[...] i siłę i czy to jest dobry sposób na wykonywanie ćwiczeń ? PODAJ COŚ O SOBIE WIĘCEJ sposób mój jest taki np. ćwiczę klatkę piersiową to robię 4 ćwiczenia jednego dnia po 8 serii po 10 powtórzeń każda seria z krótkimi odpoczynkami KLATA SIĘ NIE ROZWIJA BO JEST PRZETRENOWANA 24 SERIE NA KLATKE TO ZA DUZO I NIE STOSUJESZ PROGRESJI ILE TE PRZERWY [...]
1 dzień ćw. wg.Martucci Do RDL w ostatniej serii dodałam kolejny kilogram, ale niestety gryf od hantli jest za mały i miałam kłopoty z utrzymaniem w ręku. Chyba muszę dokupić talerze, chociaż RDL z hantlami.......@@-) marzy mi się sztanga {{:-( Przy przysiadach na jednej nodze w prawym kolanie trochę mnie kłuło i strzykało, ale to chyba kwestia [...]
[...] o walce z Amandą Nunes: Myślę, że mogę ją złamać Mistrzyni wagi koguciej UFC, Miesha Tate rozmawiał na temat swojej przyszłej walki z Amandą Nunes na UFC 200. Po znakomitej serii pięciu zwycięstw z rzędu i pokonaniu Holly Holm, przed nową mistrzynią wagi koguciej Mieshą Tate (18-5) stoi wyzwanie pierwszej obrony tytułu. W ostatnim czasie pas [...]
[...] siłowe (środa czwartek) i to jeszcze plecy robić po aeorbach. Trenowanie "ile wytrzymam" to nie jest dobra droga do czegokolwiek. Są zasady ile ma być powtórzeń w serii i tego się trzymaj. A co do lipomastii to miałes jakieś badania hormonalne już czy nie? Lipomastię tworzy zwykle niski poziom testosteonu w stosunku to estradiolu lub [...]
[...] po modyfikacji: IV dzień (plecy): podciąganie na drążku do klatki, szeroki chwyt - 3xMAX martwy ciąg - 4x10-12 wiosłowanie sztangą - 4x10-12 kapsy - 3x15-20 łącznie 14 serii ps. nogi ćwiczę wraz z klatką piersiową i barkami. Wyciągu niestety nie posiadam. A co z resztą planu? W porządku? I co z suplami? od biedy mogą być, czy jeszcze coś [...]
wczoraj zrobilem trening: Barki: dość mocno zrobilem: Unoszenie ramion nad głową 6 serii i ss Unoszenie hantli bokiem 5 serii Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie i ss szrugsy 4 seriee wymach boczny 4s i ss wyciskanie hantli nad głową 4s Unoszenie ramion ze sztanga przed siebie 5s Biceps: modlitewnik 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 [...]
Twoja wizja treningu im więcej serii na daną grupę mięśniową tym lepiej. A to błąd. Nie potrzebujesz tylu serii. Jest dział dla początkujących , tematy podwieszone i z tamtąd "skopiuj" gotowca. Wstaw tu i jedziesz.
[...] Prostowanie nóg z gumą 3x 10, ostatnia seria do upadku + marsz Sprytne to zdublowanie upadku przy przysiadzie z piłką, oj sprytne %-) Wejścia z pomocą. Bułgar bez ostatniej serii. Zad pokonany %-) dzień 55 TRENING: Plecy + tył barków <- :-}#-P 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 15/15/15/15 19/19 2. Wiosło sztangielkami leżąc na skosie 4x 8 [...]
[...] marsz Nieśmiało %-) zaznaczyłam progres, bo dawno takiego nie odnotowałam. I generalnie nie sądziłam, że to napiszę, ale wyszło tak, że jestem bardzo zadowolona nawet z III serii 8-O Myślami byłam gdzieś daleko w przodzie, haha. Żyły od szyi do palców, a od wewnętrznej strony to jak u robotnika budowlanego %-) Wyszło elegancko /-)_ dzień 40 [...]
