[...] do wysiłku i programowanie ruchu. Antos dobrał dobrze ciężar, ty pewnie stosujesz zbyt duży. Proponuję zrobić eksperyment, i dobrać sobie 60% maxa np w WL i wykonać z nim 10 serii po 5 powtórzeń. Odpoczynki 1 minuta. Opisz wrażenia. Osobiście gwarantuję, że w połowie treningu poczujesz o co chodzi :-)) Aby odnosić korzyści w tej metodzie, trzeba [...]
W poniedziałek, wtorek i środę nie ma mnie w mieście, więc zoorganizuje sobie jakiś prowizoryczny trening, w pon : 10 serii po 20pow syzyfków we wt: 10 serii po 15pow pompek z rękami wysuniętymi przed głowę Ale w czwartek już grzbiecior normalnie. Było dziś kręcone aero, jutro też będzie.
niestety, jakbyś zrobił kilkanaście serii drążka też by Cię stosunkowo niewielki ciężar chciał sprowadzić do parteru. Dlatego za tydzień zrobię tylko 5-6 serii drążka i to już z regresami wliczając, a we wiośle dołożę więcej ciężaru
Antoś do każdego ćwiczenia robisz regresy ? Ile czasu zajmują Ci treningi ? Przeglądając twój dziennik zauważyłem, że robisz spore ilości serii z tymi regresami. Mógłbyś rozpisać ile mniej więcej tego wychodzi ? Tak, przeważnie do każdego. Nie liczę serii, gdyż by mnie głowa rozbolała %-) jest tego b. dużo. Ale to mocno działa. Panuje pogląd o [...]
Fajny link na pewno się przyda Dairy, zaproponuj ilość powtórzeń i serii mój następny Trening będzie wyglądał tak, na pewno go przetestuję. Jak możesz, to wesprzyj się tym z linku który podałeś : obszerny boczny 23%-43 % trójgłowy raminia 28%-48% prosty uda 27%-47% ramienno promieniowy 33%-53% piersiowy większy 33%-53% dwugłowy ramienia 44%-64% [...]
[...] 8. Zarzut/wyciskanie stojac 3s 15,12,10 55kg, 5x65kg 9. Zarzut/push press 3s 6,4,2 65,75,85kg 10. T2B 2xmax 11. Podciaganie podchwyt/T2b 1za1 2s 12,11 Nagralem po ostatniej serii cwiczen na barki, zarzutow na barki i kombinacji T2B i podciagania. Ogolnie - swietna zabawa, ciezko, ale na dobrym samopoczuciu. Waga delikatnie spada, sila nie. Braku [...]
[...] czy długości trwania? Obrazowo: Trzeba odroznic przebiezki od sprintow, to dwa rozne treningi. W przebiezkach nie spotkalem sie z programem, gdzie przekraczaloby sie 8 serii po maks 30 sek. Inaczej w sprintach, ale to jest ciezki trening silowy. Dla nas wystarcza przebiezki - tu realizujemy dwa cele - odmulenie ukladu miesniowego, by nie [...]
[...] 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10 (coś mi sie pochrzaniło przy dokładaniu ciężaru generalnie zrobiłam więcej niż ostatnio, bo udało sie w ostatniej serii pełne 10 powtórzeń, ale z asekuracją pasków do MC. Jak skończyłam całość, tak mi sie w łebku kręciło, że myślałam, że zemdleje ) 3a. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ [...]
[...] poniżej już nie schodzę. ;-) W opuszczaniu z gumą tylko liczba powtórzeń cały czas jest 15-12. Z przysiadami to może zaczynaj od mniejszego ciężaru, żeby było jednak te 5 serii? HIM, HAM, Mawashi na mobilność bioder są mega ważne. Przysiad to jest bardzo rozwojowe ćwiczenie, warto walczyć wydaje mi się. :-) Bierzesz 60 kg w uginaniu leżąc? [...]
