jakie koorwa obliczenia!? do czego ci to?! w zaleznosci od wersji-masz wykonac 3-5 serii po 5 powtorzen. POPRAWNIE TECHNICZNIE,czyli samodzielnie,bez ruchow wymuszonych,oszukanych.... z chwila,kiedy tego dokonasz-MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR i ponownie starasz sie wykonac zalozona ilosc pracy(3-5s x 5p). ZERO FILOZOFII! ...a w wersji,ktora wybrales-sa [...]
[...] data do 04.2014. pudelko wyglada normalnie ampulki rowne ale bardzo krzywo naklejone nalepki na nich, mozna je latwo zerwac nie zostawiaja zadnego sladu co myslicie? Nr serii nie jest tutaj wyznacnzikiem, najlepiej wklej dokladne zdjecia w odpowiednim miejscu na forum. Mozesz sobie porownac jeszcze z zdjeciami ktore juz sa na forum w dziale [...]
jeśli celem jest masa mięsniowa to skup się na diecie bo to 70%, nie wiem jaką masz diete, wiec sie nie wypowiem. co do treningu to robisz za duzo serii, na duze partie powinno sie robic 12-15serii a na male 9-12serrii max. proponuje ci polaczyc klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i nogi z barkami. tyle odemnie.
Jesli potrafisz i wiesz ile cw. i serii wymagaja cwiczenia na ramiona zeby sie nie przetrenowac mozesz wybrac zestaw z osobnym dniem na ramiona. Byleby nie ponosily tam emocje i ilosc serii nie byla karkolomna. pozdrawiam
[...] mniej. W planach mam też zakup uchwytów na nadgarstki z takimi hakami, które ułatwiają trzymanie. Może ktoś z seniorów obecnych na forum ma jakieś doświadczenia z tymi dolegliwościami? W każdym bądź razie plan na 10 tygodni, z obciążeniami, ilościami serii i powtórzeń, jest rozpisany, suple w drodze i jutro przystępuję do ostrego trenowania.
[...] zwisie+ brzuszki na maszynie 35kg 4x Max Unoszenie prostych nóg na boki w zwisie + Brzuszki ze skrętem tułowia 3x Max Dzisiaj mój trening był bardzo intensywny.Po ostatniej serii łączonej na brzuch byłem wykończony, ale taki trening mi się podoba.Dieta dzisiaj była dobrze trzymana. Posiłek przed treningiem to była dla mnie nowość.Zrobiłem go wg [...]
[...] łapę po 10 ugięć;] -------------------------------------------- No więc tak: to był wczorajszy pierwszy trening.Jak widać nie udało się do niektórych ćwiczen dorobić 4 serii , bo było juz zbyt późno.Aha jeżeli macie jakieś sugestie do mojego nowego treningu to piszcie;] A tutaj mój plan: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa - wyciskanie [...]
[...] ,raz na tydzien), a problem polega na tym ,ż emoja klata potrzebuje pombeczek .Cyc mi chyba zmalał o połowę .sam to widzę a kumple tez potwierdzają.Czy dobrym rozwiązaniem będzie robienie w 1 dniu treningu A w drugim pompek 4-5 serii po 10-12 powtórzeń, a w trzecim treningu B itd , itd ?? Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-03-06 19:25:07
[...] już ćwiczysz? a powiedz mi jak u Ciebie z kondycją? przebiegniesz 5 km w 20 minut wynik nie jest może super ale budzi respect:) Moim zdaniem to żeby chodzi na siłownie to trzeba mieć kondycje żeby napieprzac prze 60 mint non stop. A nie jak niekiedy widze typów co przyjda na siłke zrobia pare szybki serii i upoceniu i zadyszani jak świnie Pozdro
[...] wypiska: 25.10 drązek nachwytem szeroko; 0kgx9 2,5kgx7 5kgx6 7,5kgx5 10kgx4 drązek podchwytem wąsko; 0kgx8 2,5kgx6 5kgx5 7,5kgx4 10kgx3 odinowe pompki: 0kgx 15/12/10/8 ---- miałem chwilkę czasu to pobawiłem się z cięzarem.W pierwszym ćwiczeniu był power;]Potem troche mniej powt ,ale więcej serii i progresja;] Odinowe pompki dały popalić
Za duzo serii, za duzo powtórzeń. Bardziej celuje w wytrzymałość. Mi taki trening zbędny, bo zamierzam powoli kompletować sprzęt. Dla osób które myślą tylko o ćwiczeniu z obciażeniem własnego ciała. Ten trening oczywiście jest dobry.