[...] plecy a drugi raz gdzieś w środku tygodnia,by plecy były już w miare zregenerowane. Możesz nawet i 3 razy w tygodniu,tyle ze to już wymagało by zmiany planu i ograniczenia serii Kolejnym sposobem jest założenie sobie granicy ze musisz się podciągnąć np 30 razy w danej sesji treningowej niezależnie od ilości serii jaką wykonasz,czyli np w [...]
kto pomoże ? mam w sobie tyle energii że 26 serii na klate nie męczy mnie na tyle żeby przestać już ćwiczyć, czuję "niedosyt" w mięśniach :D co do przysiadów mam tak samo, dopóki nie poczuje zmęczenia ud nie przejdę do wyprostów, wiem że mój plan jest dość chaotyczny, ale jakoś nie umiem go ułożyć jak trzeba, jak robię mniej ćwiczeń [...]
[...] sie jeść dużo białka,Mleko,Twarog,Drób,Ryby) Waga: 85(spadam juz z 98kg, i brzuch mi sie zmniejszyl czyli tu zastoju niema) Wzrost: 178cm Staż: 4miechy co do tego że za dużo serii na biceps to na stronce wyczytalem że... Trening na masę:ilość serii kształtować się powinna następująco,na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 [...]
Tak z dietą nie mam problemu, stołek używałbym tylko do serii rozgrzewkowej przy podciąganiu, później przechodzę do serii zasadniczych po 3-4p. Ogólnie rzecz podsumowując trening jest dobry tylko powinienem zmienić: - ilość powtórzeń Brzuch z 20 na 25 - zmienić podchwyt na nad chwyt i już gitara? : D
Barki - strasznie duzo serii jak na moj gust a tak ogolem, widze ze wykonujesz duzo cwiczen z mniejsza iloscia serii, ja bym to zmienil - ale mozliwe ze to jest sprawa indywidualna, niech ktos inny sie tego czepi, bo ja pwnien nie jestem
[...] Z resztą ostatni raz na hale 31.03. Potem poszukam jakiejś ligi amatorskiej na niedzielę lub sobotę w Poznaniu. Co do treningu... Dodałem w przysiadach 5kg i na czwartej serii musiałem zrzucić te 5kg bo już mnie telepało w trzeciej serii :) Wykroki dzięki temu były katorgą... Coś mi się ubzdurało i zrobiłem pompki na poręczach. We wtorek PULL [...]
[...] na stosie. fajnie dobiło mnie po siadach, ale na następnym treningu nóg po tylnych wrzucę jeszcze siadanie ze sztangą z przodu i większą ilością powtórzeń. W ostatniej serii miałem przygodę, wypychałem generalnie dynamicznie, ale bez blokowania stawów. Sprzęt na tej siłowni jest stary i niedopracowany, to jedyne wytłumaczenie. Jak [...]
[...] daleki ekroki i schodz nisko wtedy poczujesz o co chodzi 1. Rampa to progresja dodajesz co serie ciężar i robisz po 5 powtorzeń, stratujesz od ok 50% ciężaru z ostatniej serii w ostatniej celujesz w jak najwiekszy cięzar nawet jak ci wyjdzi emniej niz 5 powtorzeń tym lepiej 2. tak zaczynasz od cięzaru z zakresu i robisz ile fabryka dała [...]
[...] ze idzie to kosztem techniki wiec musialam zmniejszyc do 35kg 5.Uginanie mlotkowe - na poczatku wydawalo m isie ze te 7kg to bedzie pestka, zmienilam zdanie na koncowkach serii, jednak moze nastepnym razem wezme po 8kg. Interwaly - rowerek - calkiem spoko, zobaczymy jak bedzie na kolejnych. [...]
Ćwiczę z 2 kumplami. All 15 lat. Staż: brak ;]. Ja i jeden kumpel lekko ponad 50 kg, a 1 ponad 75kg ;o Ten plan próbowałem robić na podstawie ACT. W pierwszej serii robie all stacje z a), druga osoba b) a trzecia c). W następnej serii ja robie b) druga osoba c) a trzecia d). I tak aż zrobimy 4 pełne obwody. Proszę o sprawdzenie tego planu i [...]
DT chanuli
