z serii

[...] Optymistycznie zacząłem od 70kg. By móc wymęczyć choć 3 serie w ostatniej zdjąłem ciężar. 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10-12 12x10kg 12x15kg 12x15kg W pierwszej serii zapomniałem jak powinna wyglądać prawidłowa technika -tor ruchu hantli. Od drugiej ruch zaczynałem znad twarzy a hantle kierowałem lekko w na wysokość mostka. Zupełnie [...]

[...] progresje...Czyli pierwsze serie są zawsze bardziej rozgrzewkowe, nie zbliżam się na nich do"załamania"mięśniowego, a potem waliłem mniej wiecej maks na ostatniej serii... Np. 1 seria-6 powtórzeń 2 seria-6 powtórzeń 3 seria-6 powtórzeń 4 seria-4-5 5 seria-tyle ile dam radę Potem na następnych ćwiczeniach lecialem już przeważnie w [...]

[...] prawie nigdy go nie zakładam ,kiedyś nawet kiedy pierwszy raz pociągnąłęm 200kg też byłem bez pasa. Używanie pasa osłabia mięśnie posturalne także najlepiej ćwiczyć jeśli to możliwe bez niego . No a przecież dla Zynka te 70kg w serii to odległe okolice maksa ,mniemam K3NJI Z Lubelskiego - Soq Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-20 22:12:46

[...] te były również bardzo słabo rozpuszczalne. Ostatecznie z tych powodów nie zdecydowaliśmy się wtedy wypuścić odżywek serwatkowych ,niestety błąd został skopiowany na nowe etykiety i znalazł sie na nowej serii odżywek. Jeszcze raz przepraszamy Gwarantujemy ,że izolat stoswany przez nas do produkcji jest najwyższej jakości CFM i UE. olimp

[...] czubka glowy na 120kg, za tydz na 122,5 itd, za 2 tyg ciezar sprzed roztrenowania, czyli 125...itd sadze ze w jednym ciagu do 130-135 na najciezsza serie dobije.. W drugiej serii 80% tego ciezaru na 10powt, a w 3 60% na 14 powt, pozniej tylko wycisk sztangielkami na dobicie po 26 kg chwytem neutralnym Calosc treningu po modyfikacjach: SR: -zza [...]

DZIEŃ I - 08.10.2012 TRENING A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt. x 5kg A-2. Pompki na poręczach 10 serii x 3 powt. x 25kg + brzuch Komentarz: niedosyt, niedosyt i jeszcze raz niedosyt, ale tak musi być ;) Przerwy skracałem z 2 min do 1-1,30min. Zapas jest, będzie co dokładać. Pompa przednia. [...]

[...] min A-2. DRAZEK NACHWYTEM SREDNIO SZEROKIM 10x3 powt 2min Czyli jutro tydzień parzysty ;-) ### STARE (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 2 min B-2 uginanie nog 10x6 powt 2 min TYDZIEN PARZYSTY NOWE ĆWICZENI [...]

[...] olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db9eefcf8c6408c902b3c6fe86e4010.png 1. Najgorsze dzisiejsze ćwiczenie. W II serii 11 powtórzeń, w III - 9, a w IV już tylko 7. Ale mam jeszcze kilka treningów przed sobą i dociągnę do pełnych, porządnych 12stu z 29 kg (albo i więcej)! 2. W porządku. [...]

[...] 14 kg. Ale poszło. 3. Spróbowałam progresować, bo aż dziwnym mi się wydawało, że mam w wyciskaniu na barki tyle samo kg co w uginaniu rąk. No i zrobiłam 6 powtórzeń w IV serii. Lewa ręka mogłaby więcej, ale prawa już skapitulowała. 4. Regres, nie dałam rady w ostatniej serii nawet na chwilę podnieść tych 4 kg. 6. Przysiady robione siłą woli, [...]

[...] + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a28e60de6604461794ae4cba52ff224b.png 2. Poszła cała z 41 kg. Kucałam, kucałam i już od II serii czułam wreszcie dooopę /-)_ Można dokładać. 3. W połowie IV serii... klapnęłam na ziemię |-) Myślałam, że się nie podniosę z tego wykroku. Ale z bólem ud dokończyłam. [...]

