z serii

[...] up and down 2x 5kg/7kg/8x6/8x5 PP: eksplozywnie |-); genialne - ściorać klatę, trica, bica i kazać robić push pressa #-P ściąganie: niech piekło pochłonie tę gumę - w III serii aż mnie korciło żeby sobie pościągać bicem, ale się ogarnęłam; plecki bardzo ładnie czuję po wczoraj, więc tutaj i przy wiośle, czułam dobrze pracę mięśni :-)) WL: dwie [...]

[...] tygodnie, miały nas jakoś wzmocnić, to tutaj czułam dużą poprawę w nogach; wiele mnie ten squat kosztował, ale kulosy tak naprawdę-naprawdę zaczęły być nieznośne w ostatniej serii; wcześniej to raczej prostowniki i ogólne otępienie dawało się we znaki wznosy: zaczepione nogi, ale piłkę wcisnęłam głębiej pod siebie, co w rezultacie ekstra [...]

[...] mi się dłuży przez to uginanie i perspektywę brzucha. Ledwo dotrzymuję do końca, ale po kolei: WL: do powtórki; przygniatałam się i turlałam %-) wycisk: w ostatniej serii miało być 10, ale dokładne liczenie mi się wyłączyło #-P barki: tutaj też pomyłka; to 9kg idzie mega ciężko - ostatnie powtórzenia bardzo słabo i patrzę, że ostatnio [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

[...] na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych [...]

[...] 4 serie po 10 powtorzen) Martwy ciag Wyciskanie siedzac Dipsy Wyciskanie francuzkie Pytania: - dalem 4 serie bo w drugim linku bylo napisane od Etapu 2, zeby robic 4-5 serii po 10-12 powtorzen. - czy jest sens abym stosowal metode 15-10-5 (w tygodniu, 1 sesja 15, 2 sesja 10 etc.)? - czy na mniejsze partie tez moge cwiczyc 3 serie (w linku [...]

[...] sił na więcej D.Łydki stojąc 70*7/7/4/- Ten przysiad mnie załamuje. Nie mam pojęcia co się z nim stało... Zniechęciłam się skutecznie, siły opadły i zrobiłam tylko po 1 serii pozostałych ćwiczeń. Wczoraj poczitowałam. Ale nie będę Wam robiła smaka na kurczaka z grzybami mun i kiełkami, na pizze i czekoladę Zmieniony przez - stekat w dniu [...]

[...] przez pomyłkę D. MDS Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press T1.6,5x7/6/5 // 5x8/8/8 T2.4x8/8/8 // 5x8/8/8 //6,5x5/4/4 ten mds jest okrutny, przy crossbody w 2. i 3. serii pomagałam sobie łapką drugą - niestety Dieta dzisiaj ok, wczoraj zjadłam troche cukierków czeko - wszędzie się walają po świętach. Niech ktoś zje je za mnie !!! [...]

[...] 5*8/5*8 nogi mialam juz tak skatowane ze nie bylo opcji na 3 serie. D. Żuraw 8 zlapal mnie skurcz po pierwszych powt, dokonczylam seria ale pozniej juz trzymalo, kolejnej serii nie dalo rady zrobic E. Łydki siedząc max 35*15/ 45*12 niby przeszedl ten skurcz, niby nie.. dlatego tylko dwie serie. robilam siedzac bo maszyna smitha byla zajeta [...]

[...] 6x60 6x70 6x80 6x90 4x100 Zayebisty tren. Zdecydowanie muszę stwierdzić, iz doskonale czuję się na niskich powtórzeniach. Nenawidzę 15-tek za to To ostatni trening z tej serii. Od poniedziałku jedziem z trenem bydlaków. Dzisiejsze poranne pomiary wskazują, iż chyba z dokłądania kcal będą nici... 84,3kg Zmieniony przez - pitbull61 w dniu [...]

[...] : pełne powtórzenia + połówkowe C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego – sznur 12x22,5 + poł do załamania 12x22 10x25 + poł do załamania 10x22 10x25 + poł do załamania 10x22 http://www.youtube.com/watch?v=ZAnKy2at5Rg Łapki całkiem przyjemnie spompowane. We francuzie w ostatniej serii tylko 4 powt. coś mnie zblokowało...  

