z serii

Trening z dnia 16.08.2021 Rozpietki na skosie łączone z wyciskaniem hantli na skosie 30 kg 5x15 Rozpietki na ławce prostej łączone z wyciskaniem hantli na ławce prostej 5x15 30 kg Przysiady z przodu 7x7 Bicesp przy ścianie 20kgx10, 30 kgx 10, 50 kg x 8, 60 kg 5seri po 8, 65 kg x 6 Biceps na siedzącą 70kg 5 serii po 8

Mieszko00 z tego co napisałeś to wynika ża Arnodl na każdym treningu robił 25-30 serii kilka razy w tygodniu czyli coś koło 75-90 serii tygodniowo Chyba o powtórzenia chodzilo...

[...] raz spróbuję, zadbam dużo bardziej o odpowiednią dietę przed treningiem to może się uda. Nie ukrywam że ćwiczę zawsze bardzo intensywnie i do upadku mięśniowego w każdej serii. Ale na maxa ja chyba mogę tylko 40 minut. Kiedyś myślałem że takie nagłe osłabienie to wina superserii ale tak zwykłym treningiem też można się wykończyć. Wcześniej [...]

Sene zrobisz jak zechcesz, ale chyba wiecej porzytku bedzie jak zrobisz w piatek np siady kilka mocnych serii na 2-1 powtorzen. Jak chcesz to do tego koszule, ale uwazaj na bark. Hernegild jak u Ciebie z forma? Zdradzisz na jaki wynik sie szykujesz?

[...] plan siostry Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) trening 3 razy w tygodniu po 45 min 1 trening ( brzuch, klatka ,biceps) ćwiczenie / liczba serii / liczba powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12+10+10+8 - rozpiętki 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 4/12+10+10+8/ - [...]

[...] i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ).

Brak dostepu do internetu pokrzyzowal mi plany, wrzucenia zdjec itp. Znowu jestem na stancji i ide na silownie, zmeczyc troche klate. Ide z mysla zaczecia serii od 70 kgx8 75x8 80x? 8X x ? ale zobaczymy co wyjdzie. Relacja za 2-3h :) Zdjec, aktualnych nie mam. I nie wrzucam :p

Tak zrobię. Z tego co piszesz może rozsądnie by było postawić w takim razie na ćwiczenia izolowane tego bicepsa z większą ilością serii a wywalić tymczasowo standardowe uginania?? W każdym razie dzięki za sugestię. A jeszcze odnośnie suplementacji bo kreatyna, wpc i narazie aakg przed samym treningim (2,5-3 grama na mnie wyraźnie działa) zostają. [...]

[...] miejsce zajął Karol Żukowski, za co otrzymał 2kg białaczka 100% Pure Whey, BCAA PLUS 400gr oraz saszetki Thermo Pump. Wykonał najwięcej brzuszków-aż 125 prawie w jednej serii!!!! Rewelacja! Drugie miejsce zajął Rafał Głógiewicz. Jego zestaw to 2kg białka 100% Pure Whey oraz 10 saszetek Thermo Pump. Na trzecim miejscu uplasował się Krystian [...]

...co to za plan wogole- myślisz, ze dodawanie serii będzie sprzyjało rzeźbieniu; to może od razu wrzuc 20*20 klasyczny plan masowy z dobrą dietą/hiit/tabatą i będzie to dużo lepsze niz owe doklejanie w nieskończonośc serii

jak na minusie kalorycznym zrobisz taki trening to daleko nie zajedziesz ja na redukcji robię małą ilość serii zakreś pow. 12-6 a do spalania tłuszczu użyj HIIT albo aerobów a nie siłowni. Nie ma sensu robić z siłki jakiegoś aerobiku, nie tędy droga. Zrób normalny trening 9-12 serii na duże partie, 4-8 na małe 3 razy w [...]

[...] ewentualnie mozesz odjac jedna serie na mlotkach, ale to jest cwiczenie na mala glowe bicepsu wiec wszystko zalezy od jej obecnego stanu. A w tricepsie nie zauwazylem tych 3 serii francuza EDIT: Francuz 3 x 8 daj 4 serie Sciąganie lin wyciągu gornego 3 x 10 to mozesz usunac Pompki tyłem 3 x 12 (pompki na poreczach jak juz bedziesz dawal rade taki [...]

Jak już zacząłeś od dwóch serii, to trzymałbym się tego do końca cyklu, bo potem możesz mieć problemy z wykonaniem 3 czy 4s z zamierzonym ciężarem w kolejnych mikrocyklach (chyba że uwzględniona została rosnąca ilość serii). Ponadto trening będzie się wydłużał, a lepiej, aby nie przekraczał 60-70 minut. Trudno powiedzieć, czy jest jakaś większa [...]

przysiad wyciskanie na plaskiej MC wyciskanie sprzed glowy na stojaco uginanie ramion z sztanga stojac teraz ile serii ile powt i ciezar na przysiad mysle ze po 20kg + gryf wyciskanie na silowni jak jestem to daje 40kg i gryf czy 50kg i robie 3s po 10-12 a u siebie mam max 45kg to u siebie bede robil rozpietki lub skos mc u siebie z gryfem to [...]

A nikt mi nie rozpisze treningu w domu takiego (z drążkiem , pompkami no i mam jeszcze hantelki 5kg.)Mój wzrost to 179cm, waga 65kg., lat-16., teraz podciągam sie z 12razy w serii, no i robie z 30 pompek w serii. Pomoże mi ktoś z treningiem żeby poprawić to !!!!!! FiremaN998

[...] przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Ogólnie dzisiaj elegancko wypadł trening. Zaczynam się zastanawiać czy w najbliższym czasie nie zmienić ilość powtórzeń w pompkach z 10 do 12, bo obecnie przy 10 nie czuję zmęczenia ( no może trochę w ostatniej serii), co o tym myślicie?

wtorek 03.12.2013 Trening: Za dużo wzięłam do przysiadu bo ani w 1 ani w 2 serii nie dociągnęłam do 15 powtórzeń. Myślałam ze wzięłam 2x 2.5 kg a ja wzięłam 2x5kg i dopiero jak ściągałam ze sztangi to zobaczyłam. Trening w porównaniu z poprzednim krótki ale dobrze mi się go robiło. Aż nie mogę się doczekać co jutro będzie boleć %-) [...]

[...] dojdę do roboczego ciężaru. Dzieje się to zazwyczaj w głównych ćwiczeniach, w których staram się używać solidnych ciężarów. W ćwiczeniach asystujących na daną partię takich serii już jest mniej - bardzo często wystarczy 1, a praktycznie nigdy nie robię ich więcej niż 3 - zanim dojdę do roboczych ciężarów. W wielu ćwiczeniach te pierwsze serie [...]

trening za bardzo przeladowany, nie potrzebujesz tak intensywnego wysilku do wzrostu duze partie 12 serii małe 8-10 odstepy 2-3 min cw wyciskajace odstepy 1-1,5 min cw izolowane progres to nie tylko zwiekszanie ciezarów a takze, zmiana przerwy miedzy seriami, tempo wykonywania powtorzenia przy cwiczeniu nóg wydzielany jest hormony wzrostu i [...]

kup sobie poręcze stacjonarne/do ściany rób super serie podciąganie wąsko podchwytem/pompki na poręczach, dość dużo serii, potem inverted rows/pompki dłonie rozstaw na jakieś 60 cm (tak żeby łokcie szły mniej więcej 35-45 stopni od linii ciała) na wysokość miejsca, gdzie brzuch łączy się z żebrami (wtedy równo wejdzie ci triceps i klatka), [...]