nic się raczej nie zmieniło od czasu ostatnich fot więc nie będę nic wrzucał 24.07 dziś skrócona wersja treningu przysiad 4x20 podciąganie na drążku podchwytem 8/7/5/5 dipsy 10/7/6/5 -------- wszytsko ok, spora moc przy pierwszej serii dipsów. Jestem zadowolony z treningów w tym tygodniu bo udało się zrealizowac plan minimum.
[...] Martwy ciąg: 4x85/4x95/4x105/3x115 Przysiad: 4x4 87,5/97,5/107,5/117,5 Wyciskanie hantli: 4x4 22,5/25/27,5/30 Push press: 4x4 55/60/65/70 W martwym ciągu przy ostatniej serii miałem spore problemy z uchwytem, być może jest to wina tego, że ćwiczę bez rękawic, dlatego też chcę zainwestować w nie jak i w haki treningowe. Mimo wszystko pozostał [...]
[...] 4x4 Trening wykonany w 110%. Wyciskanie sztangi poszło w miarę lajtowo, ale bez asekuracji się nie obeszło - wolę dmuchać na zimne. Przysiad - ogień. W planach w ostatniej serii miałem 120kg, ale jak popatrzyłem sobie na małe krążki, to coś mnie naszło żeby jej dołożyć, tak też zrobiłem. No i poszło, całkiem spoko, dlatego też jestem z siebie [...]
[...] 23,75/26,25/28,75/31,25 Wiosłowanie: 4x4 62,5/72,5/82,5/92,5 Uginanie ramion ze sztangą: 4x4 35/40/45/50 Komentarz: Trening OK. Przysiady szły całkiem ładnie, ale w czwartej serii przy trzecim powtórzeniu miałem małą walkę, ale dałem radę. Czwarte powtórzenie poszło już normalnie. Przy wyciskaniu hantli prosiłem o asekurację, ale była tylko [...]
[...] Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15/15 Martwy ciąg ze sztangielkami 15/15/15 Dość ciężko szło to wyciskanie w ostatniej serii, a podczas martwego już dłonie nie wytrzymywały, ponieważ nie poprawiałem uchwytu po zakończeniu wyciskań. Dałem radę. Przysiad przedni 15/15/15 Strasznie bolały mnie [...]
[...] naprawde mały, aby efektywnie pobudzić odpowiednie rejony i ściegna, wyskok to uwolnienie siły w jak najkrótszym czasie - siła eksplozywna, nie sposob w 40stym wyskoku w serii nad tym pracować. Wybacz, nie chce Cie ani urazić ani być źle odebranym, ale fakt ze zawodowo grales przez lata w siatkowke nie znaczy ze masz wysoki poziom wiedzy [...]
Chłopaki z 40 min siedzialem Błąd sie wkradł w wypisce 130kg x 3powt 67,5 x 3powt 67,5kg x 3powt a nie 1 Myslalem o ilości serii jak pisalem a nie powt
[...] miesiąca temu jak jeszcze uczęszczałem na silownie miejską(obecnie cwicze w piwni, a tam chodziłem 1x w tym zrobic nogi i ew. plecy/klatka) w mc już brałem 120 w ostatniej serii. W siadach taki sam ciężar, tylko biodra siadły i odstąpiłem. niedługo wracam ale wolniej. Niestety przy tym co mam stawy siadają takj często jak to możliwe. Obecnie [...]
BLOG by Szczesio "Sześć bułek"