[...] seria rozgrzewkowa, 12/10/8/6/4 * Wymachy ze sztangielkami bokiem: 4 serie 12-15 powt. * Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie 12-15powt. * Szrugsy ze sztangą: 5 serii po 6-10 powtórzeń. Czwartek: odpoczynek Piątek: łapy *podciąganie się podchwytem 4x max. * Uginania ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 4 serie po 10-15 [...]

[...] & Fitness" art. zatytułowany "Nieaerobowe ćwiczenia aerobowe" . Art. opisuje wpływ treningu siłowego , wykonywanego z niewielkimi przerwami podczas serii na spalanie tkanki tłuszczowej . W/g autora ( jeden z wiodących kulturystów , ale nie pamiętam w tej chwili Jego nazwiska .. przytoczę to później ) , taki trening jest [...]

[...] serie max pompek diamentów 2 serie max pompek wąskich 3 serie mostków 3 serie wznosów nóg + obroty nóg (jak prędkościomierz) w podciągnięciu na drążku WTOREK Drążek,- 5 serii po max szeroko, 5 serii wąsko po max, i 5 serii szeroko z 5, 10 ,15 kg obciążenia 10 x 10 - nie wiem jak to robić na poelcanym artykule nie znalazłem pomocy [...]

[...] treningu zakwas straszny, przez trzy dni trening w diecie bez ćwiczeń. Dzisiaj dość ściemniania, kompletny trening pleców, jedyna różnica to ta, że robiłem 6 ćwiczeń po 6-7 serii, w granicach 50-60 % max, zakwas gdzieś się zapodział mam nadzieję, że nie wróci. Ostatnio przeglądałem ciekawe porady kulinarne, więc wyszarpałem dla siebie omlet z [...]

[...] extension 39/39/39/45 3x10reps 1x8reps 2. Squad z bag na plecach 15/20/20/20 1x12 reps 3x10 reps 3.Wykroki chodzone z bag 20kg x4 4. Leg press 45/50/52/54 4 sets po kazdej serii oboznoz, robilam leg press jedna noga, obciazenie 1x18kg 3x22 5. Wymachy nog do tylu na wyciagu dolnym 8/8/8/8 3 sets 6. Przyciaganie drazka do klatki wyciag gorny [...]

[...] - niejako poza tematem ciekawią mnie twoje wyniki ćwiczenia pompek i podciągania na drążku bo naprawde nie wiem do czego mam w nich dążyć - czy do ilości w pojedyńczej serii czy może do większej ilości serii z tą samą ilością powtórzeń wiem że wcześniej pisałem o ilości w 1 serii ale nie mam z nimi tyle doświadczenia co ty więc tak do końca [...]

[...] na sznurkach coś jak wyciskanie francuskie tylko wzdłuż podłogi. i jeszcze prostowania rąk leżąc wzdłuż ciała hantlami Plecy+Biceps Plecy: Ściąganie drążka do karku 6 serii po 8-15 powtórzeń 1 seria 30 kg 15 powtórzeń 2 seria 35 kg 15 powtórzeń 3 seria 40 kg 12 powtórzeń 4 seria 45 kg 12 powtórzeń 5,6 seria 50 kg 8 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] 15x;15x; 28.10.2016 20x; 20x; 15x; 15x; 04.11.2016 20x; 20x; 15x; 20x; + Twist 100x; 100x; 60x; 40x; (na każdą stronę) CRUNCH + TWIST naprzemienie NON STOP po 4 serii rest 120s Unoszenie kolan w zwisie na drążku 07.10.2016 20x;20x ; 20x; 20x 14.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x; 21.10.2016 15x; 15x; 15x; 15x; 28.10.2016 15x; 15x; [...]

[...] 28.10.2016 20x; 20x; 15x; 15x; 04.11.2016 20x; 20x; 15x; 20x; + Twist 100x; 100x; 60x; 40x; (na każdą stronę) CRUNCH + TWIST naprzemienie NON STOP po 4 serii rest 120s 10.11.2016 nie zrobione Unoszenie kolan w zwisie na drążku 07.10.2016 20x;20x ; 20x; 20x 14.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x; 21.10.2016 15x; 15x; 15x; 15x; [...]