z serii

[...] Za tydzień zaniżam ciężar do 92,5 i co tydzień dokładam 2,5 kg, żeby cykl treningowy zakończyć na 100 kg. Wóz albo przewóz. 2. Siady- gniotło strasznie, w ostatniej serii zrobiłem 3 repy z 1 tylko zatrzymaniem, na dole. Mam kilka możliwości zrobienia progresu za tydzień i nie wiem na jaki wariant się zdecyduję. 3. WL- na drugiej i [...]

[...] zaczynam z treningami, ale Twój link całkowicie zmienia moje podejście do splitów, dlatego zacznę korzystać z FBW. Wziąłem 1 gotowy plan, tylko muszę dopracować ilość serii . - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s [...]

[...] 2300 kcal :) tylko wiecej - trzeba policzyc ale to 2500 - 3200 kcal a nastepnie znowu redukcja z celem rzezba - zadanie na 1 - 2 lata zeby naprawde byl efekt. 3. Nie robimy serii na max. Rob cwiczenia w zakresie 8 - 15 powt. w 4 - 5 seriach. 4. Jesli mozesz cwiczyc nogi w zakresie masa ciala + 20% to nie jest tak zle wiec przysiady z dozwolona [...]

Dobra juz ogarnalem sprawe. Te maxy ktore mam to oczywiscie dla jednej serii nie wiem jak to bedzie przy wiekszej ilosci dlatego poki co minimalnie zanize obciazenie. Wersja objetosciowa poprzedzona 2 seriami rozgrzewkowymi. Jedynie dla mc plaska piramidka. Poki co zaczne moze od 3 serii z100%CD a z czasem przerzuce sie na piec serii. W razie [...]

[...] czasami dobrze jest sobie poza matą ogarnąć czasem parę rzeczy i je poprzypominać ;-) Potem zrobiliśmy jeszczę trochę siły. Zrobiliśmy taki intuicyjny trening na siłe : -5 serii po 10 wyniesień partnera przerwy 30sec pomiędzy seriami. -3 serie Clean&Jerk ale zmodyfikowane, po 10 dynamicznych powtórzeń w serii. -2 super serie wznosy hantlami w [...]

[...] w ktoryms momencie beda potrzebne troszke bardziej wyszukane techniki....ale to jeszcze nie teraz. CWICZ! prod chodzilo mi o to,ze jesli stosujesz parametry: ilosc serii x max powt. ,to jak mozesz wykonac w kazdej serii taka sama liczbe powtorzen? NIE MOZESZ! wg tego,co podales 4x6 jak w pierwszej serii wykonasz 6p (kolejne powtorzenie [...]

[...] straszny błąd z tymi powtórzeniami. Po prostu zakładałem sobie, że zrobię ileś tam powtórzeń, i starałem się żeby to rozłożyć po równo na każdą serie, nie robiłem w każdej serii maksymalnej ilości powtórzeń. Dobra, było minęło. Czyli jak jutro pójdę na trening to w podciąganiu i w pompkach na poręczach robię maksymalną ilość powtórzeń w każdej [...]

[...] wolniej. Na pierwsze treningi tyle "pompy" wystarczy. Zresztą ja o pompie nic nie pisałem sam poruszasz ten temat. " Gość chce przybrać na masie mięśniowej, wykonując 5pow w serii w dodatku na ciężarach, które po miesiącu-dwóch powinny iść na 12 ruchów spokojnie u każdego, a Ty mu wpajasz te niskie zakresy jako sposób na progres, tak może się [...]

[...] planie treningowym czwórki mi dosłownie wybuchały. Ale to może być spowodowane kilkoma czynnikami na które nie mam wpływu... żurawie - ostro, dodałem te 2,5kg, w pierwszej serii zrobiłem z 8-9 powtórzeń samemu, ale co serię to już coraz mniej robiłem tych powtórzeń sam %-) w ostatniej serii to chyba tylko 1-2powtórzenia sam zrobiłem... ale [...]

[...] tym ciężarze 5-6 powtórzeń, dzisiaj weszłoby 4, może CUDEM 5. (Różnica w maxie na 1 powtórzenie w granicach 5%, ale zawsze na niekorzyść :-( ) W każdym razie w pierwszej serii zrobiłem 3 repy samodzielnie, nie było maksowania. W drugiej 2 w 100 procentach samodzielnie, trzeci z pomocą w przeskoczeniu martwego punktu. (pomoc dosłownie [...]

