[...] na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx8 7.5kgx8/10kgx8 Coś mnie zamroczyło i powtórzyłam ciężary z poprzedniego treningu #-P. Ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo, ale w pierwszej serii mogłam wyżej zacząć. 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx7 7.5kgx8/10kgx8 Przyklejałam łokcie do ciała i było trudniej niż ostatnio, ale i tak mogłam [...]
DZIEŃ 17 TRENING: Dzień 2 - trening #3 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/50x11/52x8/55x7 cc/20/30/40/47x12/50x10/52x7 Po każdej serii miałam mroczki przed oczami. 55kg nie wiem czy było do końca poprawne technicznie, ale dołożyłam, bo stoję na tych 52 od dłuższego czasu. No i wreszcie czuję tyłek przy przysiadach - dzięki trzymaniu [...]
[...] Żałuję, że nie nagrałam, ale tłok był straszny i się nie dało. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/50x16+4/50x16+4 45x20/50x20/50x15+5 Od drugiej serii było mi niedobrze. Nie progresuję, bo nie jestem w stanie zrobić tych 20 powtórzeń jednym ciągiem. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc [...]
[...] ziemniaki, jabłko, masło, oliwa DZIEŃ 46 Dzień 3 - trening #7 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/16/11/8 26/15/11/10 Hmm, nie wiem, czy dobrze zapisałam, że w ostatniej serii tylko 8 pompek poszło. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x8/27.5x8/27.5x6 25x8/25x8/27.5x6 Ok. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 [...]
[...] Cięęężko. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x6/17x5 17x6/17x6 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 15x8/15x8 15x8/15x6 Udało mi się dobić do 8 powtórzeń w drugiej serii, więc spróbuję zwiększyć ciężar na następnym treningu. 10min rower stacjonarny, 15min orbi Areo robione ostatkiem sił; lekkie mdłości miałam, ale udało mi się pobić [...]
[...] Mały progresik. Chyba sobie czasem powiszę na drążku dla wzmocnienia chwytu. 2. goblet squat 3x 10 15/20/22.5/22.5 12.5/20/20/22.5 W ostatnich powtórzeniach 3 serii trochę puszczałam brzuch już. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 80x15/90x14 70x15/80x15 Czyli za tydzień setka %-). [...]
[...] liczenia i ostatnia pompka skończyła się na "osiem". Mam nadzieję, że to było 28 %-). 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2+4/1+5/1+5 - to po plusie to opuszczanie W pierwszej serii podstawiłam sobie modlitewnik, ale średnio się to sprawdzało, bo i tak musiałam lekko podskoczyć, więc się kołysałam. Później poszłam za radą Saidy \-) i poprosiłam [...]
[...] samo jak na poprzednim treningu. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x7/10x6 10x6/10x6/10x6 12kg było poza zasięgiem, więc po prostu zrobiłam na maksa w każdej serii. 4. czachołamacze 2x 6-8 17.5x7/17.5x5 17.5x8/17x6 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17.5x7/17.5x7 17.5x6/17.5x6 20 min biegu na bieżni (11.3km/h), 4 min [...]
[...] bardzo nisko, jakby w ogóle ich nie było, więc się boję. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 - mostek ze sztangą 65x16/55x20/60x16+4 60x20/60x18+2/60x12+5+3 65kg w pierwszej serii to było za dużo - robiłam bez tilta i niedokładnie. No i zapomniałam ręcznika, żeby sobie podłożyć... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 [...]
[...] #16 rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/16/14/10 28/16/11/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 1p+5o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o Regres; już od kilku treningów w pierwszej serii podciągałam się więcej niż raz. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx5/x5/x4 4kgx6/x5/x5 Tu też regres. 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 -> prostowanie [...]
[...] sędzia nie będzie gwizdał ofensa za walkę barkiem.Przynajmniej ja się z tym nie spotkałem. Komentatorzy może wychwycą,ale liczy to co się dzieje na boisku.W poprzednim PO w serii Magic vs Cavs było ewidentnie widać jak sędziowie faworyzowali LBJ.Mimo,że nie jestem fanem Magic to byłem całym sercem za nimi.Właśnie przez te kroki/gwizdanie [...]
Witaj Karol mam pytanie czy twój trening jest stały? chodzi mi czy masz naprzyklad podane ze lecisz planem treningowym 6 tygodni po tyle i tyle serii i wykonujesz te same cwiczenia? czy zmieniasz cwiczenia i zakres powtorzen co trening? jak to wygląda u Ciebie? 2. Oglądalem twoje filmiki z 2010 na jakis konsultacjach z mlodzieza gdzie mowiles im o [...]
Z początku możesz robić rano, po szkole i wieczorem, a potem dodawać serii np. w szkole i przed wieczorem, a po szkole. Może jaśniej: rano, w szkole, po szkole, przed wieczorem, wieczorem. Wyjdzie 5 serii po połowie maksa.
[...] co zdecydowanie zwiększa intensywność treningu, wpływając pozytywnie zarówno na rzeźbę, jak i na masę 4) Technika piramidalna - zwiększanie obciążenia w każdej serii Uwagi Richa Gaspari: 1) Nie ma lepszego ćwiczenia na masę nóg niż przysiady ze sztangą na barkach 2) Nie schodź w przysiadzie poniżej punktu, w którym uda są [...]
właściwie cjhocby chcial nie spposob dobrac ci suplementow na tym etapie poniewaz dwa fundamentalne elementy przeoczyles niejako; wejdź do treningu dla POCZĄTKUJĄCYCH i ułoż/cie/ plan w typie FBW lub oszczędnego, ze tak to ujme dzielonego. oczywiście odżywianie rownież niemniej prosi sie o wielka poprawę- bo dieta bialkowa skutkuje spadkiem wagi [...]
[...] w HST jest przyjrzysty, prosty, skladajacy sie z okreslonych podstawowych cwiczen i wszystko jest ogolnie jasne zaczynajac od ciezaru jakim cwiczysz po ilosc powtorzen i serii. Tak wiec ulozenie planu raczej nie stanowi tu problemu, bo czesto powtarza sie on bez zmian u kazdego kto cwiczy HST po raz pierwszy. :) Sorki, ze nie na temat i [...]
[...] 8x35kg Podciaganie sie: 5xmasa ciala, 4xmasa ciala, 4xmasa ciala zrobilem dodatkowo Uginanie hantelki o kolano (chcialem nadrobic ta pomylke w wioslowaniu) - po jednej serii na reke 10x10kg Brzuch - podciagniecia nog do brody na drazku: 8x, 6x Zauwazylem ze o godzinie 15 mam o wiele mniej siły niz o 20 Z treningu na trening coraz bardziej [...]
[...] oraz wtedy, gdy mnie przycisnie glod - a posilki juz mi sie skoncza (ostatnio mam tak w szkole ) Co do bialka, to na razie mam Ostrowie i mysle, ze na ten miesiac styknie. Jestem ciekaw, jak bardzo wplynie na mnie gainer pod wzgledem wynikow silowych. Nie ukrywam, ze chcialbym wskoczyc z przysiadem na oraz rumunskim MC na 75 w serii
[...] o kolano hantla 8kg: 12x francuskie hantla 8kg: 12x Komentarz: Przysiad - ostatnie powtorzenie ciezko RMC - gladko i przyjemnie WL - zrobilem 10 powtorzen w ostatniej serii Wioslo - fajny ciezar, czuc plecki Wyciskanie na barki siedzac - niby wzialem wiecej niz w zolnierskim Podciaganie - Absolutny rekord. Jestem bardzo zadowolony. Co [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
