SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • [...] ale byc może robisz za dużo na poszczególnych sesjach i warto byłoby to rozdzielić, możliwe tez ze poprostu nie jesteś gotowy na taka objętość i trzeba uciąć, lub za dużo serii robisz do odciny i nie dajesz rady się zregenerować- o ile na regenerację mięśni bomba i zwiekszona ilość aminokwasow pomogą to na układ nerwowy nie pomoże i np robiąc [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2020-04-06 07:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z 5 min. Nawet bez przerw, ale odliczając czas na zmianę talerzy i przygotowanie stanowisk zostaje jakieś 2.5 min(wliczając ułożenia się na ławce czy pod sztangą) na 6 serii. Może i jest to wykonalne, ale robocze trzeba będzie ograniczać, żeby się wyrobić w czasie a chyba nie o to chodzi. Coś mi się zdaje, że MAsti nie próbował ani zięcia [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 9264 Data: 2016-11-02 23:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak -jak Jawor pisze-by zyskać czas trzeba wszystkie 6 serii zrobić. Inaczej możesz zrobić podobnie jak wycwiel-tylko mc 3 serie obowiązkowe a reszta na maxa z zachowaniem określonej progresj ipowtórzeń w dwóch ostatnich seriach

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 9264 Data: 2016-11-10 18:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Logika dobrze Ci podpowiada. Dostajesz czas do przodu lecz tracisz punkty gdy nie wyrobisz się z wykonanie 6 serii tego boju.

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 9264 Data: 2016-11-16 13:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trwające 30-60 minut)? 2) Wprowadziłem więc dietę, nie wiem, czy można ją tutaj dokleić do treningu, czy mam założyć osobny temat w dziale 'odchudzanie'? 3) Co do ilości serii- mam robić TYLKO jedną zasadniczą po dwóch rozgrzewkowych? Na pewno dobrze zrozumiałem ? 4) Czy przy okazji przysiadów mogę coś podłożyc pod piętę? Inaczej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2011-06-01 00:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening. Czy jest dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarstków nachwytem siedząc 4x10-15 Co do zmiennych roztawow to pozostawil bym to zawodowca. Na poczatek wmiare duze obciazenie, nastepnie brogresja, zmiany planow, skracanie czasu odpoczynku itp. wystarcza dla uzyskiwania zadawalajacych efektow -------------- Na poczatek (pierwsze 4tyg) mozesz ilosc serii zmniejszyc w kazdym cwiczeniu o -1.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2004-02-04 14:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M]pavilna/dziennik

    Post
    Ladies SFD

    17.06.2015 (środa) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/niebieska guma) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6303 Data: 2015-06-19 12:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arphiel 2013/ 1rok str. 54

    Post
    Ladies SFD

    [...] seria to próby ustawień, dopiero w trzeciej jako tako to wyglądało. Nie szło mi, nie umiem żurawia }:-( bardziej czuję łydki niż uda. 3. Zaczęłam ambitnie ale po drugiej serii nie była pewna czy dam radę do końca, trochę na raty ale udało się. 4. Lepiej szło niż przed rege, jestem zadowolona Wrażenia ogólne: Króciutki trening, ale przeorał [...]

    Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 19:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arphiel 2013/ 1rok str. 54

    Post
    Ladies SFD

    [...] ciężary zostają bo gibało mną na lewo i prawo 3. Dzisiaj szło strasznie ciężko, ale znowu wczuwam się i coraz bardziej pracuję plecami a nie łapami. 4. Zeszłam po pierwszej serii bo mało czułam plecy a wystarczył 1kg mniej i już ładnie szło. 5. Na dobicie, ciężko tutaj o progres :-( Wrażenia ogólne: Poszłam za radą Huberta i pilnowałam techniki [...]

    Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 20:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arphiel 2013/ 1rok str. 54

    Post
    Ladies SFD

    [...] i tak na raty Wrażenia ogólne: Bardzo fajny trening /-)_ utyrał porządnie z podłogi wstawałam przez dobre 2 minuty bo nie mogłam się skoordynować. We wznosach w ostatniej serii to dopiero po oklapnięciu na ziemię poczułam, że pracowałam tyłkiem – tak napięty był, że dopiero po rozluźnieniu poczułam palenie %-) Brzucha strasznie nie chciało mi [...]

    Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-26 19:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arphiel 2013/ 1rok str. 54

    Post
    Ladies SFD

    [...] chwytem bo normalnym to nadgarstki zaczynałam czuć. Wrażenia ogólne: Brak wrażeń %-) Całkiem szybki trening. Trochę macałam się i nie wszędzie trafiłam z obciążeniem. 5serii jest wymagające i mocno pompuje. Wznosy z gumami są gorsze niż ze sztangielkami a robiłam je na najsłabszej gumie. Do 3 serii progres robiłam tak, że ciut krócej [...]

    Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 21:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arphiel 2013/ 1rok str. 54

    Post
    Ladies SFD

    [...] ogólne: Średnio przeciętnie, podchodziłam do tego treningu jak pies do jeża. Raczej regresy niż progresy ale cudów się teraz nie spodziewam. Kolano odezwało się w ostatniej serii w przysiadzie – znaczy się nie bolała ani nawet nie „gadało” ale miałam wrażenie w momencie siadu (będąc na dole) jakby lekko spuchło. Ale jako, że nie bolało to [...]

    Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-13 08:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arphiel 2013/ 1rok str. 54

    Post
    Ladies SFD

    [...] /25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8x8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8x8kg 1a. Przez opuchnięte nogi miałam straszne wrażenie ciężkości. Do 5powt. - i to w każdej serii! - było ok po 5 masakra ledwo co wstawałam. 1b. Udało się wszystko wyrobić ale po siadach miejscami słabo mi było. 2a. Tutaj zaczęła mnie głowa ćmić, ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 18:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mogą być za unoszenie w zwisie bo faktycznie możesz mieć problem z wykonaniem Super seria: Robisz serie jednego ćwiczenia i przechodzisz zaraz do następnego - koniec jednej serii. Opad boczny: Robisz jednorącz. lopatki sciagniete ,nogi na szerokosc barkow, plecy proste bez kociego grzbietu, klata wypięta. Od bioder w dół się nie ruszasz, jesteś [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19748 Data: 2010-12-19 13:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak dostaną. Wyciskanie wąsko jest na triceps - nie na klate. Skróć to maxymalnie, 4-5 ćwiczen podstawowych siady/wiosło nachwyt/wyciskanie pozimo/drażek podchwyt. Siady 4-5 serii. Wiosło 4 serie Wyciskanie poziomo 3-4 serie Drazek podchwytem 3x8-10 powtórzeń, jak nie wyrobisz to max samemu + negatywy. Rozgrzewka na początku, rozciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19748 Data: 2011-01-23 17:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwy adaptacyjne, na wyrównanie oddechu, myśle, że 2-3 minuty. Cięzar dyktuje ci technika, wszystkie powtórzenia mają być dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19748 Data: 2011-03-16 16:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MC Podciąganie Wiosło hantlom Szrugsy hantelkami Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie sztangielek na boki wylewający Arnoldki Bic: Uginanie ramion ze sztangą prostą Uginanie hantli młotkowe Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia Wykroki z hantlami Uginanie nóg leżąc na brzuchu Co ty na to teraz jaka ilość serii i powtórzeń.???

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19748 Data: 2011-07-24 12:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spoko a co trening rób zamiennie przysiad z mc i daj tych serii w przysiadzie i wyciskaniu po 5-6

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19748 Data: 2012-03-13 11:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się tym co napisał drsquat w tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Co do ciężaru (jak i kiedy go zwiększąć), co do powtórzeń i ważnej ostatniej dla na serii kierowałem się tym co napisał TRAKTOR w jakimś tam temacie... Teraz tylko chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym dzieleniem tego na A i B? Bo drsquat napisał, że to [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19748 Data: 2012-03-13 11:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] asystenta pomagał wypychając mnie lekko ,1s-7p,2s-6p,3s-5p 4.WL-5s zrobione ,nie brałem się za 6 ponieważ w 5s ostatnie dwa powtórzenia szły topornie a chce w każdej serii i każdym powtórzeniu opuszczać powoli a potem eksplozja siły. 5.Wznosy- Ciężar w tym ćw również obniżyłem,łydy palące. 6.Spięcia-OK , moment spięcia brzucha 1sec [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19748 Data: 2012-04-01 18:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)