[...] Wg porady WODYNA trochę dzisiaj "wyluzowałem" z klatą. Robiłem dzisiaj inaczej niż zwykle - przede wszystkim sztangę opuszczałem nieco niżej. Dodatkowo w części serii chwyciłem wężej niż zwykle. Jednak to "wyluzowanie" w postaci kilku serii na 130 kg wcale takie lekkie nie było. W trzeciej serii na 130 kg (4 x 130 kg) za [...]
[...] zrobił swoje. TRENING- KLATKA, BICEPS, KOREKTA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko, łokcie szeroko)- sztanga na wysokość obojczyków 3x12 (biorąc 30 kg w ostatniej serii poczułam się jak młody Bóg) }:-( 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 3. Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 (chyba po tym ćwiczeniu czuję [...]
CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 50 g jabłko 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/312B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa [...]
[...] 18 ruchów - klatka ładnie podcięta i wypełniona. Serii w ogóle wyszło 6 Ad.3 Ławka 45st i też progres 70kg 18 ruchów i regres 60kg na 24pow - klatka była blisko eksplozji! serii wyszło w ogóle 8 Ad.4 Zamiast wycisku ściskającego - cała klatka nabrzmiała i jeszcze bardziej podniesiona, dobre ćwiczonko, które możecie zobaczyć w dzienniku [...]
[...] 200g 565g. Czyli widzę, że muszę tłuszczami podbijać kcal. Możesz podać jakie masz źródła tłuszczu? Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? Wychodzi 33 serii na dzień. Uda: 2 ćwiczenia, każde po 3 serii Plecy: 2 ćwiczenia, każde po 3 serii Klatka [...]
[...] nogi, nie wychodz z domu, bo Cie zamorduja, w domu nie siedz, bo umrzesz.. p******enie :) Poniedzialek - silownia FBW. Pozazdroscilem Kubie, chcialem zrobic trening 10 serii podciagania.. Zrobilem, a z rozpedu zrobilem tez 10 serii innych cwiczen ;) 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie 10 serii - 142 powt. 3. WL 10 serii 162 powt. [...]
[...] Tylko błagam, nie wejścia na podwyższenie, to już chyba wolę przysiady %-) (Btw, właśnie ogarnęłam, że tutaj http://www.sfd.pl/Arphiel_2013%2F_1rok_str._54-t909870-s22.html#post8 jest mniej serii w kilku ćwiczeniach i inne powtórzenia - w takim razie ja wzięłam ten trening od julusiaczek) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-02-14 16:53:51
Trochę długi wpis - zbiorczy, bo nie mogę się ostatnio jakoś ogarnąć. 17.02.15r., wtorek dzień 65., tydzień 10. sen: 23.30: prawie 8h suple: Castagnus, Luteina; leki: Ibum płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Kiedyś miałam uciążliwe gazy po papryce, więc długo jej nie jadłam. Teraz już tego nie było, jedynie potem kilka razy [...]
4.03.15r., środa dzień 80., tydzień 12. sen: 23.30: prawie 8h, ale godzinę przed budzikiem obudziłam się na siku (2. raz) i sen był już płytki suple: Castagnus płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Rozkład zmieniałam w trakcie dnia, więc trochę się rozjechał; ogólnie to cały dzień byłam jakaś nienasycona. [...]
14.05.15r., czwartek dzień 28. (33. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Rano nie mogłam się jakoś najeść, a potem wyszły mi takie przerwy, że nie zmieściłam 4 pełnych posiłków – więc w sumie rano wg potrzeb mogłam zjeść więcej i byłoby ok. http://vlep.pl/bmipsx.png [...]
5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]
[...] czasie wiec odpust pomiedzy seriami cw karku i unoszenia kolana z oporem WIOSLOWANIE JEDNRACZ 60*15 70*15 80*15 w planie tylko polowa ciezaru z przysiadow wiec malo serii wyszlo HIGH PULL 80*15 BICEPS - seria skladana "Hang High pull podchwytem" z "hang high pull nachwytem"... zakres ruchu do dolnej czesci miesni [...]
[...] ruchowe w nadgarstkach zwlaszcza - dlatego wlasnie robie fronty z paskami. Trzeba jednak powoli probowac uciekac od paskow, wiec podejmuje proby. Zrobilem bodaj 5 czy 6 serii po 10 ruchow, dwie nagralem z dwoch perspektyw w sumie dla siebie, ale wklejam dla porzadku. Jak widac na ujeciu z przodu nie ma rewelacji, ale nie widac tez wielkiego [...]
Bry spam. Na poranną poprawę nastroju: https://youtu.be/hRdYz8cnOW4 Dobór muzyki w filmiku mnie rozbroił. :-PP I jak ktoś nie widział, to obejrzyjcie jeszcze smoka wawelskiego z tej serii. :)
[...] wychodzic. ty nie masz jakiegos wielkiego uszczerbu na zdrowiu, ktory by siad z treningu wykreslal.. i nie traktujesz gory po macoszemu? prosze cie ;-) obserwujac twoj dziennik stwierdzam, ze jednak tak.... masz trening na stala ilosc powtorzen, wiec ciezar powinien byc jednostjany a u ciebie ciagla progresja ciezaru w serii i nagle drop..
[...] ale jestem krzywa i to bardzo i jest to bardzo widoczne, gdy robię przysiad, więc nie pisz mi prosze o tym, że szukam wymówki by go nie robić. Skąd wiesz, jaki powinnam mieć ciężar w danej serii? Night kiedyś skomentował uwagi, co do tego, jak dobieram ciężar i nie uznał, że robię to nieodpowiednio. Nie raz o to pytałam, bo jestem laikiem.
[...] z FBW, najczesciej stosowane jest przez kobiety i tu na koniec daje sie bic i tric ;-) FBW ma też taką wadę że jak człowiek jest już mocno zaawansowany to ograniczona ilość serii zmusza do dość dużych skoków obciążenia - i to jest ryzykowne. A znów jeśli zrobi się ich więcej - to robi się maraton. Niemniej jednak jest to bardzo dobry schemat i [...]
Do mnie przychodzi na siłowię co jakiś czas koleś który głównie ogląda w lustrze swoje nogi - a co istotne zawsze jest w samych skarpetkach. Chodzi z ołówkiem i coś zapisuje. W sumie przez godzinę robi e ze 5-6 serii jakichś durnych ćwiczeń jak butterfly i idzie do domu. To już jest moim zdaniem choroba psychiczna.
Na vitce lasia się pyta, jakie są wielostawy na biceps. Bo ona ustaliła z trenerem, że ma robić trening na partie, a potem na koniec po jednej serii "wielostawów na każdą partię - bic, tric, brzuch etc". To zgłupiałam. I idzie w zaparte, że trener tak kazał. Się kazałam dokształcić czym są wielostawy i poszukać sobie kompleksów metabolicznych.