[...] także trening miał na celu atak na te partie ,wyglądało to mniej wiecej tak : Plecy Wiosłowanie sztangą 3s x 12 powt Podciąganie hantli leżąc 2s x 12 powt w ostatniej serii zrobiłem drop seta Rozciągałem się praktycznie po każdej serii . Nogi Wysoki step z hantlami 3s x 6 powt na każdą noge Przysiady 2s x 8powt Klatka Wyciskanie leżąc [...]

[...] później dalsza część w domku) NOGI: -Przysiady (2 serie bez obciążenia, 1-2 z obciążeniem 20kg , 1-2 z obciążeniem 41kg ) powtórzenia- 12 -Wspięcia na palce jednej stopy (6 serii, obciążenie- sztangielka, nie wiem jeszcze jaki rozkład kg, trzymana w przeciwległej dłoni z boku przy ciele) -Rozgrzanie rąk BARKI: Tak jak normalnie w planie, [...]

[...] ..." po prostu sprobuj. tak-ogranicz przerwy wypoczynkowe w trakcie lydek do min . 5-10-15 tak,jak napisalem. na kazdej sesji zrobisz z innym zakresem. rampuj,czyli nie licz serii,tylko rob,ile fabryka dala(w danym dniu). zacznij od jakiegos malego poziomu,dokladaj w rownych skokach,az jednego dnia:nie wykonasz 5p w serii,nastepnego dnia: [...]

[...] ramion bokiem stojąc - rozgrzewka i 2 serie Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - 2 serie, ja i moja inwencja twórcza dołożyłyśmy 0,5 kg }:-( w drugiej serii Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - miałam robić po 10 razy w serii, zrobiłam 12 (bo się rozpędziłam), ale udało się wreszcie dołożyć 1 kg do drugiej serii [...]

[...] http://img801.imageshack.us/img801/738/tre13.jpg Tym razem bez szalenstw ;-) W tabelce dodalam progres w stosunku do poprzedniego treningu. W I serii obciazenie bez zmian, bo chcialam zobaczyc jak sie bede czula, zeby nie przegiac z ciezarem. 1a - w ostatniej serii mi sie pomylilo i nie dodalam obciazenia :( 4b - tu [...]

[...] intensywny. Niby z Longerem rozmawialiśmy na ten temat, że trening barków + łap jest najlżejszy... Guffno prawda %-) w chuy ostro było dzisiaj, bardzo konkretna pompa, wiele serii już było na pograniczu sił, dawałem z siebie wszystko. Barki - w wycisku pompe miałem ostrą i nie mogłem dokończyć serii 30tkami. Chyba zmniejszę ilość powtórzeń do [...]

[...] duszone(marchew,fasolka,kukurydza,brokuły) -podwieczorek ,2 x jabułko -kolacja,brokuły ok 200 gram ,kromka chleba z serem żółtym Trening Wczorajszy trening mc 50kg x 10/ serii 10 barki 30 kg x 8/serii 8 biceps 50 kg x 6 serii 7 rower 70 min brzuszki 10 x 4 serie Jutro zaczynam klate,mięsnie grzbietowe Jest moc ! Nie ma mowy odpuszczeniu [...]

[...] wrzuce jeszcze do oceny :) Tak mam ulozony caly tydzien cwiczen. Oto on: Poniedzialek: -60 minut truchtu -rozciąganie Wtorek: -trening siłowy -trening cardio - 30 minut (15 serii: 1 minuta szybkiego biegu/1 minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Środa: -interawały (5 minut truchtu na rozgrzewkę + 7 serii 50truchtu/30sprintu + 5 minut truchtu na [...]

[...] jak robisz 7 powt.) cieżar 75-85%maxa jest takim ciężarem który powinieneś podnieść 5-7 razy (zależnie od ćwiczenia i predyspozycji), ale podnosisz go w ostatniej serii, czasami masz dobry dzień i robisz ostatnią serie 90% CM, a czasami wypada nawet 80%(nie wyspałeś się, impreza etc.), choć progresja jest tu też istotną sprawą - [...]

[...] 16 ruchów i 30-tki też 16 ruchów i znów zakończenie rozpiętkami 18kg i 12kg, na 18-tkach 20 ruchów, na 12-tkach 24 ruchy. Unoszenie przodem rampowałem po 15pow w każdej serii od 5kg do 21kg, regres był już zbędny i trice w jednym jak i drugim ćwiczeniu dojechałem do całego stosu zrobiłem po 14 ruchów (trice już zmęczone po wyciskaniach) i [...]