[...] cwiczen na prostowniki niz tylko odmiana mc. do tego trzeba (jak Lukasz wspomnial) rozrozniac ulozenie samych cwiczen(nie wspominajac o przerwach miedzy seriami, ilosci serii, czy samych powt, konczac na diecie) w treningach silowych/masowych/regeneracyjnych/wytrzymalosciowych/jakosciowych/'rzezbiacych'/redukcyjnych..itd jesli wszystko [...]
[...] cwiczenia zabieraly sporo czasu...no to pierwszy od dawna konkretny wpis ;pp zastanawiam sie, to fbw chyba jest przesadzone, zakres powt jest niski(lubie :pp). ilosc serii jak na jedna sesje + fakt ze ten plan wykonuje sie 3 x w tygodniu...no chyba nie najlepszy pomysl. albo wykombinuje partnera, albo bd sie dalej motal i nie wiedzial co [...]
[...] 10/41kg 8/49kg/ 6/57kg -o dziwno sie udalo, a triceps zmeczony prostowanie ramion na wyciagu gornym podchwyt 15/12kg 12/18kg 10/24kg -podchwyt dal sie odczuc dopiero w 3serii, moze za duze te przeskoki jak na te kg...I serii prawie nie poczulem, a trzecia wykonalem z trudem pompki w podporze tylem 3serie dropsety 15kg>10kg>5kg max powt [...]
maniek - nie wiem dla czego mówisz, że ilość serii zła, skoro kierowałem się tym postem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html i jedynie delikatni ego zmodyfikowałem... No oki, skoro split nie dla mnie, to bym spróbował splita 2 partie w tygodniu :P Być może się upieram przy [...]
[...] Małachowskiego i Roberta Hartinga podczas światowego czempionatu przed dwoma laty w Berlinie. Wówczas Małachowski wyszedł na prowadzenie już w pierwszej kolejce, rzucając 68,77 m. Niemiec uzyskał 68,25 m. W piątej serii Polak jeszcze się poprawił na 69,15 m. W swoim ostatnim rzucie Harting posłał dysk o 28 centymetrów dalej od Małachowskiego.
Ale to jest bardzo podobna zasada budowania takich serii złożonych. Można je skleić z ulubionych ćwiczeń - najlepiej takich które się uzupełniają a można użyć jednego ćwiczenia tylko zmieniać charakter śródserii - tempo, ciężar, zakres powtórzeń, długość spięcia. Zresztą zaraz opiszę przykłady to sama zobaczysz. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]
tzn. chodzi mi o to z tym podciaganiem na drazku, ze o ile podchwytem zrobie te 12 powtorzen w 1 serii i proporcjonalnie mniej w kolejnych, to jesli chodzi o nachwyt maks 5 w peirwszej i pozniej to w 4 serii ledwie 2 razy. dlatego nie chce dawac 4 serii nachwytem bo bym plecy troche zaniedbal ;/ hmm to moze tak: A: nachwyt 3x wioslo sztanga 2x [...]
burpees i przysiady to zdecydowanie dobra kara jest :-)) przemyślana :-)) Ruda, nadajesz się na kata :)) Umarłam w połowie 2 serii, ale się podniosłam i dociągnęłam do końca drugiej, trzeciej już niestety nie ruszyłam :-( W związku z tym, że intensywność moich ćwiczeń ostatnio dość mocno wzrosła mam pytanie. Może lepiej by było robić np 3 serie [...]
[...] 2B. Rozpiętki na skosie 3,5kg /4kg /4kg 1a - specjalnie maly ciezar, bo skupiam sie teraz na technice, kazda serie nagrywalam i sprawdzalam czy jest dobrze :-) W pierwszej serii zrobilam z hantlami, zeby sprawdzic czy tez mam tendencje do pochylania. Ogolnie bylo ok :) 1b - zmeczyla mnie ta guma ;-) 2a - plecy mnie bolaly @@-) 2b - jakos tak mi [...]
