[...] i TSH też mniej więcej w połowie, więc trochę dziwne te wyniki wyszły. - Po ciężkich ćwiczeniach jak siady/martwy stałem i dyszałem przez minimum 2 minuty po każdej jednej serii, ciężko było się zebrać do kolejnej. - Ciągle zmęczony bez chęci do czegokolwiek, potrafiłem spać po 10-12h i wciąż było mało. - Nie wiem czy to ma jakieś powiązanie [...]
[...] wyciągu górnego do klatki ( jeśli jest taka możliwość to podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem, tyle że wtedy dajesz to jako 1 ćwiczenie i liczba powtórzeń i serii 4x max) 4x 12 uskłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20 biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 uginanie przedramion ze sztangielkami na [...]
[...] wiem czy to dobry pomysł" Kiedys, bardzo dawno temu robilem podobnie. Byla to zawsze w ostatnim cwiczeniu na bicka,a seria wygladala tak: Progresja 10-8-6 W ostatniej serii na najciezszych tyle ile dalem rade (3-do 6) potem chwila odpoczynku i mniejsze hantle tyle samo powt ile wyszlo w ostatniej, znow chwila tyle samo,odpocz znow mniejsze [...]
Znaczy ja mówiłem o stałym ciężarze w każdej serii. Generalnie jak w HST. Wbrew pozorom dość fajna metoda, choć może zostawiać niedosyt. Miałem dość dobry skok siły na HST (z tym że brałem wtedy XPanda, nie wiem jak by było na splicie).
[...] z wyprostem rak bez opciazenia 3 min skakanka 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia 3 min skakanka Stretching Trening - super poszedl mam duza motywacje wiec wszystko idze bez wiekszych przeszkod choc zmeczenie jest odczowalne zwlaszcza nogi po masakrycznej serii 5 min przysiady odrazu skakanka 3 min i od nowa to samo... Pozdrawiam
[...] do maksa dochodzic na ostatnim treningu. jak powtarzasz ciezar, na drugim mozesz zrobic ss w duzych grupach (zdejmujesz polowe ciezaru i robisz prawie do upadku w ostatniej serii na grupe) albo dodac 1 serie na duze grupy (mozesz tez tego nie robic). lydki - zaczynasz od ciezaru pozwalajacego zrobic 10 powtorzen w serii (moze byc 1 seria, moga [...]
[...] lepiej wchodzą, pompki pierwsze serie starałem wykonywać się z jak najdokładniejszym wyczuciem ruchu, z powolnym opuszczaniem i przerwą na dole, ale potem tak od 3/4 serii było już ciężko. BTW w przyszłości z chęcią przymierzył bym się do paru rekordów szkolnych na siłce, a trochę ich jest przykładowe: Przysiady na jednej nodze 40 [...]
[...] z problemami, ale to wina nieodpowiedniego stylu życia (trzeba zacząć chodzić spać i budzić się o regularnych porach). Reszta - Boże dopomóż, ćwiczenia ograniczone do trzech serii, brak progresji ciężaru - katorga. Biceps dwa ćwiczenia, po dwie serie - również mocno ograniczone. Jedynie A6W poszło normalnie, dzień 39 zaliczony. Już niedługo [...]
[...] 1x5x6kg(hantla): zrobione. 5. Sprint na orbi 30slow/15max: 6 obwodów. Tempo do 135 watów. Aeroby: 20 min. Komentarz: MC: nie dociągnęłam 6 powtórzeń przy tej ostatniej serii gdzie dokładałam ciężar... Już chyba zmęczenie wlazło i usłyszałam że pleców nie trzymam. Więc skończyłam. Wiosło: jak dla mnie ok.. Ładnie wchodziło w plecy.. Pilnuję [...]
[...] Dodatkowo wrzuciłam opuszczanie na drążku: 4 powtórzenia. Komentarz: Nie narzekam. Kocham goblet! Tylko hantlę już coraz ciężej trzymać.. Wchodziło pięknie - w ostatniej serii tylko 6 powtórzeń bo siódme to już z paluchów bujnęłam i wiedziałam że to już dość. Na początek ciężary ok ale zobaczymy co będzie po tygodniu zarzynania nóg... Dieta: [...]
