z serii

[...] przodu... ) - Wycisk wąsko 5x35kg/5x37,5kg/5x40kg/5x42,5kg/5x45kg (ot co, fajnie) +brzuch i łydy z 10kg hantlami w obu rękach na jednej nodze, bo mi sie znow nie chcialo na sztange znow nakladac calego zelastwa Jakies tam pushpress z ostatniej serii. http://www.youtube.com/watch?v=WDsBJjbH3eM Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-02-04 11:11:35

[...] ale dziś normalnie kolana wydają dźwięk jak rozłupywane orzechy, dlatego takie dziwne podejście do przysiadu (ilość i serie) + brak MC. Wbiło to gwóźdź do trumny bo przy 3 serii wyciskania z klaty powiedziałem dość i zakończyłem trening. Miałem też chęć zamówić pizzę i się nażreć jak świnia ale „linia produkcyjna” do sałatki już była [...]

[...] na 1,5h. Po tym rowerek trochę mnie ożywił więc postanowiłem się nie poddawać i coś jeszcze dziś zrobić, jednak ciężary jak dla kobiety, siły brak, mało powtórzeń i mniej serii - o co chodzi???? Zakwasy czy upał, czy jedno i drugie? Ogólnie cykl wypadł dobrze wymiary się trochę zwiększyły choć minusem jest to, iż wcześniej wymiary były ok wg. [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

Myślę, że najważniejsze co trzeba zrobić to określić jakiś system zwiększania ilości powtrzeń/serii/obciążenia. Np: 4 serie po 20powt na 105% ciężaru z zawodów i piąta seria do upadku. Jak w w piątej serii dojdziesz do 25 powt to: 1) robisz 4 serie po 22powt+piąta do upadku lub 2) robisz 4 serie po 20powt na 110% maksa + piąta do upadku i potem [...]

[...] i na biceps - jesli chcesz probować tak jak ja to tak jak pisałem , nic poza to co zaplanowane-czyli przewidziane przez program nie wykonujesz ani jednego ćwiczenia , ani 1 serii ani 1 powtórzenia , nawet rozgrzewke to robisz ogólną - jakies krążenie ramionami - po to żeby wszystkie siły skupiały sie na wyciskaniu - wyłącznie - spadków siły nie [...]

[...] dolnego siedząc do klatki piersiowej ( tu też staraj sie ściągac łopatki do siebie i prowadzic łokcie na zewnątrz od ciała ,- równolegle do podłogi ) każde ćwiczenie 5 serii po 5 ciężkich powtórzeń ten trening wykonuj przez 2-3 tygodnie poprzedzające ten trening wyciskania wykonuj go w miare możliwości co 3-4 dni , tak zebyś był wypoczęty , [...]

Stanąlem dzisiaj troche w sytuacji w kropce, poniewaz na ostatnim treningu kiedy mialem zrobic 10 x5x60 to 7 serii zrobilem normalnie, 8 i 9 zrobilem 4 a ostatnio 5powt tyle ze z mostkownaniem.NIe wiem czy to dobry pomysl zmieniac te 5 4 3 na 3 2 1. Chyba trafniej zamiast tego byloby robic ten trening z wiekszym odstepem czasu na regeneracje? nie [...]

OD 3 tygodni robie ten trening...doszlem wczoraj do 10 serii po 3 wyciski ciezarem 58 (+4 kg sztanga). I ostatnie serie robilem na 99% mozliwosci...Zmieniam wiec powtorzenia z systemu 5/4/3...na 3/2/1...tylko wlasnie nie wiem kiedy zrobic tą zmianę.Jezeli w piatek robilem 3x58kg...to jutro mam robic juz 2 razy 61kg...i dalej 64kg ???? Czy moze od [...]

[...] tak jak mi się to nie podoba, może robiłeś serie do wyczerpania/załamania - jeśli tak własnie było to nie mamy o czym gadać bo sam jesteś sobie winien" Nie robiłem serii do załamania mięśniowego. Po prostu spadek wagi, a przede wszystkim spadek zawartości tłuszczu w organizmie spowodował że trenowanie niezmiennie dużymi ciężarami [...]

