[...] dają popalić. W MC ledwo udało mi się dobić do 8 powtórzeń, w bułgarach musiałam wziąć lżejsze hantelki, bo już mi się zaczęły nogi chybotać. #-P Miałam zmniejszyć ilość serii i skończyć po czwartej, ale zrobiłam dłuższą przerwę i weszła piąta. Myślę, że jak będę robić przerwy właśnie tak min. 90 sekund to jakoś będzie mi szło. 2a. Hip Thrust [...]
w fbw zaczynającym się od mc sumo ograniczyłabym się do 4 serii, bo 5 to już naprawdę dużo. sama układalas trening? czym się kierowałaś przy wyborze ćwiczeń i liczby serii? Wzięłam rozpiskę z planu paula.cw, te dwa początkowe ćwiczenia zostawiłam a reszta lekko zmodyfikowana. Mogę ograniczyć do 4 serii bo tak jak mówię już mi było bardzo ciężko na [...]
[...] chciałbym się w razie czego mylnie do czegoś odnosić..... ----- Dzisiaj zrobiłem kolejną WERSJĘ Tabaty: przysiad z wymachami+bieg bokserski+brzuszki dynamiczne Zaraz potem 5 serii na drążku nachwytem po 10powt. i 5 serii brzuszków na drążku trening z cyklu domowo-rekreacyjnego spędzania wolnego czasu. Jestem zadowolony gdyby nie to, że mało [...]
[...] 4,5 x 1,5 x (+70 kg) // z małym błędem dlatego ciężko 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia, uchwyt zamkowy; średnio 15 x 110 kg 15 x 120 kg 15 x 130 kg // w każdej serii tempo powolne: 201 Tutaj sztanga prostopadle do ciała. 4. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo [...]
[...] przed oczami widok krewetki, znowu przypomniałam sobie, co mi napisała, więc sięgnęłam do wzorów treningów wytrzymałościowych i wymyśliłam sobie na wieczór coś takiego: 10 serii (zamiar był 20 minut tego treningu): 5x inverted rows 10x pompki (męskie) 15x przysiad (z kijem od miotły za plecami) 20x sit up wyszło 10 serii w czasie 20 minut i 15 [...]
No właśnie co będzie "nie skakaniem" (wiadomo, to wyciskanie ty była typowa wpadka)? Damn. Edytuję! To wysyłanie enterem strasznie podstępne jest. Ja się starałam w każdej serii coś dodawać, ale może powinnam robić to np. tylko w 2ch ostatnich? Właśnie z progresją jest u mnie zawsze coś nie tak. Mam wrażenie, że teraz jestem w miarę blisko [...]
[...] 12/10/8/6/10 20/24/28/30-/26- 20/24/26/28/24 18+/22/26/27/22 18+/22/24/26/22 16/20/22/24/- 3. WYCISKANIE NA BARKI HANTLE 4x8 12/12/14/14 (za dużo założyłam w pierwszej serii) 10x10/12x10/13/14 (pomyliłam się z powt.) 10/12/13/14 10/12/13/14x6 10/12/13x6/13x6 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12 26/30/32/34x10 26/30/32/32- 24/28/30/32 [...]
[...] się jednak uczy przy programowaniu samemu. Czytałam ostatnio o tym, żeby przy MC nie przesadzać z objętością, więc łącząc jedno z drugim planuję od teraz zmniejszyć ilość serii w Mc klasyku i zamiast tego dodać sobie dodatkową serię wykroków na TRX i może jakieś wymachy z gumą, czy coś w ten deseń. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]
[...] 20/24/28/30-/26- 20/24/26/28/24 18+/22/26/27/22 18+/22/24/26/22 16/20/22/24/- 3. WYCISKANIE NA BARKI HANTLE 4x8 12/13/14/15x5 12/12/14/14 (za dużo założyłam w pierwszej serii) 10x10/12x10/13/14 (pomyliłam się z powt.) 10/12/13/14 10/12/13/14x6 10/12/13x6/13x6 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12 26/30/32/34 26/30/32/34x10 26/30/32/32- [...]
