z serii

[...] Przysiady z ketlem akurat poszły dosyć dobrze. Hip Thrust - dało radę jeszcze z progresem Ale dziwna sprawa- boli mnie obojczyk przy tym ćwiczeniu. MC umarło na ostatniej serii i odłożyłam sztangę na 3sek. Uginanie - myślałam żeby dołożyć ale następny ciężar jest już za ciężki. Bułgary - żałuję, że nie wzięłam 6kg do 2giej serii bo fajnie [...]

[...] moge wywalic tyle cwiczen bo mam małego bicka, i dałem wiecej cwiczen i seri Kolego im wiecej nei znaczy lepiej. Na male partie takie jak bik czy trik wystarczy czasami 9 serii i zadziala duzo lepiej niz katowanie go niewiadomo iloma seriami. Ogolnie warto kierowac sie zasaada tego na jakie partie ile serii powinno srednio wypadac. Mianowicie: [...]

[...] A z tymi ciężarami to gdybyś nie mogła dobić do 15 powtórzeń to byś nie dobiła;-) jesteśmy silniejsze, niż się nam wydaje, jeśli zrobisz 15 powtórzeń w 1-szej serii to nie bój się dołożyć w następnych. Jeśli nie zrobisz pełnej serii to nic złego, a mięśnie dostaną sygnał i następnym razem będą silniejsze. :-) Sztanga, którą masz w [...]

[...] i o 18-19 drugi Kolacja Najczesciej omlet z 4 bialek i 1 zoltka z szynka lub Bialy ser z miodem i kakao A co to samego treningu to cwicze 3 razy w tygodniu. PND Klatka 5 serii na plaskiej 4 serie na skosie 4 serie rozpietek Biceps 5 serii na modlitewniku 5 serii na stojaka uginanie przedramion ze sztanga 4 serie sztangielkami tez uginanie [...]

[...] - szrugsy 50 kg - przysiad przedni 35 kg - wiosło, podchwyt 50 kg - ciąg klasyczny 60 kg - łydka na podwyższenie 80 kg (12 i 10 powtórzeń) - biceps samym gryfem/ w drugiej serii drążek, podchwyt na szerokość barków 6 powtórzeń Nigdy do tej pory obwody nie szły mi tak łatwo. Po pierwszej serii byłem zaskoczony tym, że całkiem dobrze to zniosłem. [...]

[...] + tricek Zacząłem od rozgrzewki 10 min lekko na bieżni później spróbowałem porobić troche pompek na poręczach i wyszło równie słabo co podciąganie. Zrobiłem tak samo 5 serii po 3 pompki - Z każdym treningiem bede zwiekszał ilosc powtorzeń w serii tak samo jak w podciąganiu. Wyciskanie skos w góre 8x 40kg 7x 50kg 7x 40kg 7x 45kg (Sam nie [...]

[...] sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec. (17,5/17,5/20/20 D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec (17,5/17,5/20/20 + bieżnia 35 min inc 12 5kmh A1 zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii bo miałam wrażenie, że było zbyt ciężko i nie byłam w stanie poprawnie rozciągnąć klatki w dole i że ruch mi szedł bardziej z łap niż z klatki A2 wdech wydech zasapana [...]

[...] na poprawę podanych wcześniej dysfunkcji. Mikrocykl 2 (DT A, DNT, DT B, DNT, DT C, DNT, DT biegowy) FBW podzielony na treningi A,B,C. Założyłem objętość następującą: 12 serii na duże partie mięśniowe i 6 serii na małe, to podzieliłem na 3 dni co mi dało ilość serii na daną partię na jednostkę treningową + ćwiczenia funkcjonalne w ramach [...]

Push/pull to też split. PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) mcnp 3 serie mc to ćwiczenie pull, nie push 4) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii co to takie połączenie ? 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie wywal 8) [...]

[...] że przy powtórzeniach, w których muszę już się trochę wysilić "wciskam" kolana do środka. Następnym razem zrobię 40/45/50/55/60 żeby móc już na każdym treningu w każdej serii dodawać 5kg. 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12/ 15kg x 12 Zwiększyłem tak jak kazał Hubert, ale nie o tyle ile by [...]

