z serii

a pisałeś że chcesz mnie gonić na drążku, :->? jaki teraz masz priorytet? jakie ćwiczenia? a co do 170kg w ciągu. Jeśli te 3 x 148 to Twój max, to obawiam się ze nie dałbyś rady 170 kg. Z 10kg mniej mogło by pójść. Ja pamiętam że jak targnąlem 175kg na raz, to w serii robiłem 150kg x 5

Nie ma sensu robić tyle tych ćwiczeń lepiej zrobić mniej ale w większej ilości serii Należałoby też zmienić kolejność ćwiczeń zacząć od nóg, potem grzbiet, klatka barki, ramiona Daj na każdą partię jedno ćwiczenie w 5 seriach i poukładaj je tak jak zasugerowałem i wrzuć poprawione. Ps zdajesz sobie sprawę, że bez diety będzie słabo z przyrostami [...]

Wykonuj je w ramach treningu brzucha więc możesz dodać kilka serii na końcu treningu brzucha. 4 serie z maksymalną ilością czasu będzie w porządku

[...] 22,5x11 Plank 45s, 30s 45s, 30s 45s, 30s 45s, 35s 45s, 35s DRL jednonóż 5x10 x3 6x10 x3 7x10 x3 8x10 x3 9x10 x3 KOMENTARZ Barki ciezko, nie dalem rady ostatniej serii, powtoreczka 1ss - fajnie 2ss - znowu pompa okrutna reszta bez uwag Makro DT bwt 200 298 137 Standardowo tluszcze za wysoko, ale wazne, ze sie kalorycznosc zgadza ;) [...]

Opuściłem ostatnio trening z nie mojej winy, ale gdyby się to w przyszłości zdarzyło to co robić , czy na następnym treningu dołożyć sobie serii , czy puścić w niepamięć i ćwiczyć normalnie?

Jak chcesz mieć wszystko rozplanowane z ilością serii i powtórzeń, to poczytaj o HST. Podstawą jest dieta, a nie "jedzenie jak najwięcej". Wiem co mówię, bo 10 lat temu ważyłem 60 kg przy 185. Żadnej kreatyny na początek! Zrób przynajmniej 5 kg, wtedy wrzucisz kreatynę.

[...] 1. Przysiad 2. Pompki na poręczach (taboretach, krzesłach itp.) 3. Martwy ciąg na prostych nogach (masz trochę mało obciążenia możesz dołożyć butelki 5l z wodą lub piachem) 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie podchwytem Wszystko w 3 seriach po 12-10 powtórzeń. Jak się już delikatnie wkręcisz (po kilku tygodniach) to dołóż serii.

[...] -wiosło nachwytem 67x12, 69x12, 71x10, 73x10 -sztanga wzdłuż tułowia 33x18, 35x16, 37x14 -uginanie łamanej 23x16, 25x14, 27x12 Jak widać w każdym ćwiczeniu jak i w każdej serii dodałem 1kg. Niby nic, ale to zawsze jakiś progres. Przed wiosłem z obciążeniem 67kg rozgrzewka była ciężarem 30kg i stopniowo dodawałem po 10kg. A tak miała się [...]

[...] 3serie po:10,8,8 ile kg? Za jakieś 3 dni będe już posiadał ławeczke , a za kolejne 5 dni stojaki pod sztangę , także będe wyciskał na ławeczce. Tylko ile mam robić serii i po ile powtórzeń i ile kg? Wystarczy na razie taki trening? Wiem że musze narazie przestawić organizm na trening , bo u kilka lat przed pc zleciało ...trzeba [...]

Dzisiaj trening PUSH. Jestem wyspany, wypoczęty więtakc nie powinno być dzisiaj problemów z ilością serii Co do miski to głównym produktem jest pierś kurczaka, którą zamierzam zrobić na 3 sposoby :-) /SFD/Images/2016/1/27/f488397e75af436eb31c7204f94c4a0d.jpg

Ok, rozumiem. Wobec tego rezygnuję z amstronga. A wprowadzenie "piramidek" zamiast tradycyjnych 4 serii podciągania?

Tak, tylko wrzuć po przynajmniej 5 serii. Z czasem dodaj cos na barki i ramiona. Brzuch możesz dodać na koniec, ale nie jest to konieczne.

Gratuluję :) Czyli jak rozumiem, dołożyć sobie do 15 kg dajmy na to, robić z 5 serii po 10 powtórzeń? Na wąsko podchwytem, pójdzie bardziej w bicka?

Wg mnie za dużo serii (w sumie 35 jednego dnia - za dużo), poza tym ok. Wywaliłbym rozpiętki i jedno z ćwiczeń na barki. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-02-05 12:49:56

Głownie to pytanie kieruję do ronie220. Mógłbyś mi powiedzieć czy nie mam za dużo ćwiczeń na tył nóg a za mało na przednie części? Może zamienić glute ham raise z prostowaniem nóg, lub robić te 2 ćwiczenia naprzemiennie co tydzień inne? Dzisiaj robiłem trening nóg, ale musiałem zmniejszyć ilość serii bo bym nie dał rady.

[...] 2,5kgx5 2,5kgx5 2,5kgx3 2,5kgx3 Wyciskanie wąsko: 30kgx10 40kgx7+37,5kgx3 37,5kgx10 Komentarz: Wyciskanie płaska: nie wiem co się stało, zobaczymy za tydzeń jak będzie wynik. OHP: Progres. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii trochę PUSH PRESS Podciąganie: pierwszy raz z obciążeniem. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-06 20:29:39

[...] pojęcia gdzie jest mięsień, a gdzie fałda tłuszczu. Wstaw inne zdjęcie, albo zredukuj i wtedy zobaczysz, co z Ciebie zostanie. Na pewno nie masz jakichś tam kolosalnych barków. Po prostu urosły. Często tak jest, że mięsień mniej katowany rośnie szybciej. Niestety początkujący o tym nie wiedzą i robią po 20 serii na partię, myśląc, że to coś da.

Więcej serii może nie i tak ta strona jest osłabiona, po co dodatkowo ją nadwyrężać, jak już to najmniejsze hantle, wykonywać ruchy kontrolowane, trening z taśmami gumowymi aby wzmocnić mięśnie głębokie.

[...] 63x12, 65x10, 67x8 -wzdłuż tułowia 35x20, 36x16, 38x14, 31x15 -uginanie ramion prostą 29x12, 31x10, 33x8 Trening dość szybki, zwiększenie obciążenia o kilogram w każdej serii. Przed treningiem 3 tabsy thermo i kawa rozpuszczalna z pieprzem cayen. Od jutra spalacz przed pierwszym posiłkiem treningiem po 2 tabsy. [...]

[...] Jeśli chodzi o moją dietę, zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi mniej więcej 2100kcal. Powiedzcie co myśliscie o tym treningu nóg? 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii (15,12,10,8,6) zwiększając ciężar (czwórki) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (pośladkowe) 3. Wykroki ze sztangielkami 3x15 na nogę 4. Wypychanie nóg na suwnicy [...]