[...] Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10x10kg, 8x17kg, 10x10kg, 6x17kg, 10x10kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4 serie po 10 powt 10kg Wyciskanie francuskie 5 serii po 10 powt 17kg Pompki na ławeczce (bench dips) 3 serie po 10 powt 6 powt + 10kg - 1 seria Przedramię Ugiananie nachwytem + pdochwytem 3 serie do upadku mięśniowego.
[...] - izolowane uginanie leżąc na maszynie na dwugłowe uda, obydwa cwiczenia zamiast martwych ciągów, nie robiłem przerw. - wspięcia na palce zamiast drop sets, po każdej serii wspięć biegłem do maszyny na łydki -wspięcia siedząc gdzie mialem przygotowany ciężar - pompki na poręczach wg planu, z drop setami(odrzucałem od pasa dodatkowe [...]
[...] MC na prostych nogach- 15 x 74kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 42kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 11,5kg +sztangielka Trening ok. prócz 2 serii wyciskania bo zrobiłem za krótka przerwe i podołałem tylko do 13-stego powtórzenia. Ale jakbym dłużej odpączał to na pewno by poszło. Będę mieć nauczke na przyszłość [...]
Wiec przyszły plan bedzie wyglądac mniejwiecej tak: Wyciskanie sztangi skos 15-1s 10-2s 5-3s Przenoszenie sztangielki w lezeniu (od 10-tek) w piątkach po jednej serii bo nie chce klatki przeciązyc Przysiady* 15-1s 10-2s 5-3s Wszpiecia na palce wszedzie po 2 serie MC* 15-1s 10-2s 5-3s Podciąganie na drązku(podchwyt) z obciązeniem [...]
No nareszcie zaczynasz prowadzić dziennik. Szkoda, że nie HST, ale na pewno będę odwiedzał. Ciekawe jak to będzie z taką ilością ćwiczeń i serii. Ja po FBW od wodyna split mi w ogóle nie szedł.
[...] Przysiady wyciskanie, dipsy - nie było wiekszych problemów wspiecia - uwielbiam to jak miesnie pieką podciąganie - koncówka 2giej serii ciezka ale dałem rade reszta ok Dieta: Rano placek owsiany, kawa, oliwa w pracy chleb, wedlina, orzechy przed siłką kluski,mieso z indyka po trenie gainer a reszte sie [...]
[...] 5. Francuz jednorącz 3 x 12, 10, 8 x 18,20,22kg 6. Dipsy 2x max. + Przedramie Wczoraj miały byc nogi ale przeszkodziły problemy żołądkowe... E:dla urozmaicenia wrzucam filmik z ostatniej serii prostowania. http://www.youtube.com/watch?v=ieKLpXr4nFI krecone telefonem wiec jakosc słaba... Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2013-05-02 00:43:04
[...] Dziś był mega trenol Plegarów bicka i łydy! Na Plegary poszedł tradycyjnie drążek bez którego nie wyobrażam sobie treningu pleców wraz z ściąganiem drążka do karku w super serii. Następnie poleciało wiosło sztangą podchwyt 4serie 12pow; wiosło hantlem 4s 10pow. i na doj**kę super ćwiczenie które wykorzystuje zawsze na koniec ciężko mi je opisać [...]
Wt. KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 4 SERII - 15-12-10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę/w dół (co tydzień zmiana)4X 12-10-8-8 ( DAJ TYLKO W GORĘ - JESLI COS ZAMIENIAC ZE SKOSEM DOLNYM - TO WYCISK NA PLASKIEJ - I NIE CO TYDZIEN ALE MINIMUM CO 3-4 TYG. -- CHOC JA BYM JESLI JZU KONIECZNIE ZMIENIAL O CYKL. Rozpiętki Przenoszenie hantla [...]
raz- nogi, ale co?? dwa- na bic i tric jeśli gra idzie o masę to na pewno przesadziłeś. Na bica daj 2, góra 3 ćwiczenia i nie więcej jak 8-9 serii. Na tirca mogło by być 9-10 ale jeśli z klatą to daj z jedno ćwiczenia w 6 seriach lub np. dwa. Więcej nie znaczy lepiej jak już pisano nieraz. Co do rozkładu tygodniowego poszperaj po forum w masowych [...]
wczoraj z ciekawosci sprawdzilem jaka sila klatki i bylkem niemile zaskoczony z ledowsci 140 w ostatniej serii dwa razy wyrwalem, nie ten gen chyba ... dla porowanania przysiad bardzo do przodu poszedl bo az 170 dwa razy dupeczka do samego dolu...a nog nie katuje tak jak klatki... ale tak jak mowilem sila jest u mnie efetkem ubocznym ,zero [...]
[...] siebie nie widziałam żeby stwierdzić, czy zadek był wystarczająco nisko. W pozostałych ćwiczeniach nawet udało mi się z ciężarem trafić, bo ostatnie powtórzenie w drugiej serii było resztką sił albo wcale. Przysiad oczywiście z dvpą na piętach. PITU-PITU: Dziś stwierdziłam, że na mojej siłowni nie ma męskiej części. Jest miejsce, ale mężczyzn [...]
[...] 4x5, w ostatniej 70 kg. Do tej pory mój max x1, dzisiaj poszedł x5. Fajnie. 2. Drążek. Dalsza częśc nauki podciągania. Już prawie prawie, ale jeszcze nie. Dlatego kilka serii faz negatywnych, kilka serii z lekkim podparciem nogą o taboret, różnymi chwytami. Myślę, że za 2 tygodnie się już spokojnie podciągnę. 3. Wyciskanie żołnierskie 4x5, [...]
[...] to działało...a to nie tak działa, ze im więcej dowalisz, tym bardziej urośniesz. Oczywiście-nie nalezy się sztywno trzymac wszystkich zasad typu np. koniecznie 12-16 serii na duże partie, a jak ktoś zrobi na klatkę te 14 serii, a nie 12, to już cały plan treningowy idzie do śmieci...Każdy musi sam rozpatrywac jak reaguje na różne bodźce, [...]
[...] aż do końca treningu wyciskanie stojąc 30kg x12/x10/x10 (tutaj w sumie słaniam się już na nogach) podciągnie podchwytem x10/x6/x4 (chyba po raz pierwszy dało radę tyle w 3 serii ) powrót do domu zygzakiem, po wejściu Mutant Mass (130g), w ciągu picia 2 odruchy wymiotne, ułożenie się na dywanie i 40 minut drzemki. Nie ma jak DOBRY trening . [...]
[...] łokciu, ale to trochę przez to, że znowu ostatnio nadwyrężyłem łódeczkowatą i ciężko się było utrzymać na poręczach. W martwym ciągu chciałem zrobić 8 powtórzeń w ostatniej serii, ale po prostu nie było opcji, kręciło mi się w głowie i dyszałem jak lokomotywa... Udało mi się jednak zmieścić z treningiem w 45 minutach . Potem tylko 5 minut bez [...]
PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
[...] zapytałeś jak ćwiczę to ci odpowiedziałem że intuicyjnie a ty masz jeszcze jakieś hallo?!!Przecież ci nie każe stosować tego na sobie,pytasz to odpowiadam. Po drugie ilość serii na klatkę i plecy jest odpowiednia.,za dużo serii? 15 serii na klatkę to dużo?! 18 serii na grzbiet to dużo.,?!hehe Nie wiem w jakim ty świecie żyjesz,ale warto się [...]
TEST - Rywalizacja NATURE'S BEST - MASA: Głodziu vs PePoNeNt (pods.str.57)
