Witam Czytałem kiedyś o metodzie treningowej, która wyglądała mniej więcej tak - w jednej serii na klatę robimy 8powtórzeń z ciężarem np 60kg potem dokładamy 5kg i od razu 8p, znowu dokładamy 5kg i kolejne 8p. Czyli łącznie 24powtórzenia kończąc ciężarem 70kg. Pamięta ktoś może link bądź nazwe tego treningu? Pozdro
[...] była duża,robilismy bez przerw,czasami tylko wymieniliśmy parę zdań. Ale takie coś lubię,trening z kimś kto da Ci kopa motywacyjnego,goni Cię z ciężarem,w każdej serii dokłada. Tomek miał startować w tym roku w kat.70kg ale niestety złapała go jakaś poważna kontuzja kolana. Później pozowanie w salce i Tomek również pochwalił moją [...]
[...] na wyciągu dolnym) Podciąganie pierwsze serię z masą ciała,później lekko dołożyłem a w ostatnich seriach robiłem z gumami. Pendlay Row już nawet ładnie mi idzie,w ostatniej serii 80kg,fajnie czuję tutaj plecy,o wiele lepiej niż w zwykłej wersji wiosłowania. Serią łączona to już męczarnia dla moich pleców,były tak spompowane że masakra %-) Barki [...]
[...] 5. Uginanie z hantlą między nogami 4x10 Trening bardzo dobry :-) Ostatni trening wiec chciałem wszędzie dołożyć i mi się to udało :-) W martwym dołożyłem ale w ostatniej serii już poszło tylko 6-7p. Filmik z uginania-na początku to nie pół ruchy tylko ustawiałem sobie hantle żeby dobrze leżała między stopami,przez co straciłem trochę sił. [...]
[...] Faszerowana cukinia: /SFD/2017/8/14/730407b816dc4870a69ee388cca2aa7b.jpg TRENING CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN ze sztangą 4x6-10 + dropset w ost. serii (kończyłem na 150kgx8) 2a. Wykroki z hantlami 4x8-12 2b. Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3a. Prostowanie jednonóż 3x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. 3b. [...]
[...] w tym zestawie są praktycznie same ćwiczenia w których nie jestem mocny i akurat to u mnie kuleje. I jesli chodzi o RAMPE to robię to metodą podpatrzoną na forum,czyli parę serii rozgrzewkowych z mniejszym ciężarem (3-4s zależy od cięzaru docelowego) a później robię serię głowną na której najbardziej się skupiam. No i na końcu 2s regresów (-10% [...]
[...] w tym zestawie są praktycznie same ćwiczenia w których nie jestem mocny i akurat to u mnie kuleje. I jesli chodzi o RAMPE to robię to metodą podpatrzoną na forum,czyli parę serii rozgrzewkowych z mniejszym ciężarem (3-4s zależy od cięzaru docelowego) a później robię serię głowną na której najbardziej się skupiam. No i na końcu 2s regresów (-10% [...]
[...] T Wiadomo,że w tle leci insa+podstawy na masę :-) Trening oparty na samych rampach i głownie na wolnym ciężarze :-) Ma być ciężko i ma być duży ciężar i tyle %-) I po każdej serii głównej 2s regresów NOGI 1 1. SQ r6 2. Hack sq wąsko r6 3. Bulgarian SQ r8 4. Mcnpn r6 5. Uginanie stojąc r8 6. Hip thrust r8 7. Coś jeszcze na tyłek, co chcesz r8 PULL [...]
[...] Po tym cwiczeniu musiałem z 10-15min poleżeć bo jednak Napalm przed treningiem mnie trochę sponiewierał %-) Po krótkiej przerwie wpłady bułgary z kettlami w serii łaczonej z goblet squat. Na dwójki poszło uginanie podudzi i MCNPN z hantlami (poszło 40kgx10) Po treningu wreszcie wpadła porządna szama bo znaleźliśmy miejsce gdzie [...]
rozgrzewka tylko przed pierwszym cwiczeniem z danej partii, po prostu zrob te dodatkowe ruchy, oczywiscie jak masz mniej niz 15 powtorzen w pierwszej serii, np. na klatke pare pompek i plecy pare sciagan drazka, czy przysiady na nogi i jestes gotowa, W superseriach jak masz 15 powtorzen w pierwszej serii to ni emusisz robic rozgrzewkowej serii, [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8<6 (w piątek wąsko) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnik 10<8<6 (w piątek szeroko) Pompki na poręczach 10<8 total: 8 serii (16tygodniowo) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10<8<6 Unoszenie sztangielki na boki stojąc 10<8<6 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia na boki [...]