[...] laczyc tak: pon klata triceps sr plecy bices pt nogi bary Brak nog to wielki blad. Bary przed plecami tez wygladaja okropnie. zacznij na duze parte robic nie wiecj niz 12 serii a na male 6-7 serii- bic i tric beda juz wstepnie zmeczone kolejno klata i plecami. Nie cuduj z cwiczeniami- podstawowe cwiczenia w przedziale 12-8 powt- jesli Twoj cel [...]
[...] zapomniało mi się. Wczoraj: -pompki na podpórkach prowizorycznych zrobiłem sobie z krążków od hantli 4*25 i ostatnie 5 było z zatrzymaniem na dole na 5-7 sek, to ostatniej serii myślałem, że nie zrobię -rozpiętki 4*12 i to tyle co na klatke zrobić mogłem w domu Bicek wczoraj rzeczywiście pompa zaj**ista, końcówka to łapy już nieźle piekły - [...]
16.01 Trening B 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 70, 80, 90 x 5) 10 serii x 5 powtórzeń x 100 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 120 kg 3. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabki Komentarz: Przysiady raczej bez problemów. Dobra pompa. Byłem sceptycznie nastawiony - [...]
[...] miałem takiego komfortu... 3. Siła na treningu nieco się poprawia, natomiast sporo poprawiła się wytrzymałość. NA ostatnich dwóch treningach zacząłem robić serie łączone, po serii bardzo ciężkiego ćwiczenia dokładam od razu dodatkowe powtórzenia lżejszego ćwiczenia z tej samej grupy. 4. Fajna pompa. Z tym nigdy nie było problemu ale na zestawie [...]
to moj trening z cyklu. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na [...]
[...] trening wraz z rozgrzewką trwa około 1,5h. W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serie, zaczynam od 12 powtórzeń, co serię zmniejszam ilość powtórzeń o 2. W każdej kolejnej serii zwiększam ciężar. Dzień pierwszy - klatka + triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej hantlami 2. Przenoszenie hantli na ławeczce płaskiej 3. Wyciskanie na ławeczce [...]
[...] 6. podciąganie podchwyt 7x0kg 7. zapomnialem o lydkach 55kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Zrobilem 3 serie zeby porzadnie rozgrzac stawy. Niestety w ostatniej serii juz mi zabraklo sil i zrobilem tylko 10 powtorzen. 2. Pomylilem sie i dalem tyle samo co w poniedzialek. I poszlo ciezej niz w poniedzialek. 3. Dam rade w piatek 4. [...]
Młotki rób zawsze na końcu, rozciągnie to mięsień przed pójściem do szatni, myślę że to sporo daje. Dwanaście serii i tyle izolowanych, wg. mnie dużo za dużo. Ja robie sześć do ośmiu i biceps to jedna z moich najlepszych partii. Kiedyś był krótki, teraz ludzie mówią, że mam okrutnie długie bicepsy. Najczęstszy zestaw treningowy to 3-4 serie [...]
[...] obciążenia ,raczej postawiłam na skupienie się na technice . 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 5 kg / 5 x 6 kg / 5 x 7 kg jest :5 x 7 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg W ostatniej serii nie dołożyłam ,gdyż w 2 miałam już problem z utrzymaniem sztangielki .Błagałam MBR by ten koszmar wreszcie się skończył #-P Wrażenia z treningu : Bardzo ciężko mi się [...]
[...] tym obciążeniu ,muszę bardziej się wypinać ;-) 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 8 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg jest : 5 x 8 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg Nienawidzę TGU %-) w 3 serii parę razy położyło mnie spowrotem na ziemię. Nie dokładałam ,bo z tym obciążeniem wystarczająco robi ze mnie szmatę Znów pomyliłam dzień 4 z 3 .Muszę skorygować wpiskę [...]
japko7146 - Bodybuilding Life Style
