Dziękuję za uznanie };-) Jakiś czas temu trafiłem na fajny test - koleś który na prawdę wymiata DU wziął na warsztat 4 różne skakanki. Wszystkie były z serii tych cienkich patyczaków ze stalowymi linkami ale z różnym mocowaniem linki. Różnica w ilości wykonanych DU w określonym czasie pomiędzy wszystkimi wynosiła zaledwie pojedyncze powtórzenia. [...]
[...] Trening Nóżki 1a. Wysoki step 20x 2x4,5kg / 20x 2x6kg / 18x 2x7kg / 8,5x 2x10kg 1b. Wyprosty siedząc stopy na zewnątrz + stopy do wewnątrz ciężar jakieś 4-5 sztabek, serii nie pamiętam ile ale było tak ponad 6-7, powtórzenia powyżej 12-14, przeważnie do upadku 2. Nożyce 18x 2x7kg / 18x 2x10kg / 16x 2x11kg / 14x 2x12kg 3. Syzyfki 12xCC / [...]
[...] / 40sek trucht +15min aerobów tym razem zupełnie nieudany był ten trening, nie było zupełnie chęci i motywacji, żeby ruszyć z nim, w końcu zacząłem trening z myślą, że z serii na serię się rozkręcę, bo tak często u mnie bywa, no ale niestety nie tym razem :-D do końca byłem jakiś taki przymulony, mimo to całość zrobiłem na dobrej [...]
[...] mięśniowej wykonuję wszystkie ćwiczenia na brzuch siłowo z dodatkowym ciężarem w mniejszym zakresie powtórzeń,ok.12 zaś w trakcie przygotowań do zawodów często korzystam z serii łączonych,potrójnych serii i nawet gigant serii. Moim zdaniem najbardziej efektywnym ćwiczeniem na mięśnie brzucha są wznosy nóg w zwisie na drążku,oczywiście wszystko [...]
[...] że spokojnie można grać cała rodzina i szanse są wyrównane. Dla młodszych polecam nawlekaj, nie czekaj, spadające małpki. Dla starszych double, jungle speed, uno, gry z serii było sobie życie. Rodzinne - mistakos,kalambury ,rummikub, carcassone, times up ( w towarzystwie po drineczku rewelacja). Fajne są gry z Alexandra- quizy o świecie, [...]
[...] spora grupa osób które jednak dają radę na takiej diecie. Dlatego się zastanawiam jak to jest, że jedni funkcjonują bez problemu a inni nie ;-) No ale tu wchodzą czynniki z serii rzeczy oczywiste i truizmy ;-) Czyli: --> ludzie są różni, to że inni dobrze funkcjonują na konkretnej diecie nic nie znaczy, ważne czy Ty na niej dobrze funkcjonujesz [...]
[...] 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W trzeciej serii dałam 35 kg i było ok. W ostatniej też będę musiała dołożyć. Spokojnie w ostatniej serii możesz dać 30 kg. Zobaczymy jak pójdzie i możliwe że wprowadzimy większe [...]
[...] bez zbędnego zwalniania i bardzo dobra praca barków, +1 powt od ostatniego treningu, za tydz 72 kg x 6, 65 kg x 10 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt + 3 kg x 9 dobra jakosc serii, dobre czucie i praca boku barku, trochę mało powt, 7 szt + 3 kg x 8 jeszcze lepsze czucie niż w poprzedniej, bardzo dobrze weszło w bok barku, za tydz powtórka na [...]
[...] 2 godzinach snu zdecydowałem się zrobić trening nóg i nie żałuję - wytrzymałościowo byłem wrakiem, za to ogromna motywacja dodała mi siły. Na początku treningu zrobiłem parę serii przysiadów z samym ciężarem ciała, rozciąganie itp. Niestety - nie bardzo wiem, ile waży gryf do przysiadów. Jeśli dobrze pamiętam, to na stronie producenta Texas [...]
magic wracajac pare postow wczesniej, doskonale Cie rozumiem jesli chodzi o grupe ultras, ale nie tlumacz sie nikomu, ze nie jestes kibicem z serii glupich dresiarzy ktorych nie lubia ogolnie "normalni" ludzi Ci z sfd tez, ja to olewam, bo najwiecej gadaja Ci ktorzy nie siedza w tych klimatach PS. a brudow tez bardzo nie lubie i czesto [...]