[...] na biceps tylko 3 serie 35-40kg 12-15 powtorzen, na triceps zrobilem wiecej, bo wczesniej jakis okres go bardziej zaniedbywalem z powodu drobnych urazow. Francuz poszlo 5 serii po 20-8 powtorzen z ciezarem od 30 do 50kg. 5. Toes to bar: 4 serie, 12/10/8/6 powtorzen 6. Spiecia brzucha lezac: 4 serie okolo 20 powtorzen z talerzem 10kg Później [...]
[...] 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z wyprostami bylo dobrze. Zreszta mysle, ze przed zawodami takie skatowanie wyprostami przyda sie [...]
pytanko takie -na temat przeplatania serii -ostatnio dopadla mnie kontuzja i nogi odpadaja calkowicie wiec tak: -klata z pleckami -tric z bicem a barki z czym?? jak to ustawic ??
[...] pleców mam 1) Podciąganie nachwytem (z redukcją ciężaru na maszynie) 2) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3) Martwy ciąg (na przemian z przysiadami ze sztangą co 2 trening) Czyli w zasadzie średnio 2,5 serii na trening na plecy. Sugerujesz usunąć jedno z tych ćwiczeń? Czy też jest w moim treningu jeszcze coś niezgodnego ze sztuką?
[...] talerze 20-tki) *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 3.Wypychanie jednonoz w podporze przodem kleczac: 10kg/15kg/20kg/30kg x10 (przy czym na noge lewą w ostatniej serii zrobilem 11 z rozpedu %-) ) regres: 15kgx15 *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 4.Uginanie lezac: 20kg/30kg/40kg x12 / regres: 20kgx20 *martwy na sztywnych [...]
[...] 16 ruchów i 30-tki też 16 ruchów i znów zakończenie rozpiętkami 18kg i 12kg, na 18-tkach 20 ruchów, na 12-tkach 24 ruchy. Unoszenie przodem rampowałem po 15pow w każdej serii od 5kg do 21kg, regres był już zbędny i trice w jednym jak i drugim ćwiczeniu dojechałem do całego stosu zrobiłem po 14 ruchów (trice już zmęczone po wyciskaniach) i [...]
[...] w opadzie + szrugs haneya 6. Uginanie z supinacją 7. Modlitewnik Robinsona 8. Uginanie leżąc na ławce skośnej __________________ Ad.1 W gilotynie na ciężarze docelowy 8 serii po 8pow + 3s regresu, razem 11 nie licząc rozgrzewkowych. Ciężar z pełnym czuciem i pełnym rozciągnięciem 60kg + waga oporu smitha, bardzo dobry początek. Ad.2 Adrian [...]
[...] Rewelacja była. Ad.2 Po drążku to już była mocna sprawa, 3 seyjki - 2 progresywne po 16ruchów i jedna regresywna 20 ruchów - wystarczyło. Ad.3 Również w sekwencji 8x8 - 6 serii progresywne i 2 regresywne - w regresywnych robiłem więcej ruchów, nie mogłem się oprzeć pokusie by poczuć tą pompę na grzbiecie!! Ad.4 Tu już skromnie 4 serie... 2 [...]
[...] jak należy, to jest znakomite uczucie spompowana klatka i grzbiet jednocześnie :) ad.3 Obawiałem się troche hantli, nie wiedziałem czy utrzymam, ale luz... 21kg w ostatniej serii, za to ściąganie drążka 70kg - odnoszę wrażenie, że to ćwiczenie w zasadzie palców nie potrzebuje...wszystko idealnie ściągane z grzbietu, pełne czucie. ad.4 a tu [...]
[...] 25kg - Brzuszki z obciążeniem na karku: 4s.x 20powt. - 5kg Komentarz: - Przysiady ze sztangą- a więc starałem się "być prostopadłym do podłogi" jednak w ostatniej serii mi się to nie udało co już widać na pierwszym powtórzeniu. Generalnie to jestem z siebie zadowolony bo moim zdaniem technika się polepszyła no i starałem się bardziej [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