[...] za chwilę zemdleję,bo mało jadłem i ten ból zęba.MC poszedł dobrze,było ciężko,ostatnia seria wymęczona,poprawiałem uchwyt co chwilę,WL w miarę dobrze,też ciężko,w ostatniej serii trochę walczyłem. Wczoraj było bieganie,też jeszcze za bardzo nie czułem sił,byłem biegać po wizycie u pani dentystki,ale najpierw spałem 2 h,ząb już lekko mniej [...]

[...] szpar., brukselka, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1d38baa1c58461fb3d25311a4423ff4.png 10 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - poniżej szczegóły. W 3 serii nie zwiększałam bo już całkiem głupia byłam. 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / 7 x 35kg 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg B1. Wyciskanie hantli na [...]

[...] 17kgx10 - beak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły. 11 / 14 / 17 / 20 kg × 6 - trochę mnie zabujało przy pierwszym push press w ostatniej serii. Nagrałam, niestety push press nie widoczny więc chociaż przysiad proszę o ocenę. W pp pracuję nad ruchem głowy. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 Brak [...]

[...] jutro. ad. 1 - ciężko, byłoby więcej ale albo mam zły chwyt albo nie wiem co {{:-( ad. 2a - nadal ciężko, box jest wysoki (wyższy niż kolano). Wejście ok ale zejść w 3 serii w miarę kontrolowanym ruchem już nie wychodzi. ad. 2b - 15 kg kusi aby następnym razem wziąć w 3 serii. Lubię to ćwiczenie :-)) ad. 3a - 3 seria, nogi się uginały pod [...]

[...] A - koncentracja na wybiciu i sile nog trening B - koncentracja na rwaniu i zarzucie oraz sile grzbietu ************************ trening A: ***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt -rwanie ze zwisu na siad -ciag rwaniowy -drazek waskim nachwytem dynamicznie z klasnieciami 5x3p *** czesc ciezka -wybicie na nozyce -docisk w siadzie [...]

[...] zwisu technicznie trochę zapomniałem bo skakałem do przodu, ale sobie przypomne. Ciagi szybko i ok Podciaganie dobre jest ;] , pierwszy raz robiłem z klaśnięciem i juz w 3 serii było ono pożądne. Wybicia dobrze tylko się zagalopowałem i myślałem że głównych jest 5 serii . Zorientowałem się po 3 jak widać. Dociskanie ok. W sumie przewidywałem [...]

[...] do przodu, ale sobie przypomne. OK, PAMIETAJ ZE MALY CIEZAR NIECO NAGINA ZASADY Ciagi szybko i ok Podciaganie dobre jest ;] , pierwszy raz robiłem z klaśnięciem i juz w 3 serii było ono pożądne. SZYBKO SIE ZAADOPTUJESZ Wybicia dobrze tylko się zagalopowałem i myślałem że głównych jest 5 serii . Zorientowałem się po 3 jak widać. ZROB REKORD [...]

[...] podjęte. Teraz tylko patrzeć i obserwować jakie przynosi to efekty. Dogadanie paru jeszcze szczegółów i heja do domu. Płyny uzupełnione - ok 10l Trening - klata/bary po 5-6 serii 12-15 powtórzeń. Bieżnia zaliczona. Wtorek - Pierwszy dzień urlopu 8-) Ale wcale nie taki spokojny, bo pomimo, że wstałam po 9tej to czekał mnie wyjazd do Poznania. [...]

[...] w postaci ryzu, kaszy etc. zostaw tylko w okolotreningowych reszta same wazywa i pelnowartosciowe bialko wraz z tluszczem. Co do treningu to uwazam, ze przeladowany, tyle serii, dublujesz cwiczenia... Po pierwsze , zmniejsz ilosc serii do 3 to po pierwsze, wywal "dzien dobry", masz juz MC na prostych, jak masz drazek w domu to [...]

[...] i narazie nie bolały, potem założyłem 45kg i już je poczułem, ale nie był to jakiś mocny ból, więc spokojnie dokończyłem serie. Potem w 2 kolejnych seriach na 45kg i dociskaniu na 50kg nie bolały łokcie. Następnie były poręcze i tam podczas robienia łokcie nie bolały ale po 3 serii jak zszedłem z poręczy to przez 10 minut następne mnie bolały.