z serii

[...] 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Dokładać na razie nie będę, bo to ćwiczenie niezmiennie mnie ciora. W drugiej serii po 10. powtórzeniu rest-pause. 3. RDL 18/15/12/9/15 32,5kg/37,5kg/40kg/45kg/40kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/37,5kg [...]

[...] - 32,5kg/37,5kg/40kg/45kg/40kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg Zachowawczo, ale szanuję swoje plecy :-) Ostatnią serię odpuściłam,bo czułam, że pod koniec czwartej serii tracę wygięcie w odcinku lędźwiowym. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 35kg/25kg/30kg/20kg 25kg/30kg/30kg/25kg 30kg/30kg/25kg/25kg Trzecia seria BARDZO [...]

[...] 8kg/8x8kg/8kg/8kg Pierwsza seria bardzo ok, może następnym razem zrobię z 10 kg lub więcej kroków. Trzecia seria ciężko, ale udało się bez postoju :-) W ostatniej serii zrobiłam po 10 kroków i było akurat. 3. RDL 18/15/12/9/15 35kg/40kg/45kg/40kg 27,5kg/32,5kg/37,5kg/37,5kg/32,5kg 25kg/30kg/32,5kg/35kg/ - 32,5kg/37,5kg/40kg/45kg/40kg [...]

[...] O.K. 2. Hip thrust 12/12/9/15 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia bardzo ciężko. Tyłek bolał. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg [...]

[...] 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg Udało się powtórzyć ilość powtórzeń i obciążenie z poprzedniego treningu. Dwa ostatnie powtórzenia 3. serii trochę bujane, podobnie jak końcówka serii ostatniej. Niby tylko jedno ćwiczenie, ale bicek skatowany jak lubię :) 8. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 [...]

[...] 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg O.K. W serii z 70 kg zrobiłam troszkę dłuższe przerwy, dlatego też udało się zrobić 4 powtórzenia. Trochę ciągnęło mnie na lewo, będę się pilnowała. W kolejnej serii powinnam była [...]

[...] 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Zgodnie z zaleceniami pilnowałam szerokości chwytu. W ostatnich dwóch seriach dołożyłam, a w najcięższej serii z 32,5 kg zrobiłam 7 powtórzeń 8-) 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/5kg/24x3kg 4kg/4kg/5kg/22x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg [...]

[...] 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Tak jak Night zalecił, w trzeciej serii dałam 12,5 kg. Mogę napisać, że nie poczułam różnicy. Dopiero dwie ostatnie serie mnie zmiażdżyły %-) 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki [...]

[...] sobie i z tym - opiszę Ci bardzo dokłądnie co po kolei masz zrobić ukłdając się na ławce, jak postawić nogi itp. itd. Spróbujesz to wykonać i nagrasz filmik z układania i serii do korekty. Kilka treningów i się zrobisz fachowcem w kwestii wyciskania. Ostatnio jeszcze bardziej skupiłam się kierowaniu łokci do wewnątrz (rozumiem, że chodzi o to, [...]

Night, w wyciskaniu na barki walczyć o powtórzenia w najcięższej serii i dwóch ostatnich? Tym razem nie dobiłam z powodu bólu spowodowanego pompą, a nie z braku siły. Fajne uczucie. tak - próbuj w najcięższej dołożyć. A jak nie pójdzie w najcięższej nic na plus to obowiązkowo próbuj w dwóch następnych. Jęli pójdzie w najcięższej to w kolejnych [...]

[...] sztangi) Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie ma być 32,5 kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 sekund, [...]

[...] chwyt słabszy, kolce biodrowe obite %-) 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Huhuhu, zapomniałam, jakie to "fajne" ćwiczenie %-) W pierwszej serii szukałam poprawnego ustawiwenia. Trzecia seria ok - fajna pompa, rozciągnięcie czwórek nogi zakrocznej. Czwarta seria za lekko, następnym razm wezmę 10 kg. Po [...]

[...] pionowej 12/10/8/16/max 6kg/9kg/9x10kg/18x6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii jedno powtórzenie więcej, w czwartej dwa więcej. Ostatnia seria ciężko, ale jestem bardzo zadowolona, mimo, że nie było jakiejś spektakularnej pompy. W tym ćwiczeniu [...]

[...] serie szły jako tako, ale w kolejnych jak widać była siła, dlatego zrobiłam na maxa czyli po 10 powtórzeń. Night, zwiększyć w tych seriach obciążenie o 2,5kg? W ostatniej serii też dodałam powtórzenia. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 15kg/15kg/20kg/20kg/20kg/13kg 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg Nagrałam piątą i ostatnią serię, [...]

[...] a nie więcej i jeśli czujesz zapas to w kolejnej dokładasz ciężaru a nie powtórzeń. Powtórzenia zaczniesz próbować dokładać jak dojdziesz do jakiejś granicy. W ostatniej serii też dodałam powtórzenia. OK - tu wartość 15 jest umowna. Możesz zrobić zarówno 12 jaki i 18 i obie wersje można uznać za ok. To jest taka seria na dopompowanie krwi. 3. [...]

[...] 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Pierwsze dwie serie ok, ale czułam, że mięśnie były słabsze i lekko zszokowane :-) W ostatniej serii dodałam 10 kg i było ok. Ładnie 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x5/10/15 15x 12kg/12kg/12kg 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg 15x [...]

Z przechwytem racja, zmieniaj co serię albo nawet w trakcie serii (np 4 tak i 4 tak).

Kurde no tak wychodzi pisanie na szybko, ale chyba wiecie o co chodzi. On nie ciagnie sztangi plecami, tak mi sie wydaje no.. Ogladnijcie filmik z ost serii wiosla Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-10-18 18:46:07

[...] przyciągając sztange bicepsami. Kiedyś, w sumie nie tak dawno usłyszałem od fachowca ze wiosłowanie tj jego naukę nie warto zaczynać od ciężaru mniejszego niż własna waga (w serii roboczej oczywiście). Tylko odpowiedni ciężar może wymusić użycie większych i silniejszych mięśni czyli grzbietu, gdyż ramiona nie poradzą sobie z nim. Ktoś powinien [...]

[...] ale narazię chcę się sprawdzić. Chodzę na siłownię ok. roku więc powinno być dobrze. Zawsze to nowe doświadczenie i nie rozstaję się z siłownią. Dziś zrobiłem nogi - 5 serii przysiadów max. 95kg*6 do ziemi., 4 s. wykroków, 4 s. prostowania + 4 s. uginania, 4 s. MC na prostych + 5 s. łydki siedząc. Dalej nie mam komputera Pozdro! Zmieniony [...]