[...] -martwy ciąg 10 8 6 4 2 -wiosłowanie hantli 4x 10-8 (twarzą do podłogi) biceps -wyciskanie sztangi stojąc 2x 8 -młotki 4x 10 SOBOTA nogi Przysiad 5 serii Martwy na prostych 4-5 serii Prostowanie nóg 3 serie Uginanie nóg 3 serie wspięcia na palce 4 serie A WIĘC TAK .. NOGI JUŻ DORZUCIŁEM TYLKO JESZCZE JAKIE DO TEGO [...]
[...] utknela mi w gardle i musialem przepic ja 0.5l wody zeby nie zwymiotowac Po kolejnych 15 minutach rozgrzeweczka - 5 minut biegu bokserskiego, 5 minut rozciagania, 5 minut serii rozgrzewkowych podstawowych cwiczen z malym obciazeniem. Trening rozpoczalem zwawo, ale po 2 miesiecznej przerwie w cwiczeniu ogolnym (matura + przeprowadzka) kondycji [...]
[...] wąsko 3x8 5.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x12-8 6.Boczna deska 4x30sek Dobry dzień niby piątek trzynastego, a narazie pięknie dzień się układa. Przysiad wszystkie serie na 150kg, wl 120x7x2 i jedna na 6pow. Z pierwszej serii nawet nagrałem film :-p No i jeszcze taka niespodzianka z dzis /SFD/2018/4/13/a41f464feaba463dab9e915bf88b68b1.jpg
diete daj do działu odżywianie chodz widać ż brak tłuszczy jak juz to bym proponował nogi osobno czyli barki dałbyś do soboty a łydki do nóg na trica i bica zmniejsz ilość serii 7-8, jedne rozpiętki wystarczą,prostowanie nóg w kolanach na maszynie bym zamienij na inne np. hack 3s,barki:wyciskanie z przodu4s, unoszenie hantel bokiem stoją3s w [...]
[...] 6.Brzuch Poniedziałek - martwy i przysiady- maksymalny wysiłek Przysiad ze sztanga na barkach. Pracuj do 1 maksymalnego powtórzenia - tak jak wyjaśniałem wyżej 10-15 serii na najszersze i górny grzbiet - oczywiście że nie może być , co chcesz osiągnąć - siłę czy wytrzymałość , trzymaj się przedziału 6-8 Brzuch Rzymski martwy ciag 4 x [...]
[...] czyli modyfikacja UD2, w każdym razie na pewno jakiś typ keto z ładowaniem węglami. Trening - 3 x w tyg. 2 dni na początku tygodnia - całe ciało robię w te 2 dni. Około 10-12serii po 12-8 powt. na duże grupy i 2-3 serie mniej na mniejsze. W IIgiej połowie tygodnia w jeden dzień tylko duże grupy, ćwiczenia złożone z maksymalnym ciężarem po 4-8 [...]
[...] zgodna z celem B:2,2g/kg W:5g/kg T:1g/kg Planowany trening zgodny z celem Klatka-12s Plecy-16s Nogi-18s Biceps-10s Triceps-12s Barki-12s Podana liczba to założona ilość serii robiona w tygodniu na daną partie. Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych MC - 150kg Wyciskanie na płaskiej - 130kg Przysiad - 100kg, ale idzie w góre [...]
Pisze, ze spedzal na silowni 4-5 godzin dziennie. Poczatkujacy powinni wziac kilka cwiczen z tego treningu i po jakims czasie dodawac reszte. Odpoczynek miedzy seriami 30-60s. Zaczynamy od ciezaru ok 20-24 RM i robimy 12 powtorzen z tym ciezarem podana liczbe serii. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-07-23 10:13:06
Zajrzałem na strony atlasa i pojawiło się nowe pytanie: wśród moich znajomych panuje przekonanie, że typowo masowy trening to max. 5 serii w powtórzeniach 10, 8, 6, 4, 2, z coraz większym ciężarem (progresja 5 lub 10kg)dochodząc do ciężaru w ostatniej serii o 5/ 10kg mniejszego od rekordu danego ćwiczenia. Co Wy na to? I czy przy masowym treningu [...]
