15p 2. b Rozpiętki na skosie 12kg 3s 10-12p + 5 serii brzuch Znowu planowalem dodac 3 ss ale przeliczyle msie po raz kolejny, 10 serii niszczy. Z poczatku zaczalem od 52,5kg ale wiedzialem, ze nie pociagne. Ciezar dobrany [...]
:: HST - LATEM - ocena planu ::
