z serii

Wszystkie z tej serii (również bez dodatków) z Lidla http://www.agataberry.pl/wp-content/uploads/2015/11/IMG_20151106_162407.jpg

Spoko...ja po prostu nie patrzalem tylko kopiowalem cwiczenia z poprzedniego post i zmienialem kolejnosc i liczbe serii :] Pamietam o wyciskaniu przed glowa;) Wielkie dzieki PS: Ogolnie dalbym chetnie soga ale nie mam abonamentu albo cos w tym stylu :]

[...] na maszynie,bo po prostu mi ze stawu lapa wypada Dzieki za wskazowki do planu,uginanie jest oczywiscie na dwuglowe,porecze akurat mogę robić,z tym,ze wydawalo mi sie,ze to jest bardziej na tric.W sumie jeszcze nad tym pomysle,a zamiast czego to wstawic i ile serii? A co do unoszenia barków,w ogole je wywalic,czy robic tylko jedna serie ? pzdr

[...] mało węglowodanów dlatego się tym zainteresowałem zwłaszcza że można to stosować w gotowaniu zamiast mąki. Nie wiem czy powinno się to stosować na surowo ale właśnie łyknąłem z białkiem i zobaczymy czy przeżyję. Do diety niskowęglowej dobry jest jeszcze ten błonnik jabłkowy, a oprócz tego widziałem z tej serii cykoriowy i marchwiowy jeszcze.

[...] da się znieść. Wystarczy je robić w tej ilości częściej.... ale jak ktoś jest nastawiony raczej na masę robiąc max 10 przysiadów z obciążeniem, to niech lepiej te 100 przysiadów robi rzadko... takie me zdanie... a propos tych serii stupowtórzeniowych: spróbowałem kiedyś, za***isty ból "mordowanego" mięśnia... fajne, ale nie na długo.

3x tydzień - po jednym ćwiczeniu 2x tydzień - po 2 ćwiczenia 1x tydzień - po 3-4 ćwiczenia Ilość serii na tydzień się z grubsza zgadza, różnica jest tylko w ich rozłożeniu. Wraz z rosnącym poziomem wytrenowania wybierasz kolejny wariant. To tak w dużym uproszczeniu i telegraficznym skrócie.

moje zdanie : - za dużo serii o jedną w każdym dniu i ćwiczeniu - niepotrzebna rotacja ABC, BAC, CAB itp. - brak ćwiczeń łydek - klatka to nie tylko wyciskanie - 3 ćwiczenia na biceps zero na triceps - w jednym z dni (najlepiej w trzecim) zamieniłbym sztangę na sztangielki

- niepotrzebna rotacja ABC, BAC, CAB itp. Wydawało mi sie ze to dobra rzecz, ma ladowac caly czas przykladowo grupe A na 5 powtorzen? Co do reszty: zmniejszy liczbe serii o 1, doda wspiecia na palce ze sztanga i w siadzie, wrzuci w jeden dzien pompki na poreczach zamiast cw. na bica (trice to jego jedna z lepszych partii, powinno starczyc), w [...]

[...] 1000, on mial 3.15 a ja hmm.. powiedzmy ze do 2 czerwca musze poprawic sie o jakas minute (sic!). ale od jakiegos miesiaca za to cwiczymy na drazku, pod egzamin wlasnie wiec podchwytem bo jest latwiej. na dzien dzisiejszy wyglada to tak : 3x w tygodniu, po 5-6 serii , po ok 12 powtorzen, a jednorazowo silowo robie 18, jeszcze 6 i bedzie git ;) .

Zacznij od 5 x 3p z ciężarem i zwiekszaj o jedno powtórzenie w każdej serii.

do tej pory cwiczylem jednym zestawem fbw (A), zrobie tak jak pisales - dorzuce drugi plan zeby jakos urozmaicic trening. A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) 8 serii (progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie [...]

a z tym "planem" co tam wyżej dodałem to jak ? bo też słyszałem że jak się robi nogi to nawet do 28 serii można rypać.

Możesz zacząć od treningu ACT ale nie w takiej objętości treningowej bo tych serii jest za dużo i ćwiczeń. Taki trening spokojnie zajmuje z 2 godziny

[...] to słabo widzę ale szkoły różne tym ,ze większość radzi wolne cięźarków. Na pewno jednak na początku treningi powinny być lekkie i niezbyt duźy objętości owo a tu jest 40 serii. Podsumowując plan taki trochę dupy. Pisał ktoś kto ma małe pojęć albo ciągle na towarze jest i nie wie nawet jak ćwiczyć na sucho No on nie wyglądał jakby kuł dupę [...]

Ten trening Mawashiego jest na mase czy ogólnorozwojowy? Jeśli robił bym ćwiczenia ze sztangą to ile powtórzeń/serii robić? Moge zacząć od razu od trudniejszych ćwiczen czy trzymac sie planu? Moge dodać jeszcze jakiś inne ćwiczenia z hantelkami? Dla Was to mogą być głupie/łatwe pytania, a ja jestem początkujący i tego nie wiem ;) Troche [...]

[...] barki plecy - nogi ręce i brzuch choc w takiej sytuacji lepiej byłoby raczej zacząć od pleców ja bym na wstęp proponował tylko po dwa ćwiczenia wykonywane w większej ilości serii- np; -uginanie ze sztangą 5*6-8 -młotki z łokciami do tyłu 4*8-12 -wyc. wąsko 5_6-8 -fr. od czoła 4*8-12 ćwicz tym 4-6 tygodni a potem zaczniemy jeszcze cos dodawać, [...]

nie,reszta też nieciekawa. popatrz na wielkość bica i pleców,różnica spora nie? to dlaczego wykonujesz dokładnie tyle samo serii? małym partiom wystarczy jedno ćwiczenie(a możesz je w ogóle zostawić w spokoju,bo pracują przy większych partiach). Dwa mozesz zastosować na największe partie jak nogi czy plecy poza tym partie wykonujemy od największej [...]

a możesz Lexi wrzucić swój plan początkowy dla podglądu z rozpiską, ile serii i powtórzeń bo twój temat dosyć obfity jest a wydaje się spoko pomysł :)

ciężary nie maksimum podaj cezaqr którym cwiczysz na przykład 100 kilo 10 rozy w ostatniej serii i tak dalej w cwiczenniach takich jak: martwy ciag wyciskanie lezac przysiad pełny. cel masa czy spalanie takniki tłuszczowej?? potrafisz okreslic ile masz procent tłuszczu?? hmb nie jest polecane ponoć nie działa :) ale ja nigduy nie stosowałe nie [...]

Nie mam dostepu do siłki i ile proponujecie serii z iloma powtórzeniami dla totalnego laika ;) do tej pory robiłem 3 serie z 15 powtórzeniami i w rękach trzymałem 2x5 kg ;]...dobre, czy coś zmienić ? Acha i ile razy ćwiczyć mięśnie łydek w tygodniu ?