[...] fizyką, jako takiego zagrożenia latającymi talerzami nie było, choć uśmiałem się czytając Twój opis ratowania życia innych ćwiczących (rozumiem, że zmęczenie po ciężkiej serii dało się we znaki szarym komórkom). Podkreślałem kilkakrotnie, widocznie ze słuchem u Ciebie też nie najlepiej, że trick z patrzeniem na górną ramę lustra znalazłem na [...]
[...] bez żadnej asekuracji (goście obecni na siłce albo się nie znają na asekuracji albo połamali by się przy próbie interwencji - także ), potem dopiero przy przedostatniej serii pojawił się znajomy. NITRO miał być, ale gdzieś się "zapodział". Szrugsy - już jest jakiś opór. Skusiłem znajomego do spróbowania - on dla odmiany miał [...]
ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]
[...] są najlepsze. Podałaś link, ale jestem zielona. Nie mam problemów z miednicą, czy nietrzymaniem moczu itp. Jestem po cc i wiele problemów po ciąży mnie nie dotyczy. Tylko ten cholerny brzuchol :/ Proszę napisz mi jak chłop krowie na rowie, które ćw. wykonywać, jak długo, jak często i liczbę serii. Ciemna masa ze mnie :/ Świeżynka na forum ;)
[...] najbardziej mnie męczą wiosełko chyba bym mogła więcej ale nie mam takich pośrednich małych talerzy i poczekam aż dam rade 30 złapać wyciskanie stojąc no przy 20 w 3 serii było bardzo ciężko wyciskanie na płaskiej no w ostatniej serii czułam że mnie bark nawala i nie dałam rady biceps ok ale bez zmian triceps to jest wyciskanie na stojąco [...]
[...] zaskoczenie. pozytywne - że ciężar nie ciąży i technika ok. ale negatywne trochę w rack pullu- zaczyna się pojawiać u mnie coś takiego jak strach przed ciężarem w ostatniej serii/ostatnie powtórzenia, co sprawia że nie mogę dokończyć boju - za długo się zastanawiam i to mnie mnie gubi - zamiast podnosić - kminię, oddycham głęboko, zrobię te [...]
[...] jednak sie pokusilem :-D Polecial bardzo wolny negatyw, w miare szybki pozytyw i dopiecie w szczycie na 1-2 sek, dalo popalic. W dropie tez dopinalem ale na 60kg juz nie, po serii na setce myslalem ze zemldeje i kolega mnie cala serie na 60kg asekurowal, po serii 5 min do siebie dochodzilem ale w koncu nogi sensownie poczulem. Potem juz wszystko [...]
To tego nie wiedziałem (od dzis już zadnego filmiku z darcia nie bedzie :-( ! ) U mnie przy cięższych seriach darcie jest akurat nieodłącznym elementem ukończenia serii :D czasem nawet tego nie kontroluje i sam ryk tak od siebie leci podczas serii :D
To tego nie wiedziałem (od dzis już zadnego filmiku z darcia nie bedzie :-( ! ) U mnie przy cięższych seriach darcie jest akurat nieodłącznym elementem ukończenia serii :D czasem nawet tego nie kontroluje i sam ryk tak od siebie leci podczas serii :D Hola hola, proszę się nie obrażać. Przecież to w pozytywnym znaczeniu ;-)
[...] RDL zrobiony silowo, uginanie 2s mniejszy ciezar i ostatnia maxymalny wykonczone dropem. Zbieranie dosc lajtowo zrobione ale dwojke paliło. Na koniec trneingu syzyfki 7 serii po max repów %-) Robilem tak po 30-15p w każdej serii, rzeźnia doslownie %-) 180 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=7fBKOxA2Z6I&feature=youtu.be 140x20, wyciszcie to [...]
[...] na 12p samemu byłem nastawiony a nie marne 11. Potem regres, 140 na 17p wiec też inaczej niż po mojej myśli bo chciałem 20p zrobić. Fronty nawet spoko ale tu zamiast trzech serii na setce jak to bylo tydzien temu zrobilem sobie regresy po prostu bo nie mialem ochoty i siły trzymac setki na barkach przez kilka serii %-) Po treningu myślałem że [...]
[...] jedna strona mogła się mniej rozwinąć.... są jakieś ćwiczenia lub coś w tym stylu? :) Plan treningowy ( obciążenia są względnie małe jakieś 40% z maksa) Poniedziałek Klata 6 serii ławka pozioma 3 serie atlas wąsko 3 serie atlas wysoko 6 serii ławka skośna 45’ 3 serie ławka skośna >45’ Rozpiętki 8 serii ławka pozioma [...]
[...] lubię przysiad dzisiaj nie szło. Jedyny plus to, że te 44 szły troszeczkę łatwiej niż 42. B1. Brak progresu przez moją zachowawczość, bo faktycznie mogłam dołożyć w drugiej serii chociażby do tych 24 B2. Druga seria masakra. Tutaj jednak zejdę z obciążeniem bo w ostatnich powtórzeniach nie dociągałam sztangi. C1. Po drugiej serii miałam ochotę [...]
[...] sobie, gooffno ten kilogram był rzeźnicki i cisnęłam ile w mięśniach pary było. 3b. Tu moja ambicja mnie zgubiła, już te 6kg z tym tempem było baardzo ciężkie. W drugiej serii nie tylko nie utrzymałam tempa ale też i nie dałam rady z ilością powtórzeń. Zeszłam z ciężarem w następnej serii, nie było łatwo ale chociaż tempo udało się [...]
[...] bólu i trudności, jak na początku. Ostatnia seria jeszcze mocno męcząca. 2. Przysiady nadal bolą. 3. Dzisiaj czułam moc. Dołożę na następny raz. 4. Ciężko w ostatniej serii. Reszta ok. Lekki ból kolana przy 3-ciej serii. 5. W pierwszej serii problem z załapaniem ruchu. Następne chyba ok, ostatnia męcząca mocno. 6. Nie mogłam wejść po [...]
[...] tą wersję nóg, bo można poczuć że się je robi. w odwróconej piramidzie dokładka powtórzeń, w nast. podejściu będzie dokładka ciężaru. w HT kontynuacja metody czasu trwania serii. za radą pana Nightingala wywaliłam z pierwszych 3.serii izometrię, co by za dużo grzybów intensyfikacyjnych na raz w barszcz nie było. Wspięcia na palce znów darowane, [...]
[...] 40/40/40/40/40 35/35/35/40/40 2. Glute bridge 4x12 +1x2min+1x3min+1x5min 70/70/70/70/60x48/40x70/30x93 62,5/62,5/62,5/62,5/62,5/40x33 (do tej pory z izometrią po każdej serii 30s 5x12 +1max) 60/60/60/60/60/40x35 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5/40x33 55/55/55/55/55/40x31 3. MC rumuński 5x10+1x15 r.40x10 47,5/47,5/47,5/47,5/47,5/40 r.40x10 [...]
Na nogi nie mam jak robic innych ćwiczeń, chyba ze bym dorzucił po 1 serii do przysiadów i wykroków. A na plecy co proponujesz? Wydaje mi się ze 16 serii na tydzień starczy, + prostowniki przy MC. Brzuch robię 2x w tygodniu, w tym przypadku w pon. i czw. , po 4s na góre i dól, z obciążeniem.
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