[...] drodze to butów naturalnych. Najpierw trzeba nauczyć Achillesa i rozciągno podeszwowe pracować. Stopniowo. W końcu tyle lat chodzimy w twardych butach. Potem pomierz coś z serii Nike Free run na podeszwie 5.0. Gdzieś w sieci krążył nawet taki program wzmocnienia stopy pod bieganie naturalne. Ale tutaj nie chodzi tylko o stopę ale o całość [...]
[...] planu co mam teraz przez te 8 tyg. Chyba, że ktoś ma inne zdanie? Wrzucam rozpiskę planu treningowego, którym ćwiczę, ale wyrzuciłam po 1 ćwiczeniu na nogi, bo jednak ok. 40 serii tygodniowo związanych z nogami i pośladkami to za dużo. Tym treningiem mam zamiar trenować tak jak napisałam powyżej. Czy tak mogłoby być? 2 tyg. po ok. 12 powt. [...]
Wyrzucenie tuńczyka to była tylko myśl przelotna z serii ku**a, co niewiedza robi z człowiekiem.. Oczywiście mam świadomość, że to moja sprawa co zrobię z Twoimi uwagami Jakubie, jednak od samego początku byłeś moim mentorem w tym temacie i nadal jesteś, Ty też zapoczątkowałeś we mnie chęć do tego sportu, który w moim wypadku stał się już [...]
[...] na Triceps? Pytanie do Wodyna ale dotyczy mnie i jest w moim temacie więc napiszę : Dipsy w moim planie są na klatę i trica. Plan jest tak skonstruowany że mam dokładać z serii na serię kilogramów zaliczając określoną ilość powtórzeń . Jeśli oglądałeś filmik z serii + 20 kg x 8 zauważyłeś ze nic nie stało na przeszkodzie żeby dołożyć następne [...]
Marta Nic nie przegapiłaś Właśnie kończy mi się przerwa między I mikrocyklem a rozpoczęciem II mikrocyklu . Prawdopodobnie jutro lub pojutrze pierwszy trening NOWY PLAN PO KILKU MODYFIKACJACH 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. NOWOŚĆ] pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 [...]
adzik123 Ogólnie dałbym radę się zmusić do tych 30-40 minut nawet w każdy dzień NT gdyby np. siłka była u mnie w garażu z rowerkiem stacjonarnym lub bieżnią . No a tak jak się zje po powrocie z roboty to czasami trudno wstać i wyjść z domu tym bardziej że już mrok zapada o tej porze Lady M No konkret, zapasione git wrong No właśnie mi te 10 [...]
[...] w oparciu o nogi 4x 25 ciężar 20kg Łał. To był piękny trening. Ruchy ekscentryczne i eksplozywne koncentryczne sprawiły, że moja klatka paliła się wręcz, a pod koniec serii ból mięśnia był na prawdę spory. Każda z serii właściwych dawała mi konkretnie w kość. Pompa była po prostu mega. W skali od 1 do 10 daję sobie za ten trening 9. Jedyne [...]
[...] / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 w mc rumuńskim musiałam zejść w drugiej serii z 15kg na 12,5kg, bo ktoś podkorbił jedną hantlę %-) Mus to mus. 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / [...]
[...] na 4-5s Legs Pewnie siady, wykroki, prostowanie nóg, uginanie nóg, martwy na prostych, wspięcia na palce - podstawy Wracam do instynktownego trenowania i progresji ciężaru z serii na serię, służyło mi to w okresie budowania masy mięśniowej i daje mi więcej możliwości, bo czasem jest dętka, a czasem jest siła żubra i trzeba z tego korzystać poza [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