[...] Środa: nogi+barki Piątek: ramiona+przedramiona Brzuch trzy razy w tygodniu. Na duże grupy 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie, na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie. Nie licząc serii rozgrzewkowych staram się robić maksymalnie 8-9 powtórzeń w serii. Od wreśnia zacząłem wykorzystywać rok treningowy wydrukowany na łamach "KiF". Co do [...]
Prosze odemnie plan na lato dobra rzezba bedzie poniedzialem przysiad tylni 5 serii po 20 pow 100 kg wykroki ze sztanga 5 serii po 30 pow 70 kg przysiad przedni 5 serii po 10 pow 120 kg sroda przsiad hack 5 x 10 pow 101 kg przysiad sumo 5 x 20 pow 66 kg uginanie podudzi lezać 5 x 55 kg po 20 pow piatek przysiad bulgarski 5 x 30 na noge 40 kg [...]
[...] 15x40 20x30, (10+10)x35 B. RDL 15x30, 15x35, 15x40 ostatnia seria z przerwami (10+10)x35, (10+10)x35 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x25, 12x30, 15x25 w drugiej serii miałam asekuracje, więc dałam więcej 20x25kg, (11+9)x25 ledwo D. wiosło sztangą 15x25, 14x25, 11x30 jakoś cięzko szło (12+8)x 30, (12+8)x30 E. wznosy z opadu [...]
chudzina tez tak mysle.. bo nie na marne by IP zmienialo design walne IP.. jak nie ma tych 150mg to te 100 napewno jest po drugie co by nie walili z IP u mnie to kazdy zadowolony.. oczywiscie z tej nowej serii.. u mnie w szafce lezy juz 3 miesiace drosanolone enanthan IP i niewiem czy go kiedykolwiek uzyje
[...] kolejności ma znaczenie jeśli np. ćwiczysz klatke , robisz na nią np. wyciskanie i rozpiętki - kiedy robisz najpierw wyciskanie to wiecej siły skupiasz na wykonaniu ciężkiej serii , i angażujesz do tego kilaka mięsni , to powoduje że kilka mięśni jest po tym ćwiczeniu wyczerpane , gdy potem wykonujesz rozpiętki to tylko dobijasz mięśnie -- [...]
[...] byly zadowalajace. przed wakacjami robilem tez rzezbe i bylo ok. tylko ta ***... choroba :( duuuze spadki. anrazie trenuje tak lekko, stopniowo zwiekszam obciazenia i ilosc serii. ale chcialbym przejsc na system trenowania jednej partii miesni raz w tydodniu z duza liczba serii. prosze o pomoc, zarysowania jakeigos planu, nie szczegolowego. ale [...]
[...] 40 5a. Odwrotne wypady 4x15 2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x5kg 5b. wejście na stopień 4x15 2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x5kg komentarz: ogólnie się przeciorałam. Już po pierwszej serii RDL mam ochotę iść pod prysznic. No ale wiadomo. Strasznie mi się ten trening ciągnie. Akurat ten. Jak dżdżownica. Po treningu wpadłam do dawno niewidzianej koleżanki [...]
Siema. Czy moge na jednym treningu najpierw zrobic Martwy Ciag 5x5 Rampa a po tym Przysiady 4x5 z zatrzymaniem 2 sek na dole z ciezarem 80% glownej serii z glownego treningu przysiadow. Obecnie wyglada to tak: 1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80% 2. MC Rampa 5x5 Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z [...]
Siema. Czy moge na jednym treningu najpierw zrobic Martwy Ciag 5x5 Rampa a po tym Przysiady 4x5 z zatrzymaniem 2 sek na dole z ciezarem 80% glownej serii z glownego treningu przysiadow. Obecnie wyglada to tak: 1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80% 2. MC Rampa 5x5 Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z [...]
[...] rozgrzewka następnie ćwiczenia są robione z ciężarem nad którym mam kontrolę nic na wariata i nie robię powtórzeń do upadku mięśniowego. Jak wiem że w danym ćwiczeniu i serii nie zrobię 5 powt to odkładam sztangę na stojaki i nie jadę do gorzkiego końca.Zagrożenie kontuzją jest w każdej czynności fizycznej ale najniższe w sportach siłowych [...]
kyokyo / BLOG / zamach na macka i nie tylko