[...] 2. Była cała z 41 kg, chociaż kiepsko zarówno z chwytem, jak i z łydkami. 3. Za szybko chciałam progresować i wyszła zbyt duża różnica między ciężarem w I i II serii i już wtedy porządnie się zmęczyłam. Ale spróbowałam jeszcze więcej i nawet te 37 kg jakoś chciało iść w nogach i pośladkach, tylko kręgosłup się zbuntował. Chyba źle [...]

[...] ogórek kiszony, marchew, pieczarki + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5834a303fd4a4eaaa2757143a79f27ae.png 2. W ostatniej serii już przy 5tym chciałam skończyć, ale się zawzięłam i mimo, że z pauzami pomiędzy 1-2 powtórzeniami, poszła cała seria! Wspaniała jest ta myśl: "O Boże, zrobiłam to"8-) [...]

[...] sztangi na ławce skośnej: 20x40kg, 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 4x140kg - film....idzie, idzie jeszcze kilka treningów i na 155-160kg wejdę na rekord kilka ruchów w serii jak za dawnych lat :-) https://youtu.be/hXWqZ92o5k0 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Zrob solidne trzy serie z regresja ciezaru, rozgrzej sie nastepnym razem i zrob 3 serie robocze tak jak powinno to byc robione po rozgrzewce, ok 2 3 serii, wkładasz ciezar roboczy i robisz max, najcześciej musisz wtedy zmniejszyc by zrobic znow tyle powtorzen po pzewie w nastepnej serii itd Solidne 3 serie z regresją rozumiem chyba. Zrobić z [...]

[...] B wolne A wolne tak? nie można ćwiczyć codziennie? w 1 i 2 tygodniu jest sporo powtórzeń i dwie serie tak dobrze rozumiem? trzeba je wykonać i starać się jeszcze do tego z 1 serii na drugą dokładać ciężaru si? a teraz trochę off top - Tak podglądałam co po niektóre Wasze podsumowania - i zastanawiam się, nie mogąc się doczekać jednocześnie kiedy [...]

[...] 3 dni. Myślę że test chociaż troszke sie wam podobał Wyniki siłowe: Maksów nie mierzyłem bo siła była na drugim planie, ale i tak duży + Wycisk na ł. skośnej +10kg w ost. serii Martwy ciąg +10kg w ost. serii Przysiad +5kg w ost. serii(tutaj tylko 5kg dlatego że zaczałem robic pełne przysiady) W innych ćwiczeniach też siła poszła do góry np: [...]

[...] _________________________________________________________________________________________________ 40min. Nie wiem, czy coś się nie myliłam w liczeniu tych mniejszych serii dobijających - stąd te nawiasy; jakoś chyba średnio się skupiłam. Niezbyt wczułam się w ten trening... i się nie zmęczyłam, tak "nie rozruszałam" - może też dlatego, że [...]

[...] wielostawowe itp., a już na tę kwestię nie patrzyłam @-) Wiadomo, że podstawy to podstawy, ale ja to aż pomijałam resztę - co też nie jest dobre. Zatem będzie skos, a 5 serii rozpiętek będzie w porządku czy lepiej zamieniać co tydzień z wyciskaniem sztangielek czy może sugerowałbyś, żeby jeszcze jakoś inaczej to rozwiązać? PONIEDZIAŁEK [...]

[...] leżąc na ławce poziomej: 1 seria 60 kg 14 powt. 2 seria 70 kg 10 powt. 3 seria 80 kg 10 powt. 4 seria 90 kg 8 powt. 5 seria 60 kg 10 powt. 2. rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii 15 kg 12 powt. 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej: 1 seria 30 kg 14 powt. 2 seria 40 kg 10 powt. 3 seria 50 kg 10 powt. 4 seria 60 kg 10 powt. 5 seria 30 kg 10 powt. [...]

25.03.14 DT TRENING: 1. przysiad przedni 5 serii po 6 powtorzen 30 kg 2. wyciskanie na lawce poziomej 5 serii po 6 powtorzen 30 kg 3. to sama dodalam, za rada Marty: wioslowanie sztanga 5 serii po 6 powtorzen 23 kg 4. 10 minut cardio 5. rozciaganie ad.1 dalabym rade z wiekszym ciezarem tylko, ze nie dam rady go utrzymac :( ad. 2 hardkor byl. [...]