Trenio zrobiony zaczęłam od 2 serii po 15 powt. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg, 20 kg B. RDL 20 kg, 25 kg C. wyciskanie sztangi skos góra 10 kg, 11 kg D. wiosło sztangą 20 kg, 2x10kg E. wznosy z opadu 15, 15 F. plank 30 s, 28 s Przysiad dalej słabo w ostatniej fazie, dlatego nie dodawałam nic z ciężaru, wiosło najpierw [...]
[...] Suplementacja. Skoro jest to ciezki trening moze warto polaczyc go z cyklem kreatynowym? cos proponujesz dla regeneracji i oslony czy na czysto z dieta? Liczba powtorzen w serii. Na mnie najlepiej dziala 10 z progresja ale wiadomo to indywidualnie kazdy sobie ustala.Pytanie w ktorych cwiczeniach schodzisz do 5? podejrzewam ze w tych [...]
[...] z dieta? Nie ma konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Jesteś na cyklu - trenujesz ostrzej, jesteś w okresie lżejszych treningów - trenujesz lżej, etc Liczba powtorzen w serii. Na mnie najlepiej dziala 10 z progresja ale wiadomo to indywidualnie kazdy sobie ustala.Pytanie w ktorych cwiczeniach schodzisz do 5? podejrzewam ze w tych [...]
[...] Dodatkowo mamuśka powiedziała że misiek się zrobiłem więc banan na ryjku był . No ale nie mam zamiaru siedzieć bezczynie i się tuczyć. Dziś poleci 40min rowerka plus kilka serii ćwiczeń na brzuch. Zaś jutro poleci trening Nóg i także rowerek. Ogólnie trening na redukcji znalazłem i bardzo mi się podoba , mało się różni od mojego ale widać [...]
[...] gryf) 2 seria - 20x gryf + 10kg - i tutaj problem. Nagle zaczął mi dokuczać ból w górnej, wewnętrznej części ud. Postanowiłem kontynuować 3 seria - 20x gryf +15kg - po tej serii skończyłem, ból się nasilił i dodatkowo w obydwóch nogach :/ 2.Martwy ciąg - nie wykonałem :/ 3.Wyciskanie na ławce 1 seria - rozgrzewka 20x gryf 2 seria - 12x gryf + [...]
Podbijam pytanie prod chodzilo mi o to,ze jesli stosujesz parametry: ilosc serii x max powt. ,to jak mozesz wykonac w kazdej serii taka sama liczbe powtorzen? NIE MOZESZ! wg tego,co podales 4x6 jak w pierwszej serii wykonasz 6p (kolejne powtorzenie oznaczaloby zlamanie poprawnej techniki),to nawet stosujac dluga przerwe wypoczynkowa-kolejna(druga) [...]
[...] , z każdym ćwiczeniem tak robię ? w splicie czy w abw tak zastosować ja robię tak: Poniedziałek/Piątek: Wyciskanie leżąc płasko 4 serie 85-95%/Wyciskanie leżąc skos dół 5 serii 75-85% Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii 75-85% dupa do ziemi/Przysiady ze sztangą z tyłu sumo 4 serie 85-95% Wiosłowanie sztangą oburącz 4 serie 85-95% / Wiosłowanie [...]
[...] na płaskiej - 20kg/15powt, 30kg 3x10 Wyciskanie na skosie w górę 4x8x60kg Rozpiętki na wyciągu w skosie dodatnim 2 bloczek 3x 10-12powt Uginanie na biceps na wyciągu 3x12 w serii łączonej z wyciskaniem francuskim sztangielki siedząc zza głowy oburącz 30kg 3x-12-15 Uginanie młotkowe 7.5kgx3x12 w serii łączonej z prostowaniemm uchwytu trójkątnego [...]
[...] 47.5kg/8/7 Unoszenie na boki 12.5kg/12, 17.5kg/12, 12.5kg/12, 10kg/12 (dziwnie, wiem %-) ) Unoszenie na boki w opadzie 10kg 3x12 Uginanie ramion z gryfem 30kg/15/15/12 w serii łączonej z Prostowanie ramion w opadzie z drążkiem wyciągu 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10kg/12/12/15 w serii łączonej z Francuz leżąc [...]
!! 80 x 5 w WL pękło! ale powoli :D 1.sq - git, w ostatniej serii dopiero czułem cięzar, srsly. w poprzednich mogłem robić wiecej powtórzen, w ostatniej już tak troszkę się zmęćzyłem, technika już ok, kolano nie boli, najgorsze, że po MC boli;/ chyba w next cyklu wy***ie MC. 2.WL - tutaj miazga! w 4 serii , złapałem zbyt szeroko i wyszło cięzko, [...]
Dzis trening na luzie mozna powiedziec. - Rwanie na przysiad 30/35/40 Te liczby oznaczają ciezar, serii bylo sporo, szczegolnie z 30kg, ale wszędzie po 3 powtorzenia. W myśl zasady - wiecej serii i mniej powtorzen = lepsza technika. Podlapalem kolejna wskazowke- hip snatch i hip clean. Nie wciskam juz sztangi w biodra, zamiast tego wypycham [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3) Biceps - Uginanie z sztanga łamaną 2x6-8 - Uginanie sztangielek z supinacją 2x8-10 - Uginanie o kolano 2x10-12 Shock Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie na skosie w serii łączonej z Rozpętkami na skosie 2x8-10 - Rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 - Wyciskanie na maszynie hammer (ławka płaska)- drop set [...]
a jak, chce aby ktoś mi ocenił plan 16 lat, staż 5 miesięcy, waga 67 max 90 nie tak cięzko na klate 80 kg na przysiad w ostatniej serii na pare powtórzeń, lecz technika jeszcze nie taka na martwy 100 kg w ostatniej serii na pare powtórzen planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek [...]
[...] siadzie plaskim 12-10-8-6 4.Sciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8-6 5.Unoszenie tulowia z opadu 12-10-8-6 ( ktore z nich wyrzucic bo wychodzi za duzo serii ?? czy moze tak byc, w sumie plecki sa wazne ...) II BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8 2.Modlitewnik 12-10-8 3.Mlotki siedzac 12-10-8 III [...]
mdtr Zacząłem stosować ten trening i od razu nasuwa sie pare pytań. Ile serii na biceps w pierwszym ćwiczeniu? -oczywiście 4 bo tam sie chyba wkradl błąd. Co robić jeśli nie daje rady na drążku, niestety nie podciągałem sie za dużo wcześniej i troche jestem za ciężki? Teraż na każdym treningu prubuje ale nie do chodze nawet do 8 powtórzeń. Czy w [...]
[...] przodu: 12/10/8/6 unoszenie przodem: 12/10/8/6 w opadzie: 12/10/8/6 bokiem: 12/10/8/6 Wyjasnienie: ogolnie na wlasnym organizmie stwierdzilem, ze na barki potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt [...]
[...] Moje wymiary. Biceps-32cm klatka 109cm brzuch 104cm. Poniedziałek: Klatka: przenosy sztangi za głowę 4 serie po 8 wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu 10 serii po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8 Wyciskanie sztangi z za glowy 4 serie po 8 Podnoszenie ciężarków przed siebie i na boki 4 serwie [...]
Hawarzyca - DT (start s. 3)
