z serii

możesz jechac tym planem- z taka ilościa serii proponuje 2 x w tygodniu, jeżeli rzadziej to dolóz do drugich ćwiczeń po 2-3 serie/ilośc powt. w nich zmniejszyłbym do 8./

[...] Na początku możesz mieć trudności z podciąganiem, toteż proponuję zwisy. W każdym treningu musisz spędzić na drążku ok.10 min. Jedna seria czyli 1 zwis = 1 min. Razem 10 serii. Aby podciągnąć się na drążku musisz wzmocnić ramiona np. ćwicząc pompki (to działa!!!) no i wisząc oczywiście. Jeśli będziesz już się podciągać - trening powinien [...]

Nadgarstek to jak tak usztywniam, że ledwo co krew przepływa ;] po każdej serii muszę odwiązywać na chwilę bandaż:) Ciężko jest nie wiem czy dam radę dwa treningi zrobiłem prawie płacząc z bólu.

[...] w miare mozliwosci ograniczenie otłuszczenia się 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tak 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 kg w serii martwy ciag : przysiad :

[...] wyciskanie francuskie (15 kg) (30 powtórzeń) (2 serie) 6.Deska (3 min) (2 serie) 7.Pompki diamentowe (30 powtórzeń) (2 serie) 8.Pompki tricepsowe (30 potwórzeń) (2 serie) 9.Pompki odwrócone (francuskie) (30 powtózeń) (2 serie) Moim planem było zmienienie aby po 1 serii na dzień była Zmieniony przez - xkackacper w dniu 2018-02-23 22:22:42

[...] Klata+Bic Nogi+Barki To tylko jedno z możliwych połączeń, ja obecnie ćwiczę takim: Klatka+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki Powtórzenia zależą od tego co chce się osiągnąć. Co do serii to kiedy dasz już trening do oceny wtedy się sprawdzi. Jeżeli zależy ci na masie i chcesz popracować nad siłą proponuję progresję 10-8-6-4 ( przy 4s) Edit: sorki, mały [...]

ja robie 5 serii po 20 pompek zacząłem w wieku 12 lat a mam 14 brzuszki 200 razy i rozciągnięcie i nieraz przysiady z plecakiem

Tak jak mówiłem - jest mi to potrzebne. Umożliwiło by mi to wykonanie pełnych serii. A koledze dziękuję. Nie odpowiedziałeś mi na żadne z moich pytań. Dalej czekam na odpowiedź w sprawie tych haków.

łydki często są oporne i nie dają się mocno rozbudować dlatego trzeba je atakować w pełnym zakresie powtórzeń i obciążenia Np zacznij od 50 powt w serii i co np 2 tygodnie schodź z ilości powtórzeń dokładając obciążenia

1. 3 dni to w sam raz aby ulozyc podstawowy trening 2. polece HST (rownomierny rozwoj) ale z uwzglednieniem plecow - czyli wieksza iloscia serii i cwiczen na nie oraz trenowaniem ich na poczatku treningu 3. nie zorbie lepszego omowienia HST niz Bryan Haycock - dlatego polecam (zwlaszcza) poprzedni i obecny numer Perfect Body ! 4.poczytaj pomysl [...]

A mam jeszcze pytanie, bo ja posiadam tylko 70kg obciążenia ze sztangą, a na przysiad i wspięcia to za mało przy np. 5 powtórzeniach, co z tym zrobić? w takim razie mozesz przyjac wiekszy zakres powtorzen (i mneijszy serii) niestety optymalne to nie bedzie ale coz robic to sie niestety nazywa kompromis

@ superbilder trochę mnie zmartwił ten artykuł , brałem aakg od olimpu stale przed treningiem 3-4 kapsy i fajnie to na mnie działało , więcej serii i mniej zmęczenia , wydłużyłem trening o jakieś 30min , a tu takie wiadomości , no nic kupiłem to wykończę :) może nic mi nie będzie. @Mag dobra pokombinuje z dawkami , jestem po treningu właśnie , [...]

[...] ponieważ na pierwszy raz wziąłem 3/4 zalecanej porcji a działanie rewelacja. Czuć działanie beta alaniny - mrowienie , bardzo dobra pompa pomimo mniejszej ilości powtórzeń w serii - wczoraj trening typowo siłowy , zwiększone skupienie. Ponadto trenuję późnym wieczorem i mogłem po nim spokojnie zasnąć ( przy innych przed treningówkach było to nie [...]

[...] 1x NO I DO TEGO WIOSŁOWNIA BY SIE PRZYDALA BARKI 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x 9. podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. wywal to ZOSTAW TYLKO WYCISKANIE BICEPS (dopiero od 10-tek) 10. uginanie ramion ze sztanga 2x BRZUCH 11. 3 x spięcia z obciążeniem Mikro 15 - robić po jednej serii Mikro 10 - 1 lub 2 Mikro 5 - 2 lub 3

muffa - biłem prolo z tej serii i też zdarzały się krzywo naklejone naklejki ,ale działało prawidłowo

[...] Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s B . Plecy - Martwy Ciąg 3s Nogi - Uginanie leżać 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie z klatki 2s Triceps - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 2s Biceps - Hantle chwyt "młotkowy" 2s przez ile stosowac taki plan?? ile powt. w serii?? 10, 10??

opisz to troche dokładniej, jakie ćwiczenia , ile serii, , z tego co piszesz to pewnie robisz trening w domu

Jeśli opierasz swój "trening" na pompkach polecam zestawy tego typu ćwiczeń np. z yt czyli nie jedna seria rano,popo,wieczorem tylko kilka serii pod rząd, polecam również porobić ćwiczenia typu przysiady,brzuszki ogół ćwiczeń pozytywnie wpłynie na całe Twoje ciało a nie tylko na ręce, barki i klatkę. Dieta tak czy inaczej jest niezbędna aby w [...]

Jeśli twoim celem jest siła to rób 8 serii, natomiast powtórzenia to 8 do 1. Wyciskanie zza karku jest jednym z najlepszych ćwiczeń na barki. Ale jeśli robisz tylko jedno ćwiczenie to pojawia się szybko stagnacja. Tak więc zmieniaj ćwiczenia, kolejność, dodawaj jakieś nowe etc. Intensywność treningów nie może być cały czas na najwyższym poziomie, [...]

[...] planu to uważam że błędem jest robienie wyciskanie na płaskiej i skosie w dół na jednym treningu, bo przy nich pracują te same mięśnie i nie napisałeś w planie co ile serii Można by było zrobić trening z priorytetem górnych części klaty czyli np. tak: wyciskanie na skosie głową w góre wyciskanie na ławeczce poziomej rozpietki na ławce [...]