z serii

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

Siemasz ja na twoim miejscu cwiczył bymtak 3-4 razy w tygodniu ale więcej serii mniejszym ciężarem Musi być więcej serii i mniejszy cieżar ? do tego codzienne Aeroby(30-45 min) Lepiej HIIT. Następnie uważał bym co jjem ograniczył węgle i tłuszcze(tłuszce zamienił bym na roślinne i zwiększył ilość białka:). Tłuszcze można nawet zwiększyć np. CKD, [...]

Lasencje a jakie wolicie trenia, ktorkie i duzo serii czy milion pincet cwiczen po 3 serie? bo ja chyba krotsze z mniejsz il cwiczen,nie latam wtedy jak suka w rui po silce :D

Lasencje a jakie wolicie trenia, ktorkie i duzo serii czy milion pincet cwiczen po 3 serie? bo ja chyba krotsze z mniejsz il cwiczen,nie latam wtedy jak suka w rui po silce :D krotkie

tak jak pisalem, pozowac nie umie fotki amatorskie, w pasie wlasnie przed chwila sie mierzylem, poprawka 86 wlasnie wrocilem z treningu, pompa niesamowita juz po serii rozgrzewkowej, nigdy w zyciu czlowiek niemial takiej pompy a kilka stackow juz zjadl co niby po nich mialo skore rozrywac, libido jeszcze wieksze niz wczesniej, pala twarda i to [...]

[...] lewa strone a potem juz normalnie ,ale po kazdym normalnym (rownomiernym) wyciskaniu sztangi jedak lepiej czuje prawa. Ale przylapuje sie na tym ze nie skupiam sie podczs serii :( powinienem bardziej myslec o cwiczeniu...o lewej stronie . Mieliscie kiedys jakies dysproporcje ? Bo ja przed ta nie mialem.Wiec probuje sie zachowac [...]

[...] / 60x4 2s. / 70x4 2s. / 75x3 2s. / 80x2 2s. / 85x1 2s. + skos 4serie 2-4 powt. jakimś ciężarem aby było w miarę ciężko. Rozpiętki na maszynie 12powt 4serie II trening: 5 serii po 5 powtórzeń. Dobierz taki ciężar aby zrobić samemu wszystkie serie. Jeżeli przy 3-4 serii nie dasz rady zrobić sam załóż mniej i dokończ. (tutaj możesz popróbować [...]

Tak w sumie robisz 5 serii z czego 2 są lżejsze z mniejszym obciazeniem a 3 pozostałe robisz już cięzarem właściwym. Poczytaj tez atlas cwiczen i zobacz jak prawidłowo wykonywac poszczególne ćwiczenia.

liczba serii na ramiona zalezy od układu w jakim robisz te grupy np jesli klatka + tric to wystarczy 2cw po 3s bo już jest po klacie przecwiczony ,analogicznie biceps po plecach, w innym układzie zblizasz sie do górnych wartosci z przedziałow podanych w AC , wiele zalezy tez od zaawansowania , zaawansowani moga sobie pozwolic na 8-10 serii na małe [...]

[...] -wspięcia na palce nogi proste "seria śmierci" przysiady z sztangą na barkach 18x50kg, 12x90kg,10x100kg,3x110kg (sam niewiem czemu tak słabo ale wczasie ostatniej serii coś ciemno mi się zrobiło przed oczami ale planowałem zrobić 8 powtórzeń, a ciężar taki mały gdyż staram się teraz niżej siadać) -prostowanie nóg na maszynie 4x12 (gdy [...]

[...] -Pewnie, ze sie nie musisz zgadzac, ale te kilka bledow, ktore ci pokazalem powinienes przemyslec dokladnie --------------- I jeszcz do ttkf: Napisales "moim zdaniem 11 serii na klatke piersowa to za malo szczegolnie ze autor posta pisze ze cwiczy okolo 2 lat" Czy uwazasz, ze jezeli cwiczy 2 lata to powinien robic wiecej. Nie ma takich [...]

Trening sam w sobie jest ułożony dobrze. Dobrze dobrane ćwiczenia, liczba serii, jedynie liczbę powtórzeń bym nieco bardziej zróżnicował. Ale Twoje zamysły o zwiększeniu objętości są bez sensu, trening stanie się przeładowany. Skup się głównie na progresji, czy to ciężaru czy liczby powtórzeń, z treningu na trening.

[...] na ławce 3 x 6 na ciężarach 260-270 Ćwiczenia pomocnicze jak w poniedziałek, bez wyciskania zza karku Piątek Przysiady ze sztanga 1 x 5 250 Martwy ciąg 260- 290 po 1 serii x 5 Wyciskanie zza karku 150-162 3 x 3 Trening w okresie przedstartowym Poniedziałek Wyciskanie w leżeniu na niskich ciężarach i zza karku na średnich Wtorek Wyciąg [...]

[...] ogarnąłem i jest to jak najbardziej do wykonania. Jednakże czas jaki podałeś jest dla mnie nie wykonalny. W sensie, wiem ile zajmuje mi odpoczynek. Powiedzmy że robie MC, 5 serii + rozgrzewka czyli 6 serii. 1 serie robie 40 sek. Odpoczynek 2-3minuty (szczególnie jak dochodzę do maxa). Łącznie 6*3 = jakieś 20min jedno ćwiczenie. + Dodaj sobie [...]

Przykladowy plan Dipsy z obciazeniem Rampa wycisk na skosie 4-5 serii 10-6 rozpietki 3x10 Taki paln jestem pewien ze rozwienie w pelni Twoja klatke, jesli masz typowo jakies problemy i po dlugim czasie takich cwiczen bedzie gdzies niedobor czy "dziura" w srodku to wtedy dodajesz cwiczenie w zakresie 2 serii albo dajesz zamiast rozpietek [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. to co wysłałem jest z atlasu ćwiczeń "ogólny zakres" treningu na rzeźbę. możesz częściej niż tylko 1 raz w tygodniu biegać z rana..

Dzięki :) martwiła mnie również kombinacja ćwiczonych partii. Za zwyczaj widuję połączenie np. klatka i triceps mi jednak wygodniej jest łączyć to z bicepsem. Co do zmniejszenia liczby serii w przypadku bicka i tricepsu co byś proponował? Zejść z 4 do 3?

[...] regenerację, to miałem tak ułożony plan aby w dni przed treningiem SW nie było obciążanych na nich mięśni, jedynie barki, był problem, dlatego nie robiłem zbyt dużo tych serii na barki(tylko w wyciskopodrzucie), ponieważ są one obciążanie praktycznie na każdym treningu SW i one są praktycznie cały czas obolałe. Co do reszty, to nie było [...]

Co do przysiadów bułgarskich to ostatnio na siłowni sobie zrobiłem z hantelkami 2 seryjki, i od tamtej pory juz wiem dokładnie gdzie przebiegają i kiedy używamy miesnie dwugłowe PS - Mam problem odnosnie przysiadów, a mianowicie nie bolą was ręce od trzymania sztangi na plecach ? Bo ja po serii przysiadów mam rece 10x bardziej zmeczone od nóg