[...] byłoby robienie tydzień w tydzień tego samego, a wydaje mi się że nie wypuszczono by takiego treningu bez zaznaczenia że co jakieś 2 tygodnie należało by w każdej szczytowej serii zwiększać obciążenie żeby to miało sens dlatego najlepiej poszukaj w tym celu treningu SZymkowiaka 9-cio tygodniowego lub jeśli chcesz jedynie prostej odpowiedzi na [...]

[...] ćwicząc na ławce leżąc ) a przy okazji system 3-1 daje mi dobre efekty i zostawia energie na inne partie 3.system 5x5 jakos to cięzko widze ,(progresje zawsze mile widziałem ) No ale może z ilością serii przesadziłem, mysle że mógłbym sie przystosować do 8/6/5/4/4 Podrawiam , chyba niema w tym treningu jakiś rażących błędów w tej chwili

[...] od prostowania nóg w siadzie - Gdy nadszedł czas na dwógłowe tak naprawde już nie miałem siły. Pomimo tego dawałem z siebie wszystko. W martwym ciągu już nie dałem rady 4 serii ale dostały w dupe mocno i tak dodatkowo przy wykrokach. Po treningu poprostu koszulka CAŁA MOKRA! Ja wyglądałem jakbym wyszedł z pod prysznica Ogólnie na siłowni było [...]

[...] czuję prawie, a bolą przedramiona do tego stopnia, że nie mogę wykonać powtórzenia. Nie wiem, ale ten plan co ułożył gość był jakiś dziwny. Np na treningu wykonywałem po 1 serii 20 ćwiczeń i przy wielu z nich wykorzystywane były same sztangielki o dużym ciężarze. Może to od tego są przemęczone. Przysiady były ze sztangielkami. Wznosy barków ze [...]

Ciezary dobrze, stopniowo zwiekszaj. Ja to mam w prawie wszystkim z 2 razy wiecej serii I mnie zabije kiedys chyba.. Lece sobie dla rozrywki w pana na kurniku zagram, albo w CS'a z botami Niestety moja radiowka jest tak kochana ze jak lacze sie z jakims serwem normalnym to mnie wywala zaraz za zbyt wysoki ping Kocham swoj internet.

[...] ręka 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 4a. brzuszki 25x, 25x, 25x 4b. odwrotne brzuszki 25x, 25x, 25x 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi **** *ciężko, po trzeciej serii zastanawiałam się, czy dobrze zrobiłam, że poszłam na siłownię, a może powinnam leżeć i odpoczywać @-| ale stwierdziłam, że jakoś łyso by mi było, gdybym miała przerwać [...]

[...] tyle brałam, jutro albo DNT albo plecy, bo jak zaczęłam robić wznosy, to czułam że nogi i tyłek jeszcze nie odpoczęły, ogień był %-) W box squat poszalałam, w ostatniej serii to nawet te 5 powtórzeń to była wieczność.. No i pierwszy raz 15kg poszło w wyciskaniu sztangielek oburącz, była moc :-D Mam takie postanowienie robić aero/interwały [...]

[...] powtórzenie, wstawałam na trzy razy, później jakimś cudem po złączeniu nóg się wyratowałam i odłożyłam sztangę na stojak. No i standardowo walka z 15tkami - w pierwszej serii nie czułam się na siłach, zabrałam 14.5, w drugiej ledwo, ledwo udało się 15kg, w trzeciej znów poległam. Aero nie było - dalej katar mnie męczy, zresztą wydaje mi [...]

[...] powtórzenia..więc wykombinowałam, że zamienię na goblet, ale że akurat sztanga była wolna, to zrobiłam przysiady sumo-mogę więcej wziąć niż w goblecie. RDL - w ostatniej serii chwyt nie wytrzymał, musiałam odłożyć. - jajko sadzone (3x), sos sojowy, papryka, cukinia, marchewka - makrela 150g, 3 wafle ryżowe, papryka, cukinia - wątróbka 100g, [...]

[...] MC-tak chciałam od razu zwiększać ciężar, a w sumie te 80kg i miałam dość, oczywiście znów zapomniałam, że powinnam się starać robić choć o 1 powtórzenie więcej i w każdej serii "tylko" 3 poszły, ale tu też już nie będę powtarzać, tylko na kolejnym treningu założę 82, a pozostałe zostawię bez zmian. Pierwsza i ostatnia seria miała być z 45kg, [...]