Obciążenie przy podciąganiu

Czołem panowie. Podciągam się już jakieś 1,5 roku na drążku. Jakiś czas temu miałem przerwę i rozwój zatrzymał się na 22 podciągnięciach podchwytem (w seriach wychodzi to mniej więcej tak 17-20-15-15-20 - czyli pięć serii po tyle podciągnięć). Dalszy "parcie" na jeszcze większą ilość powtórzeń raczej mnie nie kręci. Zdaję sobie sprawę, że na drążku nie zbuduję masy, ale czy chcąc pójść bardziej w siłę niż w wytrzymałość, to warto dokładać na tym etapie rozwoju ciężar? Czasem podciągam się z 12 kg gdzieś z 8-10 razy, czy warto skupić się już tylko na dodatkowym ciężarze czy nie odpuszczać treningu na wytrzymałość gdzie powtórzenia dochodzą do 20? Pozdrawiam!

Ja bym dodawał już obciążenie skoro jeszcze większa ilość powtórzeń już cię nie interesuje i progres się zatrzymał

Jeśli będziesz się podciągał z obciążeniem to dojdzie sporo masy w rejonie grzbietu. O ilośc powtórzeń możesz walczyć w regresji.

Osobiście trenuję w ten sposób i sobie chwalę. 3-4 serie siłowo i później wytrzymałość, gdzie leci już 16p...ale z 20kg u pasa

Gratuluję :)

Czyli jak rozumiem, dołożyć sobie do 15 kg dajmy na to, robić z 5 serii po 10 powtórzeń? Na wąsko podchwytem, pójdzie bardziej w bicka?

Zrób 3 serie po 5 powtórzeń. Nie wiem jakiś ciężarem zdołasz to wykonać; sam oceń. Później zrób maksymalną ilość z ciężarem ciała. Z tygodnia na tydzień dokładaj 2,5kg.

Tak, podchwytem mocniej pracuje biceps.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-03 11:36:12