[...] nie bylo najgozej, nic nie bolalo, pierwsza seria zdecydowanie za lekko, ale nie chcialam przesadzac juz pozniej z waga i dolozylam jeszcze dwa powtorzenia w ostatniej serii 30kgx10/40kgx10/45kgx10 40kgx10/40kgx10/50kgx10 staram sie uwazac, zeby nie ciagnac plecami, ale jeden plus jest taki ze juz mi kregoslup nie sztywnieje tak jak kiedys [...]
[...] pracuje nad tym by nizej schodzic 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kg12/65kgx10/70kgx4 55kgx12/60kgx12/65kgx5 nadal nie moge dociagnac to konca serii, jak tylko poczuje zmeczenie to odpuszczam bo boje sie zeby sobie czegos nie naciagnac, kurcze musze walczyc o wiecej powtorzen 50kg/1260kgx12/70kgx4+2 psychicznie nie [...]
04.05.2016 1. w ostatniej serii musiałam zmniejszyc bo już za ciężko było powtórz 2. 40kg które próbowałam to jednak jeszcze za ciężko. Czy tutaj nogi mają być proste czy ugięte? lekko ugięte, spróbuj z 35kg jeśli masz możliwość takiej regulacji. Jeśli nie to 30/30/40/40 3. było w sam raz cięzko ale dało radę 12kg 4. to był mój debiut z tym [...]
PIERWSZY TRENING BRZUCHA Z PLANEM: ćwiczenia: 1. 5 min. na czymś takim: 2. skłony tułowia z linką wyciągu: serie: 3 powtórzeń w serii: 25 ciężar: 30 kg 3. Brzuszki-skos serie: 3 powt. w serii: 25 (na każdą stronę) 4. unoszenie nóg w leżeniu: serii: 3 il. powt. w serii: 25 5. A6W - zrobiłem od razu 2gi dzień 6. na koniec czułem się mało zmęczony i [...]
Misoo liczba powtorzen i serii dobrana jest indywidualnie pod moje potrzeby. Zauwazylem ze robiac mniej niz 8 powotorzen nie czuje dobrego napompowania miesni zwlaszcza jezeli chodzi o biceps. Dla mnie osobiscie wiecej wydaje sie lepiej, oczywiscie bede prowadzil zapiski i zmienial cos jak bedzie nie tak. A co do plecow, postaram sie wprowadzic [...]
[...] ma co się rozczulać, trza walczyć! Ty Marian takie piwko, to w celach zdrowotnych pijesz ;-) Przemo o ile się nie mylę, to nigdy się nie chciał podciągać, więc to pewnie z tą pomocą co ja :-P aczkolwiek silne ma te plecy, więc nie zdziwiłbym się :-) Ile razy się podciągniesz w pierwszej serii w ostatnim tygodniu kwietnia? Ja obstawiam, że 16!
[...] mnie pokonała i ósmy rep czułem jakbym miał +25 kg ketla do brzucha przypiętego. Spadłem na ziemię i sobie myślę? Jak Ty chcesz człowieku zrobić 11 powtórzeń w drugiej serii? Nie wiem - tak sam sobie odpowiedziałem i przeszedłem się, żeby złapać trochę oddechu. Kolejna seria, zarzut i te jedenaście weszło ale w podobnym stylu co za [...]
[...] stojąc, zatrzymując ruch w maks spięciu 3s 15-20powt. - Ściąganie b.szeroko wyciąg do klatki, z pauzą w szczytowym napięciu 3s 20powt - Łydka na suwnicy jedno nóż po 8 serii 15-25powt. - maks wielki zakres ruchu +aeroby 45min Suplementacja: - Peak Vasodilator przed treningiem - Hi-Tec Bcaa powder - 25g czystych bcaa po treningu siłowym - [...]
[...] na maszynie 4ss Triceps - Ściąganie wyciągu nadchwytem 4s 25-10powtórzeń - Wąskie wyciskanie sztangi 3s 15-10powtórzeń - Wyciąg podchwytem jednorącz 3s 20-15powtórzeń Kilka serii spięć brzucha na maszynie W izolowanych ćwiczeniach zatrzymuje ruch w szczytowym napięciu mięśni. W ostatnich seriach często stosuje drop sety. Przerwy krótkie 25-45sek [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