[...] 5kg (zrobiłam po 8x) 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8 do 9km. 20 min orbi. Komentarz: Przy wejściach na stopień w ostatniej serii - po czwartym powtórzeniu - lewa noga po prostu się złożyła. Odczekałam moment, powtórzyłam 4 ruch i na piątym skończyłam. Reszta - można rzec - jako tako. Z bieganiem [...]
[...] 1x12x11, 1x12x13kg. 4. Wznosy ramion bokiem 2x10; 1x10x4, 1x10x5kg. 5. Scyzoryki na piłce 3x10: zrobione. Komentarz: Suwnica cacy ale co mnie yebło żeby do ostatniej serii bułgara wziąć 11 kg to ja nie wiem... Już druga seria z 10 była ledwo ledwo... I tak kombinowałam - zostać na 10 czy dołożyć.. dołożyłam. Ale po trzecim powtórzeniu to [...]
[...] nachwyt. Ciężko mi to idzie - niby silna jestem a mam problem z drążkiem. Chyba dvpa za ciężka... za tłusta znaczy się chyba... @-| Wiosło bez zmiany ciężaru po drugiej serii musiałam dłużej odpocząć no i ta odstająca lewa ręka... RDL jak najbardziej OK jak na dzisiaj. Wypady chodzone - pierwsza seria poszło w miarę sprawnie ale na drugiej [...]
[...] przecieniasz był okres,że mozliwość progresji i najwyższa efektywność widziałam w zwiększaniu obciążenia.. analogicznie- w treningu brzucha, dochodziłam do 3 serii po 60 powt. i byłam pewna, że moje mięśnie są tak rewelacyjne, że tylko obciążenie może je w tym punkcie skłonić do dalszej pracy, pobudzić.. heh..mineło kilka tygodni [...]
W ćwiczeniach podstawowych 5x5 wersja objętościowa, czyli pięć serii tym samym ciężarem, w dodatkach 2-3 serie 10-12 powtórzeń. Tak na ławce poziomej, lepiej sztangą narazie. Pullover and press jest świetnym ćwiczeniem na triceps, nie tyrającym łokci tak jak czachołamacze, a do pompek na poręczach nie masz sprzętu. Wyciskaj z przodu,z tyłu jest [...]
[...] i czy w wąskim uchwycie czy szerokim ? - w ćwiczeniu na biceps siedząc jest mały zakres ruchu czy to nie przeszkadza w prawidłowym rozwijaniu bicepsa ? - wiecie może ile serii i jakie najlepsze ćwiczenie było by na łydki ? - jaki czas pomiędzy seriami mam stosować i pomiędzy ćwiczeniami ? - czy martwy ciąg mam robić na prostych nogach z lekko [...]
[...] "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Zero cardio do 1 ładowania, przyczyna waga leci dosyć szybko, a kcal nie będę podbijał, bo już to mnie zapycha. Dziś w 4 serii to 65 mnie troszkę przygniotło :D ojca zawołałem to mi pomógł i tu pytanie CZY to możliwę że wina ostrych doomsów pleców góry w szczególności? . Klata dziś napuchła [...]
[...] i dam radę na siłkę chodzić normalną:D ). Ogólnie trening dał w kość trochę i zobaczymy jutro jak będzie z domsami :D. Nawet to ciekawe jak szybko organizm się przestawia 3 tyg przerwy i już bardziej się męczy przy mniej kg i mniej serii (zwykle były jeszcze 2 ćw na wyciągach po 4 serie). Mam nadzieję że za tydz już wrócę w miarę do normy.
hehe to dobre, mi to przy moich kg nie grozi. No i w piwnicy nie rzucam bo bym po wykruszał posadzkę :)). To było najlepsze w siłce normalnej rzucić hantle po serii, a nie wstawać z nimi i odkładać.
Jak z tą krwią na bombie