[...] 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 to w zasadzie takie rozluźniająco-rozciągające, bo twister zwykły, bez obciążenia Ogólnie, jak widać, poskracałam część serii z 15 na 12 powtórzeń, bo mało czasu miałam, ale żeby nie było, że się obijam, to dorzuciłam kg, co w sumie bardziej mi się podoba, bo jednak powt. 12-15 są tymi, które [...]
[...] że na pewno wyrobię. I parę pytań: 1. poczytałam o seriach łączonych (na dobicie mięśni), czyli: A1-A2.. przerwa ..A1-A2.. przerwa ..A1-A2 i tak 8!? razy (serio aż tyle serii? dopytuję bo pierwszy raz widzę taki układ), potem to samo z B1-B2 - zgadza się? 2. czy mam zwiększac ciężar co serię, czy też mogę co dwie? bo tak to straszne [...]
[...] 17*25 kg Tym razem 35 kg to było za dużo, więc poprzestałam na zwiększeniu powtórzeń na 25 kg. Szkoda, że nie ma 30 kg :/ 3a Hip Thrust 12*20 kg/12*30 kg Pod koniec drugiej serii zaczęło mi się robić czarno przed oczami. Samo ćwiczenie jest zayebiste, tylko muszę wykombinować, co kłaść na mymłona, żeby się nie poobijał biedny %-) 3b uginanie nóg [...]
[...] 50kg x 20 (kilka z pomocą) 50kg x 15 (kilka z pomocą) 4a. Rozpiętki na maszynie butterfly 4s x 15p 4b. Wyciskanie młotkowo na maszynie 4s x 15p (filmik jest właśnie z tej serii łączonej) 5. Kółko (brzuch) 4s x 10p - pierwszy raz to robiłem %-) 6. Spięcia boczne z linką górnego wyciągu 3s x 20-25p https://www.youtube.com/watch?v=zhTx_KnSxCI [...]
[...] konkurs anatomii). po pierwsze-kazde cwiczenie robilo sie w 5-6 seriach a nie jak dzis w 3-4.... typowy trening po przysiadach itp: -dwuglowy lezac na maszynie 5-6 serii -dwuglowy uginanie nog z lezenia na brzuchu do kleku-stopy zahaczone o drabinki 5-6 serii(trudne cwiczenie z poczatku) -uginanie stojac jednej nogi na wyciagu,z [...]
[...] sztangi szeroko (12-10) 4) 2 x wznosy na bok sztangielek w opadzie (12-10) Alternatywnie: 5) 3x Arnoldki (12-12-10) 6) 2 x unoszenie sztangi w przód (12-12) z tego max 12 serii na treningu 1) 3 x przysiady ze sztangą, stopy na zewnątrz, prosto i wąsko (12-12-10) 2) 2 x wspięcia z hantelkami na łydki (max-max) 3) 4 x wyciskanie na czterogłowe [...]
[...] Notatka Trening zaliczony, można go zaliczyć do bardzo dobrych. Konkretnie 1. Wyciskanie dziś na lajcie poszło. W ostatniej serii pomyliłem się i zamiast 30kg założyłem 28 . Kapnąłem się dopiero jak zacząłem wyciskać jakoś łatwo szło to zrobiłem jeszcze 2 powtórzenia a był jeszcze zapas na [...]
[...] Notatka Trening nóg to jak wojna. Albo zginiesz, albo wyjdziesz z siłowni z podniesioną głową. Dziś wygrałem konkrety 1. Siady przednie idą z zapasem sił. W ostatniej serii zaokrągliłem do 60kg które poszło z sporym zapasem sił. Z treningu na trening coraz bardziej podobają mi się przednie siady. Można maksymalnie skupić się na pracy [...]
za drugie ćw. wrzuc przenoszenie sz-ki za glowę lub poprostu zwieksz ilość serii w pozostałych a to opuść- ew. pompki na poręczach jeszcze można wyprobować, ale wtedy może okazac sie za ciężko i trzeba by sie zastanowic z koliei nad obcięciem jakiegoś ćwiczenia.
TU ULOZYMY CI TRENING !!
