z serii

[...] triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie Rozkład : plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury

A jaka jest teraz metka w aptekach u nas ? Ta stara czy z nowej serii ? Bo se zamówiłem u kumpla dzisiaj i ciekaw jestem czym mnie zaskoczy w poniedziałek

Źle za dużo serii za mało powtórzeń, zła kolejność ćwiczeń, gdzie nogi ?, mówie ci wybierz coś z tego planu albo FBW, jaki staż treningowy

Rockety to jeden z tanszych modeli i cena jest wporzo :-)) Sam posiadam Rockety z duzo starszej serii i w mojej opinii na amatorskie granie sa wystarczajace :-))

Sseria Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

[...] planow Michaila na forum pisanych milion lat temu, mega sie tym podjarali, uwazaja sie za mega znawcow i zyja przeswiadczeniem ze w tyg trzeba robic 3 treningi i max 10-12 serii na kazda parie,itp. A pozniej dziwia sie ze maja cale zycie 35cm w bicepsie . Moj poprzedni trening: [...]

wyciskanie w gore czy to z przodu czy z tylu jest cwiczeniem glownie na przod barkow , darek - zdecydowanie za duzo serii na barki na jednym treningu

[...] to wydawał mi sie cieżki a z fitness nie widze tu zadnego powiązania. Na kazdą duzą grupe założyłem wykonywac jedno cieżkie złożone ćwiczenia na dużych cieżarach a resztę (4 ćwiczenia) w dwóch seriach łączonych. Trening klatki juz zrobiłem i jestem strasznie obolały i zaskoczony ze udalo mi sie mimo łaczenia serii trenowac na duzych cieżarach.

Jeżeli chodzi o 'pompę' i pobudzenie to jak dla mnie tylko War Machine od Scitec'a, jak dla mnie nic się z nim nie równa. Dobra rozgrzewka, kilka serii i wrażenie jakby zaraz miało Ci rozerwać skórę ;) A i koncentracja na treningu znacznie mocniejsza, nic innego tylko ja i sztanga, jak dla mnie jeden z najlepszych produktów przedtreningowych [...]

moniak-podejrzewam ze to nowa seria LIRENE. widzialam nawet szampon z tej serii

Mam jeszcze pytanko odnosnie odzywek.. co myslicie o tej serii z activlab: creatine3, glutamina3, arginina3? czy sa dobre? lepsze od innych? i jeszcze kretyna alkaiczna z megabola tez mnie ciekawi jej dzialanie? wie ktos cos na jej temat?

[...] po takim czasie na poczatku treningow bez jakiejkolwiek diety przybylo z 8 kg wiec chyba slaba ta dieta. Po za tym co to ****a jest za trening ??? 4-6 parti dziennie i po 14 serii to ani nie jesst FBW ani Spilit to jest twoj zmarnowany czas. Widze ze chyba jestes zielony w tym wszystkim wiec pierwsza wizyta jasia na forum do przeczytania a nie [...]

[...] do pleców zamiast ściągania wyciągu obowiazkowo podciąganie na drażku. Za dużo masz wioseł(sztanga,sztangielki,maszyna).No i brak ciągu... a brzuch,wybierz ćwiczenia z atlasu i rób np z plecami. aaa i jedno pytanie,czemu nas dużą klatkę robisz tyle samo serii co na małe bicepsy czy tricepsy? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-12-18 18:15:00

Ustal sobie na początku cel i go sie trzymaj . Wykonuj poprawnie technicznie ćwiczenia. Nie przesadzaj z ilościami serii i powtórzeń więcej nie zawsze znaczy lepiej a bedzie dobrze. 16 lat to juz wiek w którym można smiało zacząć ćwiczyć. Tylko z umiarem nie targaj od razu maxów itd . Pozdrawiam

[...] na maszynie 4. Przysiady na hak maszynie Nogi (łydki) 1. Wspięcia na ławce 2. Wspięcia na maszynie Wszytskiego robie 3 serie po 12 powtórzeń + 4 seria 6 powtórzeń ale jakieś 20% więcej obciążenia. Z wyjątkiem łydek gdzie robie tyle samo serii tylko po 20 powtórzeń. Jest to konspekt I bo od niedawna chodze na siłke. Dyktował mi o trener.

[...] może ci nie minąć jeśli źle ćwiczysz , jeśli chcesz pozbyć się szybko zastoju to wyprowadź mięśnie z monotonii treningowej , spróbuj zmienić nieco ćwiczenia , albo chociaż kolejność i liczbę serii , zmieszaj partie w grafiku , jeśli to nie pomoże to spróbuj zrobić sobie treningi z powtórzeniami negatywnymi , najlepiej oczywiście z partnerem

Tak jest progresujesz w każdej serii, na tyle ile pozwala Ci organizm progresujesz też z treningu na trening, z czasem się moze okazać że się zatrzymasz i np większy progres będzie na 3 treningu z kolei

[...] jak ciezary byly male. Chyba kazdy trenujacy HST ma wrazenie na poczatku kazdego minicyklu jak jeszcze pojawia sie zig-zag, ze moglby wykonywac duzo wiecej niz wykonuje. Niestety w przedostatni dzien piatek opadlem z sil i wrocilem do mojego starego HST (liczba serii od 2-4). Nie wyrobil bym. Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2005-04-12 13:54:39

ciekawi mnie to co zaznaczylem na czerwono nie spotkalem sie jeszcze z tak nabijana cena i numerami serii Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-01 20:21:49

[...] hantlami 4x12 Plan B: - przysiad ze sztangą 5x10 - rdl 5x10 lub martwy 5x10 - wyciskanie skos dodatni 5x10 - wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 - wyciskanie wąsko 4x12 - uginanie ramion na modlitewniku 4x12 Nada się to w ogóle po tym moim obecnym planie? Wtedy robiłem miej serii, nie za dużo by teraz było? Na brzuch nic nie robić, ani łydki?